Reducerea sarcinii de antrenament poate fi o strategie bine informată sau un dezastru neintenționat - aflați ce este descărcarea, diferitele forme pe care le ia și contextele în care descărcarea este avantajoasă.

este

Definirea „descărcării”: elementele de bază

Deoarece cercetările continuă să sugereze că „leziunile excesive de utilizare” ar trebui să fie de fapt etichetate ca „erori de sarcină de antrenament” 1, este important să înțelegem elementele de bază ale sarcinii de antrenament. Învățarea aplicării practice a acestor concepte - adică monitorizarea efectivă a sarcinii de antrenament - le permite sportivilor să înțeleagă mai bine eficacitatea antrenamentului și riscul de accidentare.

În general, termenul „sarcină” cuprinde în general toate stresele pe care le întâmpină un atlet la un moment dat. De dragul acestui articol, termenul „sarcină de antrenament” este sinonim cu „volumul de muncă” și se referă la stresul cumulativ pe care îl experimentează un atlet ca urmare a eforturilor de antrenament, luând în considerare volumul, intensitatea și frecvența antrenamentului lor.

La cel mai de bază nivel, un atlet fie construiește, menține sau reduce sarcina în timp ce progresează într-un anumit sezon de antrenament. În cadrul PWR Lab, termenul „descărcare” se referă la reducerea sarcinii pe corp, care poate apărea din mai multe motive.


Descărcare: bună sau rea?

Starea de fitness este în cele din urmă condusă de un mecanism de răspuns la doză: o anumită doză de stres este aplicată corpului prin antrenament, iar corpul trebuie să răspundă la sarcina pusă pe el. În general, oamenii tind să înțeleagă bine răspunsul dorit (adică adaptarea la antrenament pe care o caută un atlet) și provocarea constă în determinarea dozei necesare pentru a obține acel răspuns. O bună gestionare a încărcăturii se realizează prin urmărirea și ajustarea intenționată a volumului de lucru și este un mijloc eficient de optimizare a dozelor care vor maximiza capacitatea fizică și, astfel, performanța.

Termenul „descărcare” nu este în mod inerent bun sau rău, deoarece se referă pur și simplu la un sportiv care reduce sarcina. Descărcarea are loc atunci când sarcina de antrenament este mai mică decât cea necesară pentru a obține o adaptare la stresul de antrenament. Determinarea dacă descărcarea este de dorit depinde în cele din urmă de context, cum ar fi obiectivele de antrenament ale sportivului și stimulul intenționat, și ceea ce sportivul ar trebui să face ca urmare a acestui context.

Undertraining vs. Conic

Undertraining-ul este un exemplu obișnuit de descărcare. Termenul de „subîntrenare” are o conotație negativă, ceea ce implică faptul că un sportiv face mai puțin decât ceea ce este necesar pentru a realiza adaptarea la antrenament. Pur și simplu, dacă un sportiv reduce sarcina în timpul unui bloc de antrenament care vizează în mod specific sarcina de construire, îi lipsește marca și se antrenează sub-optim.

În schimb, conicitatea este un alt exemplu obișnuit de descărcare, reprezentativ pentru aceeași reducere a sarcinii, dar din motive drastic diferite. Luați în considerare următoarea afirmație:

Având în vedere acest lucru, un conic bine conceput înainte de o cursă mare - o perioadă intenționată de descărcare - servește la reducerea oboselii unui sportiv înainte de ziua cursei, fără a reduce capacitatea generală de fitness (sau cel puțin într-o măsură mai mică). Dacă diferența dintre fitness și oboseală este un predictor pentru performanță, atunci în contextul unei conici, descărcarea poate ajuta la maximizarea acestei diferențe (și, prin urmare, performanța) sau, invers, în caz de subentrenament, poate împiedica nivelul general de fitness să urce la potențialul său.

Rețineți că acestea nu sunt singurele două exemple de descărcare. În timp ce reducerea conică pentru o cursă este un exemplu de descărcare intenționată, există alte situații de descărcare care sunt adesea adecvate pentru o varietate de motive specifice contextului, cum ar fi un întreg bloc de antrenament conceput în jurul valorii de recuperare sau intensitate mai mică.


PWR Lab’s Grey Bars

PWR Lab folosește datele pe care le colectați deja cu ceasul GPS pentru a vă cuantifica sarcina de antrenament și a oferi imagini care facilitează gestionarea optimă a sarcinii. Descărcarea este indicată de o bară gri neutră, care exprimă în mod clar faptul că volumul de lucru este redus - fără a impune o judecată cu privire la faptul că este sau nu optim (verde) sau riscant (roșu/galben). Recunoaștem că contextul asociat cu acea bară gri contează și ne propunem să vă vizualizăm datele într-un mod care vă permite să creați decizii de instruire informate indiferent de context.

Începeți să vă gestionați volumul de lucru

Înscrieți-vă pentru o încercare gratuită astăzi și experimentați direct cât de ușor este să urmăriți volumul de muncă, să monitorizați factorii de risc, să aflați despre caracteristicile pasului și să prognozați cursele și antrenamentele viitoare.

Referințe

  1. Drew MK, Purdam C. Este timpul să binecuvântați termenul „abuz excesiv”: este „eroare de sarcină de antrenament” un termen mai precis? Br J Sports Med 2016; 50: 1423-1424.
  2. Morton RH. Antrenament de modelare și supraîntrenare. J Sports Sci 1997; 15: 335-40.
  3. Murray NB, Gabbett TJ, Townshend AD și colab. Calculul rapoartelor de sarcină cronică acută: folosind medii mobile ponderate exponențial oferă un indicator mai sensibil al riscului de accidentare decât mediile mobile, Br J Sports Med, doi: 10.1136/bjsports-2016-097152.
Despre Jen Vroomen

Jen este cercetător de date la PWR Lab, unde pasiunile ei pentru analitică și fiziologie se ciocnesc. Deține diplome în Analiză predictivă și științe ale exercițiilor și se bucură de nevoia de a profita frecvent de ambele seturi de abilități. Jen este, de asemenea, antrenor de anduranță și calificat la campionatul mondial pentru Ironman 70.3 Triathlon. Deține certificarea ACSM ca antrenor de rezistență și condiționare și este alimentată în cele din urmă de cafea, date și pâine cu banane. ca să nu mai vorbim de dragostea ei pentru pisici