Inspirați-vă din aceste povești de succes Daily Burn, care prezintă oameni reali care s-au angajat în fitness și au văzut rezultate care depășeau cu mult media.

piardă

Ziua Dinei Shingleton nu a început niciodată cu gogoși, slănină, clătite sau orice alte alimente „proaste”. Problema era că zilele ei începeau rar cu mâncare.

„Nu mâncam nimic, apoi beau doar ceai cu gheață neîndulcit până la ora 15:00. - și apoi am murit de foame ”, spune Shingleton, din Amityville, New York.

Atunci ar începe spirala descendentă. „Aș folosi faptul că nu mâncasem toată ziua pentru a raționaliza un prânz de covrigi și popcorn”, spune ea. Abia după ce s-a rostogolit cina, ea va mânca în sfârșit o masă bine rotunjită. „Eram complet lipsit din punct de vedere nutrițional și apoi în timpul ultimei mese am depășit probabil ceea ce aveam nevoie pentru că îmi era foame”, își amintește tânărul de 39 de ani.

În noiembrie 2014, Shingleton s-a trezit purtând 188 de lire sterline pe cadrul ei de 5’3 ”. Deși se luptase cu greutatea ei de când era tânără, kilogramele în plus începeau să-i afecteze corpul. „Am avut o criză lungă de an și jumătate de fasciită plantară în fundul ambelor picioare”, spune ea. „A fost nenorocit, de fiecare dată când mă ridicam, mă prăbușeam”. Atunci a știut că este timpul să-și recapete controlul asupra corpului ei.

Găsirea unei diete care a funcționat

Rugați-l pe Shingleton să numească dietele pe care le-a urmat și ea va spune: „Aproape orice v-ați putea gândi, am încercat”. Însă de data aceasta, în loc să-și croiască drum prin dietele de modă, a mers cu o abordare diferită. „Am început să mă concentrez asupra consumului de alimente curate, întregi ... Am eliminat orice alb, zahăr, făină - și majoritatea articolelor cu gluten”, spune ea. „Și apoi, m-am concentrat pe adăugarea mai multor proteine. Aș face un shake de înlocuire a mesei pentru micul dejun. " Noua ei abordare echilibrată a dat roade - și în decurs de o lună, a slăbit 10 lire sterline.

Deși nu a fost niciodată un fan al exercițiilor fizice, Shingleton a început să cerceteze antrenamentele pe care le putea face acasă. „Am doi copii și eram mamă singură, așa că nu mi-am putut lăsa copiii să meargă la sală”, spune ea. În timp ce își căuta opțiunile pe Google, ea a dat peste antrenamentele de streaming online ale Daily Burn. S-a înscris și a decis să înceapă cu programul True Beginner. "Este atât de amuzant pentru că părea atât de ușor și atunci îmi transpiram fața!" Spune Shingleton. Deși antrenamentele au fost provocatoare, Shingleton a fost agățată și s-a trezit conectându-se la Daily Burn pentru antrenamente de cinci sau șase ori pe săptămână.

După trei luni de True Beginner și alte programe precum Cardio Sculpt, Shingleton a pierdut încă 25 de lire sterline. Și-a continuat eforturile și în sezonul de vacanță. „Când te-ai trezit la 5:15 și ai pus toată această energie și efort în a te antrena, de ce să o anulezi mâncând prost?” ea spune. „Mi-am spus să nu desfac tot efortul acela”.

Lovirea unui platou de slăbire

Simțindu-se mai bine decât o făcuse de ani de zile, Shingleton a decis că este timpul să se provoace cu un antrenament Daily Burn Black Fire, condus de antrenorul Bob Harper. „Prima dată când am făcut Black Fire, am petrecut jumătate din timp uitându-mă la ecran dându-i degetul”, spune Shingleton râzând. Dar a învățat să-și ajusteze antrenamentele în funcție de abilitățile sale, ceea ce a menținut-o. „Îmi amintesc că în ianuarie anul acesta făceam ca două repetări [ale anumitor mișcări] și acum fac opt”, spune ea. „Este atât de minunat să-mi pot urmări progresul și îmi păstrez toate foile de scor”.

Cu toate acestea, în timp ce Shingleton pierdea încă câțiva centimetri de rama ei, cântarul se oprise din mișcare. În cele din urmă, și-a dat seama că trebuie să crească cantitatea de mâncare pe care o mănâncă pentru a putea ține pasul cu noua ei rutină intensă de antrenament. „Am ajustat asta adăugând mai multe mini mese”, spune Shingleton. „Aș avea un shake de proteine ​​după antrenament, apoi două ore mai târziu un bar Quest, apoi un măr verde. Tocmai am adăugat ceva mai mult - nimic nedorit, încă curat, alimente întregi. ” Cu această mică schimbare, pierderea în greutate a crescut din nou și a pierdut încă 10 kilograme.

Continuarea muncii grele

Nu este ușor să te trezești devreme pentru a te antrena și nici nu este întotdeauna distractiv să mănânci curat atunci când toți ceilalți sunt plăpândi, spune Shingleton. „Nu vei fi întotdeauna pe linia dreaptă și îngustă; în unele zile veți dori să aveți un os T, uneori am desert cu zahăr în el. Tot ceea ce! " ea spune.

Efectuarea unor modificări minuscule și gestionabile a ajutat-o ​​să prindă un stil de viață sănătos, care funcționează pentru ea. „Cred că trebuie să alegeți un mic obiectiv realizabil la un moment dat și să faceți mici modificări de zi cu zi pentru a schimba aceste lucruri”, spune ea. „Nu este vorba despre„ mă duc să mănânc salată verde. ”Voi face paste de orez brun cu sos roșu sau chiftele cu pâine prăjită Ezekiel, așa că nu pare să mă refuz sau să-mi schimb întregul viață. ”

Știind că are o mulțime de varietate de a alege în antrenamentele sale, ajută și ea. „Juc un joc cu mine dacă mă trezesc și sunt ca și cum„ nu vreau să fac nimic ”, îmi voi spune că poate voi face un antrenament rapid de 15 minute”, spune ea. „Este varietatea, capacitatea de a alege - și faptul că am dat peste un garderob cu totul nou. Acesta este corpul care trebuie să rămână! ”

Notă pentru cititor: Conținutul acestui articol se referă la serviciul de bază oferit de DailyBurn. În interesul dezvăluirii editoriale și al integrității, cititorul ar trebui să știe că acest site este deținut și operat de DailyBurn.

Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții sau de slăbire. Utilizatorii Daily Burn care au lucrat timp de 30 de minute sau mai mult de cel puțin cinci ori pe săptămână timp de 60 până la 90 de zile au raportat o pierdere medie în greutate de aproximativ o lire pe săptămână.