Instructorul ne-a ajutat pe toți să ne situăm pe bicicletele noastre. Am început să pedalez. Muzica a sunat. A fost la fel ca o clasă normală de spin. cu excepția faptului că eram în piscină.

cursul

Aquacycling este practic ceea ce sună - un regiment de exerciții care combină ciclismul și înotul pentru un antrenament total al corpului. Instructorii spun că arde între 600 și 800 de calorii pe sesiune de 45 de minute și reduce celulita fără a stresa articulațiile și mușchii. Inventat de un kinetoterapeut italian pentru a ajuta sportivii răniți, acvaciclismul este disponibil de ani de zile în sălile de sport din Franța și Italia. Anul trecut, ideea și-a pedalat drumul peste iaz către New York, unde a deschis primul studio de ciclism subacvatic din America, AQUA.

Acvaciclismul este ușor pentru articulații, deoarece în apă greutatea unei persoane este o cincime din ceea ce este pe uscat. Cu toate acestea, exercițiile în apă pot crește în continuare forța și rezistența musculară datorită rezistenței încorporate a apei.

„Este un antrenament intens și performant, dar în același timp mai blând decât orice alt antrenament”, a declarat Esther Gauthier, proprietarul AQUA.

Unul dintre studiourile AQUA. (Marilou Daubé)

Aquacycling-ul este deosebit de util pentru persoanele supraponderale sau obeze cărora le este greu să facă față exercițiilor aerobice care necesită articulații, spune dr. John P. Higgins, director de fiziologie a exercițiilor la Memorialul Hermann Ironman Sports Medicine Institute din Houston.

„Este o nișă drăguță pentru acei oameni care doresc să facă aerobic, dar să o faci în sens invers este dureros”, a spus el.

În ceea ce privește afirmațiile că acvaciclismul (sau orice alt tip de exercițiu pentru această chestiune) poate arde celulita, totuși - juriul este încă afară. Unii medici spun că celulita se bazează pe genetică și nu se poate face nimic pentru a o combate, în timp ce alții consideră că pot fi luate măsuri pentru a reduce cel puțin temporar aspectul coapselor slab. Higgins a spus că aplicarea căldurii și a presiunii asupra celulitei, așa cum se întâmplă din mișcările din apă în timpul acvaciclismului, ar putea acționa ca un masaj viguros pentru a ajuta la reducerea aspectului celulitei.

În clasa mea de acvaciclism, instructorul ne-a încurajat să pedalăm mai repede pe măsură ce valurile se învârteau în jurul piscinei. Simțeam rezistența împingându-mă pe picioare în timp ce se răsuceau prin apă. În primele 15 minute am lucrat printr-o serie de pedale cât de repede am putut, și apoi am încetinit într-un ritm normal. Micile vârtejuri de apă se învârteau de corpul meu, apăsându-mi picioarele de parcă ar fi fost jeleu. Ciclul s-a repetat de încă câteva ori și, de fiecare dată, ne-am mișcat poziția mâinilor pentru a lucra mușchi diferiți în picioare. Pentru a ne exercita brațele, am efectuat o serie de lovituri libere cu un singur braț în timp ce continuam să pedalăm. Îl simțeam cu adevărat pe umerii mei și, judecând după aspectele încordate de pe fețele colegilor mei, le-au simțit și ele.

După o scurtă pauză de ciclism într-un ritm confortabil, ne-am ridicat corpurile din șa și ne-am repoziționat în spatele bicicletei pentru a călca apa în timp ce încă pedalam. A fost ciudat. Dar am putut simți, de asemenea, că-mi lucrează abdomenul și brațele în timp ce mă străduiam să rămân pe linia de plutire. Instructorul a numărat numerele repetate de la cinci la unu. Apoi a revenit pe bicicletă pentru mai multe pedale și o răcire în care am întins toți mușchii pe care îi lucrasem. Nu am transpirat o dată, dar asta ar fi putut fi rezultatul antrenamentului într-o piscină.

În cele din urmă, însă, nu a fost chiar atât de greu. Unul dintre colegii mei acvacicliști mi-a spus: „Nici măcar nu simțeam că fac mișcare!” Și asta m-a tulburat. Cât de bun a fost acest antrenament? Când am terminat cursul, mi-am crescut ritmul cardiac până la aproximativ 130 bpm (în mod obișnuit vizez 170) și a doua zi nu am simțit dureri sau oboseală în mușchii mei. Am împărtășit acest lucru cu Dr. Higgins.

„Înainte de a face concluzii, trebuie să facă mai multe cercetări și studii bune [cu privire la acvaciclism] pentru a vedea ce grupuri vor câștiga cel mai mult și cum să includă acest lucru într-un program general de fitness”, a spus el. Higgins a spus că Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă un amestec de aerobic și antrenament de rezistență pentru o sănătate optimă. „Acvaciclismul este bun ca parte a programului tău de fitness, nu totul.”

Și asta e chestia. Văd cum acvaciclul ar putea ajuta sportivii răniți sau americanii obezi. Văd cum ar putea fi un antrenament ușor bun pentru ca un ciudat de fitness să se încadreze între antrenamente mai grele. Dar ca bază a unui program de fitness? În nici un caz. Înotul este minunat pentru tine. La fel și ciclismul. Dar combinându-le? Să spunem doar că acvaciclismul este un întreg care nu reușește să fie mai mare decât suma părților sale.