Rezumatul INSIDER:

corpul

  • Corpul nostru arde calorii atunci când dormim, în special în timpul somnului REM (mișcare rapidă a ochilor), potrivit specialistului în somn Dr. Michael Breus.
  • În timpul somnului REM, metabolismul glucozei crește, accelerând rata arderii caloriilor.
  • Cu cât dormi mai mult, cu atât arzi mai multe calorii - dar somnul excesiv are efect invers și încetinește metabolismul.

Mulți oameni sunt obsedați de câte calorii arde în timpul zilei, dar puțini își dau seama că pot arde calorii pur și simplu dormind bine.

„Există o cantitate extraordinară de dovezi care arată acest lucru dacă nu dormiți atât din punct de vedere calitativ cât și cantitativ, vă veți îngrășa,"a declarat pentru INSIDER medicul specialist în somn, Dr. Michael Breus.

Corpurile noastre ard cele mai multe calorii în timpul somnului REM (mișcare rapidă a ochilor), el a spus. „Ardem cele mai multe calorii în [această etapă] pentru că atunci ardem cel mai mult glucoză” și „când creierul nostru este cel mai activ”.

Cum functioneazã?

„Metabolismul glucozei începe să crească în a doua jumătate a nopții când intrați în somnul REM”, scrie el. „Uimitor, cu cât dormi mai bine, cu atât arzi mai multe calorii."

Cantitatea de somn pe care o primești are și ea un impact. „Cu cât dormi mai mult, cu atât dormi mai mult REM, deci vei arde mai multe calorii dacă dormi mai mult,"el scrie.

A nu dormi suficient poate afecta chiar aportul de calorii a doua zi. Privarea de somn face oamenii mai înfometați, în special pentru alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi, plus dormitul mai mic lasă mai mult timp să mănânce.

Acestea fiind spuse, nu veți arde o tonă de calorii dormind toată ziua, așa cum supra-dormitul are efect invers. Breus explică că „cei care dorm prea mult au metabolismuri mai lente pentru că rămân în pat în loc să cheltuiască energie. "

Câte calorii arzi în somn?

Având în vedere că oamenii cântăresc cantități diferite și au nevoie de cantități diferite de somn, este greu să dai un număr concret de calorii pe care le arde o persoană obișnuită în somn.

Acest articol Fit Day oferă o formulă care vă ajută să estimați aproximativ câte calorii ardeți în timp ce dormiți. Potrivit articolului, puteți calcula cheltuielile dvs. calorice înmulțind 0,42 calorii - cantitatea medie de calorii pe care o persoană o arde pentru fiecare kilogram pe care o cântărește într-o oră de somn - cu greutatea dvs. în kilograme și cu orele în care dormiți.

De exemplu, articolul calculează că cineva care cântărește 150 de kilograme care doarme opt ore ar arde aproximativ 63 de calorii pe oră, însumând 504 de calorii în timpul somnului.

Este demn de remarcat, totuși, că acest calcul nu ia în considerare faptul că cea mai mare arsură de calorii se întâmplă în stadiul REM al somnului și nici obiceiurile care vă pot afecta somnul, cum ar fi să mâncați noaptea târziu.

Cum să arzi mai multe calorii în timp ce dormi

Mâncați mese mai mici pentru cină - și nu mâncați noaptea târziu.

„Când mănânci mese mari aproape de culcare [timp], corpul tău nu are ocazia să se metabolizeze prin el”, a spus Breus. El a explicat că creierul emite un hormon de creștere în timpul etapelor somnului profund; când mâncăm noaptea târziu, acel hormon de creștere determină corpul să stocheze mâncarea sub formă de grăsime în loc de combustibil. De aceea, merită să reduceți dimensiunile porțiilor la cină.

"În America avem tendința de a lua cea mai mare masă noaptea și cea mai mică masă dimineața", a spus el. „Exact opusul este ceea ce ar trebui să facem”.

Nu mai consuma alcool cu ​​trei ore înainte de culcare.

În timp ce câteva pahare de vin la cină sunt bune, Breus recomandă reducerea consumului de alcool cu ​​cel puțin trei ore înainte de culcare.

„Trebuie să vă opriți și să vă acordați un pic de timp, astfel încât corpul dumneavoastră să poată metaboliza prin alcoolul respectiv, altfel vă ține departe de acele etape mai profunde ale somnului și asta poate fi o problemă”, a spus el.

După cum a explicat, corpul nostru poate arde cele mai multe calorii în timpul somnului REM - o etapă profundă a somnului.

Exercițiu în fiecare zi - dar nu înainte de culcare.

Exercițiile frecvente sunt o idee bună pentru oricine dorește să ardă calorii ziua sau noaptea.

Cu toate acestea, Breus avertizează că cel mai bine este să nu mai lucrați cu aproximativ patru ore înainte de culcare. „Unii oameni au tendința de a se înrăutăți din exerciții fizice și vrem să ne asigurăm că nu sunt prea în stare să doarmă”, a spus el.

Cu exercițiile fizice, „vă creșteți temperatura corpului central și, prin urmare, este greu să adormiți când corpul dumneavoastră este fierbinte”.

Dormi nud.

Da, ai citit bine.

Într-un articol Psychology Today despre beneficiile somnului gol, Breus subliniază o cercetare care sugerează că dormitul gol menține corpul răcoros, ceea ce poate crește rezervele de grăsime brună ale corpului - un tip bun de grăsime care arde energie în calorii.

Dacă preferați să vă păstrați pijamalele, păstrarea dormitorului rece poate avea același impact. Unele studii au arătat că dormitul la o temperatură mai rece crește numărul de calorii arse.