Legate de

Un studiu din 2014 publicat în „British Journal of Sports Medicine” avertizează că, cu cât petreceți mai mult timp în șezut - o problemă evidentă pentru majoritatea locurilor de muncă de birou - cu atât aveți mai multe riscuri de apariție a diferitelor boli. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă scoateți din scaun și să reduceți aceste riscuri. Exercițiile de birou vă vor ajuta, de asemenea, să ardeți calorii în plus pe 9 până la 5, astfel încât să puteți menține mai bine o greutate sănătoasă și un tuns trimmer fără a fi nevoie să vă luați timp liber pentru sala de sport.

arzi

Faceți călătoria în birou dificilă luând scările în locul liftului sau scării rulante. Dacă vă simțiți deosebit de sportiv, joggeți sau alergați pe scări pentru a obține un plus de ardere a caloriilor. Indiferent de alegerea vitezei, urcarea pe scări crește forța și rezistența musculară, îmbunătățind în același timp sănătatea cardiovasculară.

Așezați-vă pe o minge de fitness la birou în loc să stați pe un scaun de birou tradițional. În comparație cu așezarea pasivă pe un scaun staționar, o minge de fitness te obligă să angajezi mai mult din mușchii abdominali și din spate pentru a rămâne echilibrat și vertical. De-a lungul timpului, aceasta arde calorii suplimentare, îmbunătățind în același timp puterea de bază și sentimentul de echilibru. O minge de fitness vă poate face o presiune asupra spatelui. Pentru a vă proteja spatele, alternați între un scaun de birou standard și o minge de fitness la fiecare 30 de minute, recomandă kinetoterapeutul sănătății ocupaționale Michael Roberts și fiziologul de exerciții Oliver Bodak în cartea albă pentru Siguranță IPM. Dacă nu aveți o minge de fitness, încercați să stați la birou în timp ce lucrați în loc să stați pe un scaun, deoarece în picioare arde mai multe calorii.

Du-te la plimbare ori de câte ori ai ocazia. Mergeți în jurul clădirii de birouri în timpul pauzei de cafea și organizați o plimbare cu colegii în timpul prânzului. Chiar și mersul la biroul unui coleg pentru a discuta despre un proiect în loc să trimiteți un e-mail obișnuit, vă poate ajuta în căutarea de ardere a caloriilor. Ideea este de a face un efort conștient pentru a merge mult mai mult în timpul zilei de lucru.

Efectuați exerciții de antrenament de forță pe scaun. De exemplu, încercați să faceți câteva genuflexiuni în fiecare dimineață în biroul dvs. înainte de a vă așeza - genuflexiunile vă construiesc fesierii. Cu fața îndepărtată de scaunul de birou, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, contractați abdomenele în timp ce vă ghemuiți până când fesele ating ating scaunul, apoi ridicați-vă. Sau, așezați-vă pe un scaun de birou cu roți pe ea și încercați să vă plimbați în jurul cabinei în timp ce stați într-o poziție așezată - acest lucru vă crește puterea picioarelor, în timp ce ardeți și calorii.

Efectuați un scurt circuit de birou pentru a amesteca lucrurile și a vă deplasa dincolo de birou. Alternează între o combinație de exerciții de rezistență asociate cu exerciții cardio, făcând fiecare pentru un minut pentru un antrenament total de până la 30 de minute. Pentru exerciții de rezistență, încercați flotări, care vizează întregul corp superior și nu necesită gantere sau echipament specializat similar. Alte opțiuni de rezistență includ croșetele și genuflexiunile menționate anterior. Împerecheați acest lucru cu cardio de birou, cum ar fi sărituri sau să alergați în poziție.