Ce este meditația transcendentală?

meditația

Tehnicile și exercițiile de meditație din aplicația Headspace nu sunt programul Transcendental Meditation® (TM®) și nici aplicația Headspace nu este susținută de Maharishi Foundation USA, Inc., care predă programul de meditație transcendentală. Dacă sunteți interesat de programul Transcendental Meditation® (TM®), puteți vizita site-ul web al Fundației Maharishi.

Este posibil să fi auzit despre beneficiile programului Transcendental Meditation® Meditație transcendentală (cunoscută și ca TM® sau TM Meditation®) și v-ați întrebat despre ce este vorba. Este o formă unică de meditație predată de Fundația Maharishi, practicată de 5 milioane de oameni din întreaga lume, inclusiv de vedete care îi descriu frecvent beneficiile, precum Jerry Seinfeld, Ellen Degeneres, David Lynch și Howard Stern.

Practica de meditație de orice tip poate avea numeroase beneficii pentru sănătatea noastră mentală și fizică. Când vine vorba de meditație, nu există o practică unică. Există literalmente sute de tehnici de meditație care includ practici cuprinzătoare din multe tradiții, culturi, discipline spirituale, tradiții de cunoaștere și religii. Fiecare tip de meditație are un mod unic de practică, intenție, scop și efect. Cercetările științifice privind meditația confirmă acest lucru deoarece arată semnături psihologice și fiziologice unice pentru diferitele meditații și rezultate diferite măsurate. Revizuirea literaturii poate fi utilă pentru a decide ce practică considerați că este cea mai bună pentru dvs.

Cum se practică Meditația Transcendentală

Programul Transcendental Meditation® este predat individual de instructori instruiți și autorizați de Fundația Maharishi într-un mod personalizat și individual.

Primul pas către practicarea programului Transcendental Meditation® este găsirea unui instructor certificat. Tehnica TM® este predată doar de instructori TM® certificați de la Maharishi Foundation SUA (o organizație educațională non-profit 501 (c) (3) recunoscută federal, numită după Maharishi Mahesh Yogi, fondatorul acesteia). Există mii de centre licențiate Transcendental Meditation® și peste 40.000 de profesori la nivel global.

Practica presupune să stați confortabil cu ochii închiși timp de 20 de minute de două ori pe zi și să vă angajați în practica fără efort conform instrucțiunilor.

Studenții sunt încurajați să exerseze de două ori pe zi, ceea ce include adesea meditația de dimineață, iar a doua sesiune este la jumătatea după-amiezii sau seara devreme.

Beneficiile bazate pe studii ale Meditației Transcendentale®

S-au documentat multe despre beneficiile meditației de 20 de minute pe două ori pe zi, efectuate în timpul TM®. Fundația Maharishi SUA raportează că peste 380 de reviste științifice au apărut în școlile medicale din întreaga lume (inclusiv Harvard, Stanford, Yale și UCLA).

Practicanții TM® într-un studiu controlat randomizat de 5 ani, publicat în 2012 pe pacienți cu boală coronariană stabilită, ar fi raportat cu 48% mai puține șanse de a muri de atac de cord sau accident vascular cerebral decât subiecții din grupul de control. Și cercetările sugerează că practica TM® are un potențial „semnificativ clinic” de a reduce tensiunea arterială sistolică și diastolică.

Cercetările au descoperit, de asemenea, potențiale aplicații din lumea reală pentru TM® cu veterani, deținuți și studenți cu deficit de atenție/tulburare de hiperactivitate (ADHD). De exemplu, studiile leagă beneficiile TM’s® de populațiile de închisoare de sex masculin și feminin (în care poate reduce și recidiva în rândul persoanelor condamnate). Un studiu din 2018 publicat în Military Medicine a arătat că veteranii cu tulburare de stres post-traumatică (PTSD) au găsit o ușurare semnificativă a simptomelor lor atunci când practicau Meditația Transcendentală. În cele din urmă, un studiu explorator al studenților cu vârste cuprinse între 11-14 ani cu diagnostice preexistente de ADHD a indicat faptul că Meditația transcendentală are potențialul de a reduce stresul, anxietatea și simptomele ADHD legate de stres în termen de trei luni.

Istoria Meditației Transcendentale®

Maharishi Mahesh Yogi („Maharishi”) este fondatorul tehnicii de meditație transcendentală.

Maharishi a început să predea public o tehnică de meditație bazată pe vedică inspirată de profesorul său, o figură de frunte în tradiția vedică, o tradiție străveche de cunoaștere înrădăcinată în sub-continentul Indiei.

Regizorul, muzicianul și artistul fin David Lynch a fost inspirat să-și creeze fundația în 2005 pentru a aduce TM® populațiilor defavorizate. Astăzi, organizația strânge anual milioane de dolari în donații, finanțând burse pentru formare TM® pentru tineri cu risc, pacienți cu HIV/SIDA, veterani, prizonieri și femei victime ale violenței, cu misiunea de a preveni și eradica „traumele și stresul toxic în rândul populații cu risc. "

„Am început Transcendental Meditation® în 1973 și de atunci nu am ratat nici o meditație - de două ori pe zi, în fiecare zi”, a scris Lynch într-o scrisoare publicată pe site-ul Fundației. „Mi-a oferit acces fără efort la rezerve nelimitate de energie, creativitate și fericire adânc în interior”.

Este un sentiment cu care se pot relaționa atât comediantul Jerry Seinfeld, cât și gazda radio Howard Stern, doi practicanți TM® de peste 40 de ani. "Știi cum are telefonul tău un încărcător?" Seinfeld a spus într-o apariție la Good Morning America de la ABC: „TM® este ca și cum ai avea un încărcător pentru minte și corp”.

„Este cel mai ușor lucru pe care l-am făcut vreodată”, a spus Stern într-o apariție din 2011 la The Late Show with David Letterman. „O fac de când aveam 18 ani. Îmi place să o fac după spectacol. Mi se pare foarte relaxant. ”

Începeți propria practică de meditație - și începeți să profitați de beneficii

În cele din urmă, la Headspace credem că nu contează ce tehnică de meditație alegeți. Totuși, ceea ce contează este că alegeți un stil care vă permite să integrați calitățile pe care le experimentați în timpul practicii de meditație - calm, empatie, atenție - în restul zilei.

Dacă sunteți curios să încercați meditația mindfulness, puteți încerca o sesiune când vă înregistrați pentru aplicația Headspace. Veți vedea că cheia oricărei practici de meditație este practica regulată - la fel ca orice exercițiu. De exemplu, 10 zile de utilizare a aplicației Headspace s-au dovedit a reduce semnele de stres și iritabilitate, îmbunătățind în același timp concentrarea, empatia și satisfacția vieții și a locului de muncă. Depinde de tine dacă practici meditația noastră timp de un minut, 5 minute, 10 minute sau 20 de minute sau chiar și pentru o oră întreagă; fă doar ceea ce ți se pare bine. Și dacă un singur tip de meditație se simte corect pentru tine; asta conteaza.

Dacă sunteți în căutarea unei prezentări a diferitelor tipuri de meditație, consultați elementele esențiale de meditație pentru cursul de începători de 10 zile - disponibile gratuit în aplicația Headspace. De acolo, odată ce câștigi mai multă experiență și încredere, poți explora întreaga bibliotecă de exerciții, acoperind totul, de la somn, compasiune și sport la furie, stres, concentrare și multe altele. Incepe astazi! Înscrieți-vă gratuit pentru Headspace și începeți să profitați de beneficiile unei practici de meditație.