Maximizați-vă câștigurile schimbând bara pentru presa de pe bancă

ghidele

Nu vrem să venim peste toți hipsterii de fitness aici, dar, sincer, presa cu bilă nu este un exercițiu suficient de eficient pentru a justifica popularitatea sa masivă. Este un exercițiu extraordinar, sigur, dar locul său ca element de bază pentru antrenament se datorează probabil faptului că o greutate mare este atât de bună pentru ego, cât și pentru mușchii tăi.

Dacă sunteți gata să priviți dincolo de presa de bancă, avem sugestii pentru cinci exerciții pe piept pe care ar trebui să le faceți - unul dintre acestea este presa de bancă cu gantere. Așa este, tot ce trebuie să faceți pentru a vă îmbunătăți presiunea pe bancă este să schimbați bara pentru o ganteră de gantere, mai ales dacă doriți să vă ridicați pieptul.

Utilizarea ganterelor permite o gamă mai mare de mișcare decât utilizarea unei bile și acest lucru înseamnă, la rândul său, că puteți lucra mai mult din mușchii pec în timpul exercițiului. Pectorii tăi sunt mușchii principali vizați de exercițiu, dar, ca bonus suplimentar, funcționează și tricepsul tău. Optarea pentru gantere antrenează, de asemenea, fiecare parte în mod izolat, deci nu vă puteți baza pe o parte mai puternică pentru a crește greutatea, așa cum puteți, atunci când utilizați o bară. Dacă descoperiți că o parte se luptă atunci când utilizați gantere, vă puteți concentra pe consolidarea forței pe acea parte pentru a vă echilibra corpul.

Cum se face presa cu gantere

Așezați-vă pe o bancă, ținând câte o ganteră în fiecare mână, chiar în lateralele umerilor. Palmele ar trebui să fie orientate spre picioare în poziția inițială, deși, dacă aveți probleme cu umărul, treceți la o priză neutră, unde palmele se confruntă.

Apăsați greutățile de deasupra pieptului extinzând coatele până când brațele sunt drepte, apoi aduceți greutățile înapoi încet. Pentru a profita de gama de mișcări oferită de utilizarea ganterelor, mai degrabă decât de o barbell, luați greutățile pe lângă umeri și apropiați-le împreună în partea de sus a mișcării. Nu le atingeți în partea de sus, totuși, deoarece acest lucru vă va lua o parte din tensiune de pe mușchi.