JESSICACTORRES SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (5.872)
Postări: 37
13.09.12 3:29 P

atât

De asemenea - pentru a pierde un kilogram pe săptămână, va trebui să arzi cu 3500 mai multe calorii decât mănânci în acea săptămână.

De exemplu, dacă mâncați 1300 de calorii pe zi, 1300 X 7 = 9100 de calorii pe săptămână.
Deci, dacă doriți să vă asigurați că aveți sub 3500 de calorii, va trebui să vă asigurați că ardeți 12600 de calorii (9100 de calorii pentru ceea ce mâncați + 3500 de calorii pentru a pierde în greutate).

Cu toate acestea - nu trebuie să arzi 12600 de calorii prin efort. Corpul tău folosește calorii pentru a supraviețui și a trece peste zi. Acolo va fi util să vă configurați înălțimea/greutatea actuală și greutățile obiectivelor. Oamenii Spark vă vor spune cât de mult din cele 12600 de calorii săptămânale vor proveni din simpla viață și cât va trebui să vină din exerciții.

Mesaje EEJAYBEE: 263
13.09.12 3:21 P

Sunt de acord cu JenMC14 că 45 de lire sterline până la Crăciun sunt destul de ambițioase. Am atât de mult de pierdut, iar Sparktracker consideră că îmi va dura aproximativ 10 luni să-l pierd (în prezent, pe o gamă de aproximativ 1500-1700 de calorii pe zi). Puteți să-l pierdeți mai repede decât asta, dar probabil doar dacă urmați o dietă foarte scăzută de calorii, iar riscul este că fie le puneți din nou la loc atunci când încetați să faceți dietă, fie să vă săturați la jumătatea drumului și să vă opriți complet.
Dacă mergeți pentru o lire pe săptămână, atunci cred că ați putea avea scopul de a pierde aproximativ 12-14 kilograme până la Crăciun (poate ceva mai mult dacă pierdeți mai repede în primele câteva săptămâni), ceea ce pare mai realist. Veți părea în continuare mai subțire și vă veți simți mai bine. Noroc!

Editat de: EEJAYBEE la: 13.09.2012 (15:23)

JENMC14 Postări: 2.786
13.09.12 3:04 P

45 de lire sterline până la Crăciun sunt aproape 3,5 lire pe săptămână, în fiecare săptămână. Este destul de ambițios. O greutate bună și sigură de slăbit este, în general, de 1-2 kilograme pe săptămână. Cu cât sunteți mai mult, cu atât puteți pierde mai mult într-o săptămână la început, dar acest lucru va începe să se reducă. Pentru a-ți da seama de calorii, trebuie să îți configurezi toate trackerele. Setați înălțimea, greutatea și greutatea/data obiectivului. În trackerul dvs. de fitness, setați o estimare a caloriilor pe care le ardeți prin exerciții fizice pe săptămână. Dacă nu știți, nu faceți nimic pentru moment, vedeți care este media dvs. după ce ați intrat într-un program de antrenament. Acest lucru vă va stabili intervalele nutriționale. Asigurați-vă că mâncați în ele, NU sub ele. Mai ales nu coborâți sub 1200 de calorii.

În ceea ce privește exercițiile fizice, nu trebuie să vă antrenați deloc pentru a pierde în greutate. Poate ajuta la accelerarea procesului și este bine pentru corpul tău. Asigurați-vă că faceți atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță.

CLOUDYBLUE72 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (1.023)
Postări: 22
13.09.12 2:53 P

Cântăresc 245 de lire sterline, aproximativ. Vreau să slăbesc cât mai mult până la Crăciun, de preferință în jur de 40-45 de lire sterline? Problema mea este că chestia cu calorii mă încurcă. Câte calorii pot mânca într-o zi și câte trebuie să ard într-o săptămână pentru a pierde această greutate?