Dragi alegeri Cherokee,

Există atât de multe informații în mass-media cu privire la dietele de slăbire rapidă și soluțiile rapide pentru sănătatea ta. M-am săturat de oamenii care încearcă să-mi vândă produse/informații de care nu am nevoie. Care este cel mai important lucru pe care să te concentrezi atunci când încerci să slăbești și să fii mai sănătos?

dragi

Satul

Dragă sătul,

Există aproximativ 108 milioane de persoane care urmează diete în Statele Unite, producând un venit anual de 20 de miliarde de dolari pentru industria pierderii în greutate, inclusiv cărți dietetice, medicamente dietetice și intervenții chirurgicale pentru slăbit. Acest lucru este important pentru a reflecta înainte de a vă cumpăra următoarea pastilă dietetică sau de a crede tot ce ați citit. Asigurați-vă că sursa dvs. provine de la un dietetician înregistrat și că este bazată pe dovezi. Urmarea acestui acronim simplu vă poate ajuta să faceți alegeri alimentare mai bune: Mai puține CRAP, mai multe alimente!

Mai puțin….

Bauturi carbogazoase- 1 din 3 americani beau cel puțin un suc pe zi, conform datelor recente de la CDC. Aceste băuturi sunt o sursă majoră de zahăr adăugat și pot contribui la boli de inimă și diabet. Optează pentru apă aromată cu fructe proaspete!

Zaharuri rafinate- Zaharul se adaugă la o mulțime de alimente - chiar și alimente care sunt deja dulci! Încercați să consultați lista ingredientelor și să găsiți produse alimentare care nu conțin zahăr sau sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză. Majoritatea aportului de zahăr ar trebui să provină din surse naturale, cum ar fi fructele.

Îndulcitori artificiali- Cercetările sunt mixte cu privire la faptul că îndulcitorii artificiali cauzează probleme de sănătate, inclusiv diabetul, cancerul și creșterea în greutate. Cu toate acestea, cea mai bună politică este de a minimiza aportul fals de zahăr. Rămâneți cu cantități mici de îndulcitori naturali, cum ar fi miere și sirop de arțar.

Mâncăruri procesate și fast-food- Alegeți alimente integrale naturale care nu vin într-un pachet. Evitați să apelați la fast-foodul tipic și, în schimb, faceți-vă propriile opțiuni din mers, cum ar fi morcovii și hummusul sau un sandviș de mic dejun cu briose englezești.

Mai mult…

Fructe si legume- Mănâncă multe legume și câteva fructe pentru a oferi corpului tău vitamine și minerale importante. Încercați să încorporați o legumă în fiecare masă. Puncte bonus dacă le puteți încadra în gustări!

Proteină slabă optimă- Optează pentru opțiuni de proteine ​​slabe precum curcan, pui, pește și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Proteinele ne ajută să ne menținem plini și să construim părul, pielea și mușchii sănătoși! Scopul de a consuma o porție de 3 uncii (dimensiunea unui pachet de cărți) la fiecare masă.

Acizi grasi omega-3- Grăsimea este importantă în dietele noastre ... atâta timp cât este potrivită! Grăsimile omega-3 contribuie la reducerea inflamației în organism, precum și a riscului de boli cronice. Alimentele bogate în grăsimi omega-3 includ semințe de in, nuci, pești grași precum somonul, semințele de chia și soia.

Bea mai multă apă- O regulă generală pentru aportul de apă este să vă luați greutatea corporală și să împărțiți la 2 - aceasta este cantitatea minimă de apă în uncii pe care ar trebui să o beți pe zi! Luați o sticlă de apă cu dvs. la curs, astfel încât hidratarea să fie întotdeauna la îndemână.

Surse: Catherine Beck, MS, stagiar dietetic WCU, adaptat de la Dr. Peggy Malone, revizuit de Robin Callahan, RD, LDN, MHS, Sursa datelor John LaRosa de MarketData; Registrul național de control al greutății