The Jakarta Post

pierderea

Jakarta/Joi, 30 iulie 2020/09:39

Există anumite erori de care trebuie să fii conștient atunci când te gândești la schimbarea dietei (Shutterstock/VGstockstudio)

Deoarece era digitală ne permite să găsim aproape orice pe internet, supraîncărcarea informațiilor poate fi dăunătoare, în special atunci când vine vorba de sănătatea dumneavoastră. Planurile de dietă precum keto și paleo au preluat odată rețelele sociale cu povești de succes privind pierderea în greutate, dar există anumite erori de care trebuie să fii precaut atunci când te gândești să îți schimbi dieta.

Cu privire la acest subiect, mai jos este o listă întocmită de Reader's Digest cu privire la concepțiile greșite ale pierderii în greutate.

1. Tăierea prea multor kilojoule

Scăderea consumului de alimente poate părea „logic” pentru a pierde în greutate, dar dacă nu mănânci suficient poate de fapt să-ți facă metabolismul mai lent, ceea ce te va face să digeri mai mult alimentele.

„Chiar dacă restricționați sănătos kilojulii, este greu să vă satisfaceți toate nevoile nutriționale atunci când coborâți prea puțin”, a declarat dieteticianul Samantha Heller.

Acest tip de metodă de scădere în greutate este, de asemenea, nedurabilă, deoarece corpul dumneavoastră nu va putea suferi un deficit nutrițional pentru perioade lungi de timp, fără consecințe asupra sănătății. În loc să reduceți semnificativ aportul, luați în considerare dimensiunea, activitatea zilnică și alți factori cu privire la cantitatea de energie de care aveți nevoie.

2. Decuparea întregilor grupuri de alimente

Eliminarea grupurilor alimentare, în special a carbohidraților, a devenit o modalitate populară de a pierde în greutate. Cu toate acestea, corpurile noastre au nevoie de toate grupele alimentare pentru a avea o dietă echilibrată, iar pierderea uneia dintre ele poate duce la probleme de sănătate.

„Skimping pe cereale integrale înseamnă scumping pe energie, precum și pe fibre, vitamine B, vitamina E, proteine ​​și antioxidanți. De asemenea, acestea ajută la echilibrarea nivelurilor maxime și minime ale zahărului ”, a spus Heller.

Orice plan de slăbire care elimină întregi grupuri de alimente ar trebui considerat potențial nesănătos. În schimb, puteți citi etichete și puteți controla porțiunile pentru a vă asigura că nu mâncați în exces.

3. Noaptea târziu mâncând

Deși studiile au arătat că a mânca noaptea târziu poate afecta greutatea cuiva, întreruperea consumului la o anumită oră poate duce la bingeing în viitor.

Totuși, mâncarea continuă pe tot parcursul serii este un model pe care Heller nu îl recomandă. Pentru a preveni acest lucru, porționarea meselor și așezarea la o masă în loc de a fi distras de televizor este o modalitate bună de a practica o alimentație echilibrată.

4. Să nu rămânem la un comportament sănătos

Programele aglomerate ne pot descuraja să pierdem un antrenament sau să ne luăm timp suplimentar pentru a ne pregăti singuri cina în loc să ne luăm, iar acest lucru poate afecta modul în care ne simțim.

Încorporând modele sănătoase mici, dar consistente, nu numai că vă reglează corpul, ci îl face să se simtă și mai ușor și mai sănătos, potrivit dieteticianului Brooke Alpert.

Transformând un astfel de comportament în obiceiuri, veți face în curând lucruri precum exercițiile fizice și veți mânca mese întregi, de casă, ca parte a rutinei. (mașină/wng)