cărți

Regimul nu va fi niciodată ușor și majoritatea dintre noi pur și simplu nu se pot lipi de stomac de regimurile rigide de numărare a caloriilor. Vestea bună este că, cu schimbările corecte în stilul tău de viață (chiar și mici modificări), pierderea în greutate nu trebuie să fie tortură. Un plan zilnic realizabil face diferența.

Pentru a vă ajuta cu provocările de slăbire, GAYOT a întocmit o listă cu Cele mai bune cărți dietetice cu o varietate de abordări. Găsiți cel mai bun mod de a pierde kilogramele (și de a le păstra!) Și bucurați-vă de o viață mai sănătoasă. La urma urmei, nu este vorba de a te slăbi, ci de a fi sănătos.

> Pe lângă aceste cărți de dietă, puteți afla mai multe despre dumneavoastră alimentele sănătoase preferate și cărți de bucate pentru a vă ajuta să controlați ceea ce mâncați.

1. Crazy Sexy Diet

De: Chris Carr
Editor: Fustă!
Publicat inițial: 2011

Kris Carr descompune cele mai bune alimente de mâncat după ce s-a luptat personal cu cancerul.

Pentru cei dintre voi care nu sunt familiarizați cu Chris Carr, a existat o perioadă în care și ea a trăit o viață americană (dieta americană standard) și cu calorii goale ... până când a fost diagnosticată cu un cancer rar și incurabil. Poate că ar trebui să trăim cu toții ca și cum am avea marele „C”, dar în „Crazy Sexy Diet”, Carr îți va oferi perspectiva, inspirația și ingredientele de care ai nevoie pentru a face o „C” și mai mare - schimbare, desigur! Cum? Prin o mulțime de legume, curățări, sucuri delicioase și alte modificări simple ale stilului de viață.

2. Dr. Dieta Kellyann’s Bone Broth

De: Dr. Kellyann Petrucci
Editor: Rodale
Publicat inițial: 2015

Acest specialist în sănătate descompune beneficiile unei diete bogate în bulion de oase.

Dr. Kellyann Petrucci este un medic naturist și specialist în pierderea în greutate susține beneficiile pentru sănătate ale bulionului osos, inclusiv substanțele nutritive pentru arderea grăsimilor și componentele de colagen care strâng pielea. Cartea de bucate include rețete pentru diferite tipuri de bulion de oase și explică cum și de ce această dietă este simplă, dar bogată, cu valoare nutritivă.

3. Mănâncă pentru a trăi

De: Joel Fuhrman, M.D.
Editor: Hachette Book Group
Publicat inițial: 2011

Această carte oferă un program „nutritiv” pentru pierderea în greutate.

Cei care doresc pur și simplu să piardă ultimele cinci kilograme evazive, îl pot găsi pe Dr. Abordarea „nutritivă” a lui Joel Fuhrman este un pic extremă. Dar cei care doresc, de asemenea, să-și repornească sistemul imunitar și să vindece bolile cronice (inclusiv hipertensiunea arterială, bolile de inimă și diabetul), ar trebui să ia în considerare apelul autorului pentru „nutriționalism”, o dietă bogată în antioxidanți, minerale și fitochimicale. În Mănâncă pentru a trăi, Fuhrman susține că trecerea la o mulțime de produse de origine animală ecologică și renunțatoare, zahărul și alimentele procesate vă vor optimiza sănătatea și vă vor permite să slăbiți fără un sentiment de lipsire. Acest lucru se datorează faptului că planurile de masă ale lui Fuhrman permit cantități nelimitate de fructe proaspete, legume și fasole.

4. Viața rapidă

De: Dr. Michael Mosley
Editor: Cărți Atria
Publicat inițial: 2015

Rețetele din The Fast Diet îndeplinesc rutinele de exerciții din The Fast Exercise, ambele de Dr. Michael Mosley.

Cuplând toate beneficiile nutritive ale dietei rapide cu regimurile de fitness sănătoase din exercițiul rapid, Dr. Michael Mosley a creat un ghid all-inclusive pentru a duce un stil de viață mai bun în The Fast Life. Cu peste 40 de rețete rapide și ușoare și detalii despre beneficiile postului intermitent, această carte poate fi schimbarea radicală a rutinei pe care ați căutat-o. Exercițiile sunt destul de simple și mesele sunt delicioase, deci atâta timp cât îți place să stai pe picioare și să încerci ceva nou.

5. Scăzut-Carbing printre prieteni

De: Jennifer Eloff
Editor: Editori Eureka
Publicat inițial: 2011

Jennifer Eloff, expertă în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, oferă sfaturi și rețete pentru un regim prietenos cu Atkins.

Rețetele Eloff sunt complet absente de gluten, grâu și zahăr și oferă o varietate sănătoasă de înlocuitori naturali și artificiali cu conținut scăzut de carbohidrați pentru ingredientele de zi cu zi. Cea mai bună parte este că nu trebuie să o faci singur. Cel mai bine vândut autor și scriitorii ei care contribuie acționează ca antrenori și majorete pe parcursul călătoriei tale de dietă în această serie interactivă de cărți de bucate. Și datorită secțiunii „Prieteni”, puteți găsi o echipă de experți care oferă sfaturi cu privire la propriile rețete.

6. Curvă slabă în Kitch

De: Rory Freedman și Kim Barnouin
Editor: Apăsați în funcțiune
Publicat inițial: 2007

Descoperiți de ce carnea, lactatele și carbohidrații simpli sunt răurile lumii alimentare.

Când Skinny Bitch a ajuns pentru prima dată în librării, a devenit un bestseller instant pentru manifestul său asupra stilului de viață vegan, un război fără restricții împotriva relelor din lumea alimentară: carne, lactate și carbohidrați simpli. În a doua parte, Skinny Bitch in the Kitch, Freedman și Barnouin s-au întors cu o carte de bucate, oferind rețete vegane care „nu au gust de porcărie”.

7. Cartea de bucate Superfoods

De: Don Orwell
Publicar: Superfoods Today
Publicat inițial: 2015

Aflați cum să adaptați o dietă încărcată cu tot felul de superalimente.

„Superalimentele” este un termen care pare să fi apărut în ultimii ani, referindu-se la alimentele bogate în nutrienți care vă avantajează sănătatea și bunăstarea. Ca atare, dieta din această carte subliniază beneficiile consumului de alimente naturale și evitarea cu totul a alimentelor procesate. De la grăsimi sănătoase (ulei de măsline, nuci, avocado) la lactate neprelucrate (iaurt grecesc, brânză de capră), această carte prezintă alegeri sănătoase în toată piramida alimentară cu 95 de rețete. Autorul Don Orwell o explică cu o matematică simplă: Whole Foods Superfoods + Water - Processed Foods = Pierdere în greutate și sănătate bună.

8. Dieta CarbLovers

De: Frances Largeman-Roth și Ellen Kunes
Editor: Casa Oxmoor
Publicat inițial: 2012

Editorii revistelor Health împărtășesc sfaturi despre cum să gestionați o dietă bogată în carbohidrați.

Carbohidratii au o reputație proastă în lumea dietei, dar Frances Largeman-Roth și Ellen Kunes își transformă noțiunea în cap cu rețete pline cu carbohidrați care nu ajută la rănirea procesului de slăbire. Se concentrează pe „Amidon rezistent”, care acționează ca stimulatori puternici ai metabolismului și inhibitori ai apetitului și pot fi găsiți în alimente precum cartofii și orezul răcit. Potrivit cercetărilor prezentate de Kunes și Largeman-Roth, carbohidrații micșorează celulele adipoase, măresc arderea grăsimilor, măresc masa musculară, reduc pofta și scad colesterolul și trigliceridele, printre alte beneficii. Este vorba despre gestionarea dietei versus deprivare, astfel încât să puteți păstra carbohidrații și să pierdeți greutatea în mod responsabil.

9. Dieta sălbatică

De: Abel James
Editor: Avery
Publicat inițial: 2015

Renunțați la alimentele procesate, fabricate din fabrică și treceți la ingrediente naturale, sănătoase. Ia-l?

Călătoria de slăbire a lui Abel James l-a învățat că nu contează modul în care mănânci, ci ceea ce mănânci. După ce a renunțat la alimentele procesate, fabricate din fabrică și a apelat la ingrediente naturale, sănătoase, James s-a trezit arzând mai multe grăsimi în timp ce făcea exerciții fizice și slăbea în mod corect. Rețetele sale rezonează cu această descoperire și se concentrează printre ingredientele „sălbatice” inspirate din paleo, care vă vor ajuta corpul să ardă mai ușor grăsimile. Uitați să numărați calorii și să vă exagerați la sala de sport. El spune că o rutină moderată de exerciții fizice și alimente naturale sunt tot ce aveți nevoie pentru a arăta și a vă simți sănătoși.

10. Tu: Rămâi tânăr

De: Dr. Oz și Michael F. Roizen MD.
Editor: Scribner
Publicat inițial: 2007

Dr. „Manualul proprietarului pentru a arăta bine și a te simți grozav” din Oz.

Un nume și o față bine-cunoscuți în domeniul sănătății și regimului alimentar a revenit cu această versiune actualizată în broșură din 2015 a acestui bestseller din New York Times, You: Staying Young, The Owner’s Manual for Looking Good & Feeling Great. Dr. Oz și coautorul său, Dr. Michael F. Roizen din populara serie YOU, se concentrează acum pe telomeri și hormoni bioidentici în cea mai recentă carte de bucate pentru a explica modul în care poți rămâne tânăr și te poți simți grozav cu o dietă sănătoasă, sănătoasă și un stil de viață general.