De Julie T. Chen, MD
Pe termen lung, episoadele repetate de încercări de slăbire nesănătoase sunt mai susceptibile de a provoca daune corpului nostru și de a depăși beneficiile pentru sănătate ale pierderii în greutate pe termen scurt. Acum nu mă înțelege greșit; Nu spun că este mai bine să rămâi la o greutate nesănătoasă. Trebuie doar să ne asigurăm că pierdem în greutate într-un mod sănătos și că suntem capabili să menținem această pierdere în greutate. Majoritatea persoanelor care necesită o dietă agresivă repetată sunt dieta yo-yo. Corpurile noastre nu răspund bine la încercările nesănătoase de privare, urmate de o alimentație nesănătoasă excesivă, care câștigă în greutate, deoarece ne simțim privați.
De exemplu, vizualizați o plantă care este lăsată să se usuce până se usucă; având apoi turnate galoane de apă în sol până când se revarsă. Ce tinde să se întâmple cu aceste plante? Nu pot supraviețui chiar și după apariția supra-udării. Acest lucru se datorează faptului că ființele vii necesită un flux constant de substanțe nutritive sănătoase, nu extreme - același ciclu periculos prin care trecem uneori corpurile pentru a obține pierderea în greutate.
Arderea caloriilor în repaus
În general, se recomandă să nu coborâți sub 1.200 de calorii pe zi (dacă sunteți o persoană de dimensiuni medii), astfel încât metabolismul dvs. să nu încetinească și să puteți menține funcționarea celulară și metabolică de bază. Dacă doriți să fiți mai exacți, puteți utiliza formula Mifflin (a se vedea bara laterală de pe pagina cu fața) pentru a calcula rata metabolică de odihnă (RMR; energia necesară pentru a produce funcționarea vitală a corpului în repaus). sunt active, veți arde zilnic mai mult decât această sumă calculată. (RMR desemnează ceea ce aveți nevoie pentru a funcționa în repaus.)
Ecuația din dreapta sună destul de complicată, așa că iată un exemplu rapid din lumea reală. Dacă sunteți o femeie în vârstă de 40 de ani, 5 '6, "140 de lire sterline, atunci rata metabolică de odihnă ar fi de aproximativ 1.300 (calorii arse pe zi) dacă sunteți în esență sedentar (serviciu de birou; exercițiu zilnic mic sau deloc Ar putea fi semnificativ mai mare în funcție de cât de activ sunteți.
Ghici ce? Pierderea în greutate sănătoasă necesită timp (Ne pare rău!)
Este nevoie de aproximativ un deficit de 500 de calorii pe zi pentru a pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Dacă încorporezi un exercițiu care arde încă 500 de calorii pe zi, atunci poți pierde 2 kilograme pe săptămână. Recomandarea mea ar fi să urmărești să slăbești în medie cel mult 2 lire sterline pe săptămână. „În medie” ia în considerare faptul că săptămânile inițiale pot avea ca rezultat o scădere mai mare în greutate din cauza pierderii fluidelor reținute din schimbul de alimente grase, sărate, pentru o dietă mai sănătoasă și mai echilibrată. Dar, în general, ar trebui să ajungeți la aproximativ 2 kilograme pe săptămână. Dacă pierdeți mai mult de atât, atunci este mai probabil să apelați la metode de slăbire mai puțin sănătoase, care vă pot afecta metabolismul și sănătatea pe termen lung.
Credeți sau nu, persoanele care slăbesc într-un ritm lent și constant tind să mențină greutatea mai multă vreme, deoarece încorporează obiceiuri noi și mai sănătoase în loc să ia măsuri drastice pentru a scădea greutatea. Când ne concentrăm atenția de la „dietă” la „crearea unui stil de viață mai sănătos”, suntem mai predispuși să reușim să menținem greutatea definitivă.
Apă, fibre și ceai verde
Faceți din aceasta o prioritate zilnică să rămâneți hidratat cu apă și să încorporați legume și apă în fiecare masă. Porțiunile nu trebuie să fie mari, dar ținând cont de aceste două idei, veți avea mai puține șanse să deveniți deficienți în substanțele nutritive esențiale de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa.