greutate

Una dintre întrebările pe care mi le adresez deseori este cum am pierdut toată greutatea bebelușului. Sincer, nu este un mare secret. Din păcate, nu am luat o pastilă magică care să topească toate kilogramele în plus. Dar am făcut în mod constant un anumit exercițiu postpartum care cred că a ajutat semnificativ la pierderea în greutate a bebelușului.

Am câștigat în total 40 de kilograme în timpul sarcinii și am pierdut-o pe toate cu 3 luni după naștere. Am făcut mișcare de 3 ori pe săptămână până la travaliu. Exercițiile înainte și în timpul sarcinii mele au inclus jogging și ridicare ușoară. Sunt un credincios ferm că exercițiile fizice în timpul sarcinii te ajută să slăbești după naștere!

Cu toate acestea, după ce am devenit mamă, mi-a fost tot mai greu să merg la sală sau să fac mișcare. Nu este ușor cu un copil mic (deși acum seamănă mai mult cu un copil mic). Dar este încă atât de important să rămâi activ și să găsești modalități de a încorpora activitatea fizică în ziua ta.

Postare înrudită: Cum să rămâi activ ca mamă acasă

Divulgare: Această postare conține linkuri de afiliere. Aceasta înseamnă că, dacă cumpărați ceva pe care îl conectez mai jos, voi primi un mic comision. Dar nu vă faceți griji, nu veți plăti un bănuț în plus!

Deci, care este cel mai bun exercițiu postpartum pentru pierderea în greutate?

Bine, știu că probabil ești ca „Da, Lauren, nu pierzi în greutate doar din mers”. Dar crede-mă, poți!

Mersul pe jos este cu adevărat cel mai bun exercițiu postpartum. Are un impact redus, ceea ce este bun pentru că nu ar trebui să desfășurați o activitate intensă până la 6 săptămâni după naștere sau până când nu sunteți autorizat de către medicul dumneavoastră.

Făcând o plimbare ușoară cu bebelușul mic, curge sângele, arde calorii și îi permite copilului să facă parte din rutina de exerciții postpartum. Puteți face, de asemenea, exercițiul mai intens, pe măsură ce progresați în călătoria dvs. postpartum.

Avantajele mersului pe jos

Mergând cel puțin pentru 30 de minute pe zi are beneficii uimitoare pentru sănătate, cum ar fi:

  • creșterea fitnessului cardiovascular (cardiac) + pulmonar (pulmonar)
  • oase mai puternice
  • reducerea stresului (foarte necesar dacă ești mamă!)
  • apetit redus
  • scăderea grăsimii corporale
  • putere crescută

Arzi aproximativ 65-100 de calorii pe milă pe care o parcurgi, și chiar mai mult în funcție de teren și de viteza cu care vă mișcați. De asemenea, este ușoară la nivelul articulațiilor, astfel încât să nu aveți atâtea dureri, lucru pe care chiar nu l-ați putea face după ce ați avut un copil (sănătate mai bună). Nu trebuie să fii alergător de maraton pentru a vedea rezultatele pierderii în greutate.

Variații de mers

Dacă ați atins nota de 6 săptămâni și ați fost aprobat de medicul dumneavoastră, s-ar putea să vă gândiți să vă îmbunătățiți jocul de exerciții postpartum.

Când îl împingi pe cel mic în cărucior, se adaugă mișcări sau moduri diferite de a face exercițiul mai intens:

  • adăugați lunges în timpul mersului
  • tonifiaza-ti bratele adăugând greutăți dedesubtul căruciorului pentru a-l împinge mai greu
  • împingând căruciorul în sus versanți și dealuri

Incorporează mersul în rutina ta

Principalul motiv pentru care mersul pe jos a fost cel mai bun exercițiu postpartum pentru mine este pentru că este atât de ușor de încorporat în rutina mea.

În prezent, merg mai departe 2 plimbări pe zi timp de 30 de minute fiecare. O dată dimineața și o dată seara înainte de cină.

Nu trebuie să mă gândesc de două ori la a mă plimba pentru o zi, deoarece acum este o parte imensă a rutinei noastre zilnice.

Faceți mersul mai distractiv

Ați putea crede că mersul pe jos pare plictisitor, dar există modalități prin care exercițiul este mai plăcut:

  • ascultă muzică
  • asculta un podcast (lucrul meu preferat de făcut)
  • mergi undeva pitoresc
  • găsiți alte mame cu care să mergeți - mergem cu un grup de mame și cu bebelușii lor o dată pe săptămână și este uimitor!

Obișnuiam să mă tem că trebuie să merg la alergări pentru că îmi dureau articulațiile mereu. Acum, în schimb, fac o plimbare foarte viguroasă și îmi place. Nu simt presiunea de a face mișcare, îmi doresc cu adevărat. Și mă simt minunat după aceea. Stabilește tonul pentru întreaga zi. Fără să menționez, am văzut 100% rezultate.

Cred că este de la sine înțeles că trebuie să încorporezi alte opțiuni de viață sănătoase, cum ar fi să mănânci sănătos și să bei mai multă apă, dacă vrei cu adevărat rezultate. Dar mersul pe jos este un loc atât de minunat pentru a începe atunci când vine vorba de exerciții postpartum.

Și fiicei mele IUBEȘTE. Ea ajunge să fie afară și să asiste la mama ei îngrijindu-se, rămânând activă.

Noroc că suntem cele mai fericite și mai sănătoase sinele noastre, mamă!