Vinny Russo, atletul echipei Grenade și nutriționist, prezintă 5 motive cheie pentru care pierderea de grăsime poate avea o linie plată și câteva sfaturi despre cum să revii pe drumul cel bun și să continui să te arde.

Te-ai întrebat vreodată „De ce nu pierd grăsime?”. Ați urmărit ceea ce mâncați, mâncați sănătos, mergeți la sală 5 zile pe săptămână în mod constant și participați la cantități nesfârșite de cardio. Verifică scara, măsurătorile benzii și procentul de grăsime corporală și pur și simplu nu poți pierde grăsimea corporală, indiferent cât de sănătos mănânci și cât de mult te antrenezi. Care-i treaba? Aici, în acest articol, voi trece în revistă câteva scenarii care ar putea contribui la stagnarea dvs.

Totul se adaugă!

Primul și cel mai important motiv pentru care nu ardeți grăsimi este că mâncați prea multe calorii. Simplu și simplu, singura modalitate de a pierde grăsimea corporală este să fii în deficit caloric. Trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât luați. Multe dintre acestea au legătură cu caloriile pe care nu le observați. Acestea sunt de obicei alimentele pe care le consumați în jurul meselor pe care nu le-ați pregătit singur. De exemplu, caloriile lichide din suc de portocale organic proaspăt stors, sau acele câteva covrigi cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le-ați luat la locul de muncă sau 1 bere „ușoară” sau pahar de vin pentru a ușura stresul zilei.

Una peste alta, acestea se vor aduna în timp. Este posibil să nu observați acest lucru sau să faceți acest lucru și credeți că acest lucru nu mă va dezamăgi astăzi, dar trebuie să fiți realist cu voi înșivă și să luați notă de toate indulgențele „neplanificate” pe care le aveți pe parcursul zilei. Spuneți o zi în care depășiți 150 de calorii cu câteva covrigi, laptele de migdale pentru cafea și jumătate de pahar de suc de portocale, cu toate acestea, atunci când se transformă într-o săptămână, caloriile săptămânale cresc cu 1.050 de calorii!

Încetiniți cardio-ul!

Există un „lucru prea bun”, iar cardio este unul dintre acestea atunci când vine vorba de pierderea grăsimii. Cardio este un stres care se pune pe corp. Pe măsură ce faci cardio, corpul tău răspunde adaptându-se la stresul respectiv sau devenind mai condiționat. Corpul tău este foarte eficient în termeni de energie, așa că atunci când se adaptează la stresul respectiv, găsește cel mai bun mod de a face acea cantitate de muncă fără a cheltui atât de multă energie. Singura modalitate de a atenua acest lucru pentru a menține arderea grăsimilor este de a face mai mult cardio. Problema este că, cu cât faceți cardio mai mult și mai des, cu atât veți construi sau menține mai puțin țesut muscular din cauza caloriilor inadecvate pentru a susține masa țesutului muscular.

motivează

Construiește rezistența

Acest lucru duce la următorul nostru motiv - antrenamentul de rezistență (sau lipsa).

Antrenamentul de rezistență ajută la construirea țesutului muscular. Țesutul muscular în sine este considerat un lacom energetic, deoarece necesită atât de multă energie pentru întreținere. Acesta este motivul pentru care vedeți culturisti profesioniști care cântăresc 260 de kilograme sau mai mult care au nevoie să mănânce foarte des, în cantități foarte mari (ultimul lucru pe care și-l doresc este ca corpul lor să ardă țesutul muscular pentru energie). Deci, dacă credeți că vă antrenați din greu, iar dieta dvs. este în frâu și tot nu pierdeți grăsime corporală, atunci este posibil să o luați puțin prea ușor în sala de sport. Poate că nici nu vă urmăriți progresul, așa că nu știți unde să mergeți în ceea ce privește greutatea pe care să o folosiți pentru următorul antrenament. În orice caz, ar trebui inclusă o formă de antrenament de rezistență și trebuie să păstrați note detaliate despre set, repetări și greutate utilizate, astfel încât să știți unde să mergeți la următorul antrenament pentru a continua să construiți țesut. Nu vă faceți griji, doamnelor, nu aveți hormoni în corpul vostru pentru a deveni voluminoși și a dezvolta „umerii omului”.

Asigurați-vă că „înțelepciunea în weekend”

Mesele înșelătoare sau weekend-urile care scapă de sub control pot influența și stagnarea. Dacă aveți un plan nutrițional și obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime corporală, trebuie să aveți mese „GRATUITE” controlate (nu mesele înșelătoare) și weekenduri controlate. Uite, regula 80/20 este excelentă pentru ÎNTREȚINERE, nu pentru pierderea solidă de grăsime. Dacă obiectivul dvs. principal este să pierdeți grăsime corporală, acele „mese gratuite” trebuie să fie strategice, iar weekend-urile dvs. trebuie să fie planificate, astfel încât să nu treceți peste bord. Reducerea cu 20% poate face o TON de daune, la fel ca acea masă pe care o aveți poate face o tonă de daune, în funcție de modul în care mergeți peste bord.

Dacă doriți mai multă libertate în weekend, puteți tăia câteva mese din ziua dvs., astfel încât mesele pe care le consumați trebuie să conțină mai multe calorii decât în ​​mod normal. De exemplu, dacă mâncați în mod normal 5 mese pe zi și un total de 2.500 de calorii pe zi, fiecare masă poate conține 500 de calorii. Acum, când vine weekendul, alegeți să dormiți și să luați doar prânzul și cina. Aceste 2 mese trebuie să conțină 1250 de cali fiecare pentru a vă atinge 2.500 de calorii pe zi. Acest lucru poate permite mai multe alimente „în afara meniului” (care tind să fie mai dense din punct de vedere caloric), deoarece aveți câteva calorii cu care să vă jucați.

Fii atent cu caloriile tale

Ultimul motiv pe care vreau să mă concentrez se referă la primul motiv și se referă la procesul de gândire de a „mânca sănătos”. Doar pentru că alimentele sunt considerate sau etichetate ca fiind sănătoase, nu înseamnă că puteți mânca cantități nesfârșite din acestea. Alimentele (care sunt alcătuite din substanțe nutritive) au încă CALORII, indiferent cât de „bune” sunt acele alimente. Luarea unor decizii mai conștiente prin alegerea alimentelor mai dense cu nutrienți ar trebui să fie o prioritate și poate începe cu siguranță procesul de pierdere a grăsimilor. Problema este că aceste alimente sănătoase nu înseamnă alimente cu conținut scăzut de calorii. Este o concepție greșită obișnuită că doar pentru că alimentele sunt bune pentru dvs., puteți mânca cât doriți din ea.

Iată câteva exemple de ceea ce îmi place să numesc alimente înșelătoare: hummus, fructe uscate, unturi de nuci organice, nuci și semințe, granola, băuturi smoothie și avocado ca să spun câteva. La naiba, o jumătate de avocado conține 140 de calorii, o lingură de ulei de cocos conține 120 de calorii și, cu granola, există atât de multe alimente diferite incluse în pungă, încât fiecare lingură va avea o valoare calorică diferită, în funcție de ceea ce ați alimentat. Mass-media etichetează aceste alimente ca fiind sănătoase și asta ne face pe toți să credem că ar trebui să le alegem în locul altceva, ceea ce este ok. Acest lucru este ok, numai dacă luăm în considerare dimensiunile porțiilor pentru a ne menține în deficitele noastre calorice.

Când vă concentrați asupra pierderii de grăsime, concentrați-vă pe următoarele pentru a vă asigura că ardeți grăsimi:

Bilanțul energetic - Urmăriți și numărați toate caloriile! Da, tot ce consumi pentru a vedea unde stai. Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, luați mai puține calorii atunci unde vă aflați acum. Dacă doriți să câștigați țesut, luați mai mult.

Proteine ​​suficiente - Aș scrie toată ziua despre acest subiect, dar în schimb puteți citi ultimul meu articol despre „Importanța proteinelor” aici

Rămâneți cât mai activ posibil - Când aveți un deficit caloric, corpul dumneavoastră va dori în mod natural (ca răspuns) să cheltuiască mai puțină energie. Va fi important să continuați să vă mișcați, deoarece NEAT (Thermogenisis de activitate fără exerciții) va scădea cel mai probabil. Lucruri precum agitația, mersul pe jos, efortul dvs. de a efectua sarcini simple vor începe să încetinească și să scadă în frecvență. Poate doriți să obțineți un contor de pași pentru a vă asigura că vă deplasați suficient.

Antrenament de rezistenta - Intrați în sala de gimnastică sau angajați un antrenor sau folosiți o formă de antrenament care încorporează rezistență împotriva mișcării pentru a cere corpului dumneavoastră să crească în țesutul muscular. Un exemplu excelent fără greutăți este alergarea sprinturilor în sus sau cu o parașută, deoarece există rezistență în timp ce faci mișcarea.

Sper că acest articol fie v-a ajutat să vă deschideți ochii cu privire la locul în care s-ar putea să mergeți greșit, fie să vă consolidați impulsul și cunoștințele pentru a vă atinge obiectivele de pierdere a grăsimii! Pentru mai multe instruiri și sfaturi nutriționale, asigurați-vă că verificați paginile mele de Instagram și Facebook.