Există cercetări care să susțină planul de post intermitent, dar Heather și Terry Dubrow îngreunează urmărirea.

este

Dacă sunteți un fan al realității TV, este posibil să-l cunoașteți pe Heather Dubrow și soțul ei chirurg plastic, Terry, din The Real Housewives din Orange County. Anul trecut, cuplul de putere a ieșit cu o carte care detaliază modul în care și-au atins cifrele superbe, iar The Dubrow Diet a zburat imediat de pe rafturile magazinelor. Dar ce anume este planul lor de slăbire? Am pus mâna pe un exemplar al cărții pentru a ne da seama.

Ce este dieta Dubrow?

În esență, Heather și Dr. Dieta lui Dubrow se învârte în jurul postului intermitent, despre care susțin că poate duce la pierderea în greutate și la scăderea inflamației, precum și la combaterea îmbătrânirii, la reducerea riscului de boli de inimă și diabet de tip 2, la promovarea reparării ADN-ului și la creșterea creierului.

Postul intermitent poate fi benefic pentru sănătatea ta. Un studiu a constatat că atunci când persoanele obeze consumau alimente numai între orele 10 a.m. iar la 6 p.m., au mâncat cu 350 de calorii mai puțin pe zi, comparativ cu un grup de control. Rezultatul? Au slăbit și și-au scăzut tensiunea arterială sistolică. Un alt studiu a constatat că postul intermitent începe celulele albe din sânge care ajută la combaterea inflamației și împing celulele adipoase să ardă grăsimile stocate.

Deși nu există cercetări pe oameni care să afirme că postul intermitent va întoarce ceasul sau te va face mai ascuțit, un studiu efectuat pe șoareci a constatat că creșterea timpului între mese - chiar dacă aportul de calorii a rămas același - le-a îmbunătățit longevitatea. Într-un alt studiu, șoarecii pe o dietă intermitentă de post au prezentat o învățare și o memorie mai bună decât șoarecii dintr-un grup de control. Dar amintiți-vă, aceștia erau șoareci, nu oameni.

Când și ce mănânci în dieta Dubrow?

De obicei, dietele intermitente de post se concentrează pe restricții simple de timp (mâncați între orele 10 a.m. și 6 p.m., de exemplu), dar Dubrows complică lucrurile cu programul lor și îl împart în trei faze.

Prima fază: Red Carpet Ready

Acestea sugerează oamenilor să înceapă pierderea în greutate rămânând în această fază timp de 2 până la 5 zile, în funcție de cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți (2 pentru mai puțin de 10 kilograme și 5 pentru mai mult de 30 de kilograme). În acest timp, veți ține post 16 ore pe zi și vă veți limita consumul la 8 ore, urmând aceste recomandări dietetice:

  • 2 până la 3 porții de 3 până la 4 uncii de proteine ​​pe o listă aprobată
  • 1 până la 2 porții de grăsime pe o listă aprobată
  • 1 porție de nuci sau semințe pe o listă aprobată
  • 1 porție de lactate sau alternative lactate pe o listă aprobată
  • 2 până la 3 porții de legume „deasupra solului” pe o listă aprobată
  • 1 porție de fructe pe o listă aprobată
  • 1 porție de carbohidrați complecși pe o listă aprobată
  • 1 tratare savuroasă pe o listă aprobată

A doua fază: Vine Vara

Dubrows spun că planul funcționează cel mai bine dacă rămâneți în această fază până când atingeți greutatea obiectivului. Cu toate acestea, vă puteți alege viteza postind 12 ore (pierzând 0,5 până la 1,5 kilograme pe săptămână), 14 ore (pierzând între 1 și 2,5 kilograme pe săptămână) sau 16 ore pe zi (pierzând 2 până la 4 kilograme pe săptămână), și urmând aceste linii directoare dietetice:

  • 2 până la 3 porții de 3 până la 4 uncii de proteine ​​pe o listă aprobată
  • 2 până la 3 porții de grăsime pe o listă aprobată
  • 1 porție de nuci sau semințe pe o listă aprobată
  • 1 porție de lactate sau alternative lactate pe o listă aprobată
  • 2 până la 3 porții de legume pe o listă aprobată
  • 1 până la 2 porții de fructe pe o listă aprobată
  • 1 porție de carbohidrați complecși pe o listă aprobată
  • 1 delicatese pe o listă aprobată
  • 1 băutură alcoolică (1 la 2 pentru bărbați) pe o listă aprobată

A treia fază: Arată fierbinte în timp ce trăiești ca un om

Scopul celei de-a treia și a ultimei faze este de a vă ajuta să vă mențineți greutatea obiectivului, astfel încât teoretic să rămâneți cu el pentru totdeauna. Dubrows sugerează postul timp de 12 ore pe zi 5 zile pe săptămână și 16 ore pe zi 2 zile pe săptămână. Nu au recomandări specifice de hrană, dar spun să reveniți la fazele anterioare dacă începeți să vă vedeți greutatea înapoi.

Dieta Dubrow este sănătoasă?

Deși există o mulțime de cercetări care arată că postul intermitent poate fi bun pentru dvs. și nu există nimic inerent nesănătos în dieta Dubrow, poate fi un pic complicat pentru o persoană obișnuită să rămână. Nu numai că vă solicită să vă schimbați programul de alimentație, va trebui să copiați paginile cărții care conțin listele de alimente aprobate și să le purtați în poșetă. Dacă sunteți nou în ceea ce privește postul intermitent și doriți să vă asigurați că îl faceți corect, cartea oferă o introducere bună și chiar include sfaturi pentru a vă respecta planul în timp ce plecați în vacanță. Cu toate acestea, poate deveni puțin stresant să o urmezi cu strictețe.