Ai nevoie de motivație pentru a te culca mai devreme? Cercetătorii au calculat efectul precis al privării de somn asupra consumului de calorii.

treci

Ai observat vreodată că, cu cât dormi mai puțin, cu atât îți este mai foame a doua zi? Cercetările sugerează că acest lucru este adevărat. Dar s-ar putea să nu vă dați seama câte calorii suplimentare luați (spoiler: este mai mult decât ați crede).

Într-un nou studiu publicat în European Journal of Clinical Nutrition, cercetătorii și-au propus să pună un număr pe acele surplus de calorii consumate de cei obosiți și obosiți. În ultimii ani, somnul adecvat a apărut ca al treilea pilon, împreună cu exercițiile fizice și alimentația sănătoasă, ca o modalitate de a ajuta la controlul greutății. Studiile anterioare au asociat lipsa somnului cu obezitatea și chiar diabetul de tip 2; dar aceasta este una dintre primele ori în care cercetătorii au calculat efectul caloric al Z-urilor insuficiente.

Pentru a face acest lucru, au reunit rezultatele din 11 studii anterioare care au analizat „privarea parțială a somnului” și consumul de calorii. Privarea parțială de somn „înseamnă că oamenii au fost lipsiți de somn pentru o parte din noapte, dar nu pentru o noapte întreagă”, a explicat autorul Gerda Pot, dr., Într-un e-mail. „Privarea parțială de somn ar putea afecta cantitatea și/sau calitatea somnului.”

În total, studiile au inclus 172 de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani, atât bărbați, cât și femei, care aveau greutate normală, supraponderalitate sau obezitate. Toate studiile au inclus grupuri de control de persoane care au dormit suficient - 7 până la 12 ore în pat noaptea. Oamenii din grupurile lipsite de somn s-au înregistrat între 3½ și 5½ ore în pat.

Cercetătorii au descoperit că lipsa somnului a consumat în medie 385 de calorii în plus pe zi, aproximativ echivalentul a patru felii și jumătate de pâine, spune Pot, care este lector în cadrul Diviziei de Diabet și Științe Nutritive de la King's College din Londra și de asemenea, profesor asociat la Universitatea Vrije din Amsterdam. (Pentru a pune 385 de calorii în context, este aproape o cincime din necesarul de energie al unei femei de 30 de ani, moderat activă.)

„Mai mult, oamenii au consumat proporțional mai multe grăsimi și mai puține proteine”, a adăugat Pot. Consumul de carbohidrați a rămas aproximativ același.

Alți cercetători au speculat că lipsa somnului ar putea afecta hormonii legați de foamete, cum ar fi leptina și grelina. Dar Pot și coautorii ei consideră că explicația poate fi „hedonică”, adică mâncarea excesivă obosită, deoarece caută plăcere.

Sharon Zarabi, RD, director al programului bariatric la Lenox Hill Hospital din New York City, împărtășește aceeași suspiciune. Îndemnul de a atrage atenția poate fi „pentru că sunt mai nervoși și nu își pot satisface anxietatea mâncând”, a scris Zarabi (care nu a fost implicat în studiu) într-un e-mail către Health.

Din păcate, cercetătorii au descoperit, de asemenea, că menținerea trezirii mai târziu nu arde calorii în plus, sugerând că a nu dormi suficient pe termen lung ar putea fi o rețetă pentru creșterea în greutate. Dar niciunul dintre studiile incluse în această revizuire nu a durat mai mult de două săptămâni, ceea ce face imposibil să se știe dacă acele calorii suplimentare adaugă și kilograme în plus.

Autorii fac acum un studiu cu persoane care în mod regulat nu dorm suficient pentru a vedea dacă acesta este cazul. „Trebuie să facem mai multe cercetări în ceea ce privește somnul ca posibil factor de risc remediabil pentru obezitate și, eventual, alte boli cardio-metabolice, cum ar fi diabetul, mai ales în societatea actuală, în care tendințele arată că oamenii dorm mai puțin”, a spus Pot.