Orice sportiv vă va spune că o dietă bine echilibrată și sănătoasă este la fel de importantă pentru sportul în care vă implicați ca și antrenamentul în sine. Pentru a vă menține corpul în luptă, trebuie să încorporați tot ce are nevoie în mâncarea dvs. ca parte a unei rutine zilnice.

dietă

Aceasta înseamnă că, dacă vrei să devii serios în rugby, sport sau chiar să rămâi sănătos, este timpul să începi să fii atent la ceea ce mănânci. În primul rând, veți dori să vă asigurați că vă concentrați pe adăugarea de alimente proaspete și neprelucrate în dieta dvs., cum ar fi alimentele procesate, grăsimile saturate, zaharurile rafinate și alcoolul, toate pot duce la performanțe slabe și probleme de sănătate, așa că încercați să evitați acestea când este posibil. Desigur, există alimente mai specifice pe care ar trebui să le luați în considerare, așa că să aruncăm o privire asupra acestora și a beneficiilor lor. Merită menționat faptul că merită să consultați un dietetician pentru a elabora un plan serios și bine echilibrat, care este perfect nu doar pentru antrenament, ci și pentru stilul dvs. de viață.

Bazele nutriționale

Veți fi auzit fără îndoială înainte, dar proteinele sunt unul dintre elementele cheie pe care trebuie să le luați în considerare atunci când vă antrenați, mai ales pentru ceva la fel de fizic ca rugby-ul. Există o mulțime de alimente care pot ajuta la completarea acestor niveluri de proteine, cele mai evidente fiind carnea și peștele, dar există o mulțime de legume și nuci care vă vor ajuta. Dacă doriți să completați lucrurile fără să mâncați o cantitate nesănătoasă, există și o mulțime de shake-uri de proteine ​​care vă pot ajuta să faceți acest lucru. În medie, jucătorii vor trebui să consume undeva între 1,5 g și 2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pentru a ajuta la susținerea greutății musculare și a creșterii. Glucidele sunt o altă necesitate; ei îți vor oferi energia de care ai nevoie pentru a te împinge de-a lungul zilei. Cu toate acestea, merită să acordați atenție modului în care luați carbohidrați, evitați orice exces sau zaharuri sau săruri. Jucătorii vor necesita, de obicei, aproximativ 7g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Contrar credinței generale, sunt necesare cantități mici de grăsime pentru a furniza combustibil și a proteja organele din corpul dumneavoastră. Acestea fiind spuse, luați notă de tipul de grăsime pe care îl consumați, din nou, evitați grăsimile saturate, acestea vor provoca letargie care vă poate împiedica grav antrenamentul.

Micul dejun este așa cum se spune, cea mai importantă masă a zilei, dacă doriți să continuați pe tot parcursul zilei și să rămâneți energizat pentru jocurile viitoare, veți dori să vă uitați să începeți ziua cu ceva care eliberează energie lentă. Ovăzul este una dintre cele mai bune alegeri pe care le puteți face pentru a realiza acest lucru, luați niște terci din mers folosind fie lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o alternativă în lapte sau apă. Pentru a adăuga o anumită aromă, puteți arunca o mână de fructe de padure care conțin și antioxidanți. Veți avea un mic dejun sănătos, sănătos și gustos, care vă va menține pe tot parcursul zilei.