Dacă devii mai slab, antrenându-te și mâncând curat, s-ar putea să te întrebi când vei începe să-ți vezi absul. Dar câte crunksuri nu veți stabili dacă aveți sau nu un pachet de șase - totul ține de procentul global de grăsime corporală.
Ce este procentul de grăsime corporală și cum se măsoară?
„Procentul de grăsime corporală reprezintă cantitatea totală de masă de grăsime pe care o aveți”, a explicat antrenorul personal certificat NASM și asistentul de fitness POPSUGAR, Tamara Pridgett. Aceasta este o combinație de două tipuri diferite de grăsime: grăsime esențială din corp și grăsime de depozitare. Grăsimea esențială este necesară pentru a vă proteja organele și articulațiile, pentru a vă menține cald și pentru a ajuta la reproducere. Depozitarea grăsimii este energie stocată sub formă de țesut adipos și este grăsimea pe care oamenii tind să o vadă pe corpul lor.
Puteți măsura procentul de grăsime corporală luând măsurători ale pielii, care nu sunt prea exacte, chiar dacă sunt luate de un profesionist. De asemenea, sălile de fitness vă pot face să utilizați o mașină InBody care este similară cu cea de a călca pe o scară. Acesta trimite un curent bioelectric pe tot corpul, măsurând procentul de grăsime corporală. De asemenea, aceasta nu este cea mai precisă.
O scanare DEXA sau un test BodPod sunt două dintre cele mai exacte modalități de măsurare a procentului de grăsime corporală. Acestea sunt de obicei oferite doar la clinici specializate și sunt scumpe - în jur de 250 $ până la 300 $. Ceea ce este util la acestea în ceea ce privește afișarea pachetului de șase este că acestea pot descompune procentele exacte în care grăsimea este distribuită în corpul dumneavoastră.
Ce procentaj de grăsime corporală trebuie să-mi văd abs?
Mulți antrenori sunt de acord că este dificil să dai un procent specific de grăsime corporală care să permită vizibilitatea abdominală. Antrenorul personal certificat Virginia Kinkel, care operează și analizează scanările DEXA de cinci ani, a spus că locul în care depozitați grăsime, cât de multă grăsime și cât de mult mușchi aveți va determina dacă absenții vă apar sau nu. "Două persoane cu același procent de grăsime corporală o pot depozita complet diferit. O persoană poate avea abs, o persoană nu", a spus ea.
Deși nu există un procent specific de grăsime corporală pe care trebuie să-l vedeți abs, deoarece grăsimea fiecăruia este distribuită diferit, există o gamă de procente de grăsime corporală pe care o puteți viza. Un antrenor personal, chiropractor și proprietar al Movement Upgraded, certificat de NSCA, Ryan Hosler a spus că pentru bărbați, dacă aveți aproximativ șase până la 17% grăsime corporală, abdomenul dvs. ar trebui să fie vizibil vizibil. Pentru femei, intervalul este de 14 până la 24% grăsime corporală. Definiția va începe să apară la capătul superior (17 la sută pentru bărbați, 24 la sută pentru femei), iar abdomenul dvs. va deveni mai sculptat pe măsură ce numărul scade.
Cum îmi pot reduce procentajul de grăsime corporală?
Din păcate, nu poți reduce grăsimea din burtă. Trebuie să reduceți procentul total de grăsime corporală, care va diminua grăsimea din toate părțile, inclusiv stomacul. Puteți face acest lucru făcând două lucruri principale: unul, consumul unei diete sănătoase, inclusiv consumul unui deficit caloric moderat, limitarea carbohidraților și zahărului procesate. Și două, antrenamentul cu o combinație de antrenament cu greutăți și antrenament la intervale de intensitate mare.
Un avertisment cu privire la procentajul scăzut de grăsime corporală
Adesea, ne putem concentra foarte mult pe obținerea unui anumit procent de grăsime corporală. Acest lucru poate fi important pentru cei care gestionează bolile cronice legate de greutate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. Dar dieteticianul înregistrat Rachel Fine, MS, RD, CDN, proprietarul To the Pointe Nutrition, specializat în nutriție sportivă, avertizează că este esențial să vă asigurați că, indiferent de procentul de grăsime corporală pe care îl vizați, vă asigurați că acesta permite metabolismul bazal al corpului tău să funcționeze corect.
„Deseori, voi vedea sportivi care se străduiesc să obțină un procent extrem de scăzut de grăsime corporală, care provoacă perturbări hormonale care afectează sănătatea și performanța pe termen lung”, a explicat ea. "Depozitele de grăsime ale organismului acționează ca un moderator direct pentru mai mulți hormoni, inclusiv pentru reglarea construcției osoase și a apetitului. Fără suficientă grăsime corporală, riscăm un viitor de oase fragile și foamete cronică".
Uitați Procentul de grăsime corporală!
„A avea abs care sunt vizibile nu este de fapt cel mai bun indicator al sănătății sau condiției fizice”, a adăugat antrenorul certificat NSCA Jay Perkins, antrenor principal la KOR Strength and Conditioning. Nivelul de slăbiciune necesar pentru a prezenta abs poate fi nesănătos în special pentru femei, care poate provoca perturbări ale echilibrului hormonal și ale ciclului menstrual dacă acestea sunt sub 20% grăsime corporală.
Deși nu este nimic în neregulă cu dorința unui stomac plat sau a mușchilor abdominali vizibili, nu ar trebui să vină în detrimentul sănătății dumneavoastră. "În loc să mă concentrez asupra aspectului lor, aș vrea să văd oamenii concentrându-se pe cât de puternici se simt și ce pot face", a declarat antrenorul personal certificat ACSM, Kekua Kobashigawa.
Videoclip asociat: În mod surprinzător, pofta de zahăr poate indica o genă care menține scăderea grăsimii corporale (Furnizat de Cooking Light)
- Ce procentaj de grăsime corporală aveți nevoie pentru a vedea răspunsul la experții abs
- Turnurile Moscovești în creștere ale lui Stalin au nevoie de lucruri corporale - The New York Times
- Cele mai bune antrenamente pentru reducerea procentului de grăsimi corporale arsuri zilnice
- Curățarea completă a DHerbs este exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă face sănătos în acest an!
- Acestea sunt singurele 3 părți ale corpului pe care trebuie să le spălați în fiecare zi, spune doctorul