Rezultate

Aportul de grăsimi recomandat pe zi

consumului

Grăsimi dietetice

Grăsimea este indispensabilă pentru buna funcționare a corpului, deoarece există organe specifice corpului și consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi poate avea efecte dăunătoare asupra creierului, plămânilor, sistemului imunitar și inimii. Acest subgrup de lipide numit grăsime nu este doar o sursă de energie din dietă, ci și reglează procesele din grăsimile de colesterol și din moleculele lipidice precum cele de pe suprafața celulelor. Este prudent să aveți o viziune clară asupra cantității de grăsime pe care o necesită corpul unei persoane pentru a se comporta perfect. Un calculator pentru consumul de grăsimi este la îndemână atunci când vânați instrumentul potrivit pentru a evalua cantitatea de grăsime.

Legătura dintre consumul scăzut de grăsimi și slăbiciunea plămânilor este direct proporțională. Este o provocare să determini câte grame și ce fel de grăsime are nevoie de corpul uman, dar este important să ai acest detaliu. Pentru această popularitate a numărului de grame de grăsime pe zi, calculatorul este în pantă. Deși grăsimea este una dintre substanțele nutritive obligatorii, de-a lungul carbohidraților și proteinelor din dietă, merită menționat că rămâne un echilibru subtil flancat de ceea ce este puțin și ceea ce este prea mult consum de grăsime.

Scurtă prezentare a calculatorului de aport de grăsimi

Pentru a crea un detaliu dietetic, este obligatoriu să se prevadă cantitatea cuantificabilă de aport de grăsimi. Urmărirea cantității de grăsimi în grame ajută la crearea ghidului dietetic perfect. Acest instrument de calcul al aportului de grăsime sau calculatorul zilnic al aportului de grăsime vă estimează nevoile zilnice de grăsime pe baza detaliilor dvs. personale. Calculatorul online pentru consumul de grăsime ar putea avea nevoie, de asemenea, de date personale precum sexul, înălțimea, vârsta și greutatea pentru a iniția calculul pentru a deduce cantitatea de grăsime necesară într-un corp uman.

În timpul utilizării calculatorului pentru aportul de grăsime sunt necesare următoarele detalii:

  • Mod de exercițiu: Sedentar, ușor, moderat, foarte activ sau extrem
  • Sedentar (Aproape fără exerciții fizice sau antrenament minim într-o săptămână)
  • Exercițiu ușor (de 2-3 ori antrenament într-o săptămână)
  • Exercițiu moderat (antrenament de 4 ori într-o săptămână)
  • Exercițiu activ (antrenament de 5 ori într-o săptămână)
  • Exercițiu intens (antrenament de 5 ori intens într-o săptămână)

Pentru a calcula procentul de grăsime din întreaga dietă, calculatorul de aport de grăsimi calculează mai întâi necesarul zilnic de calorii utilizând ecuațiile Mifflin-St Jeor, așa cum se menționează mai jos:

  • Femelă: BMR = 10 x Greutate [în kg] + 6,25 x Înălțime [în cm] - 5 x Vârstă [în ani] + 5
  • Bărbat: BMR = 10 x Greutate [în kg] + 6,25 x Înălțime [în cm] - 5 x Vârstă [în ani] - 161

Adulților li se recomandă să ia 20 - 35% din aportul zilnic de calorii din grăsimi.

Alimente cu un conținut ridicat de grăsimi

În general, grăsimile pot fi împărțite în două categorii principale, după cum urmează:

  • Grăsime saturată
  • Grasime nesaturata

Grăsimile saturate sau acizii grași rămân prezenți în carne de vită, miel, pui, porc, gălbenuș de ou etc. În plus, acest tip de grăsimi rămâne și în alimente precum untul, laptele, înghețata și brânza. Acizii grași saturați rămân cu un conținut ridicat de uleiuri precum uleiul de cocos, uleiul de palmier, margarina etc. Alimentele junk cum ar fi burgerii, plăcintele, fursecurile sunt bogate în zaharuri, precum și în grăsimi saturate. Dimpotrivă, grăsimile nesaturate rămân în uleiul de canola, uleiul de arahide, uleiul de măsline, nucile pecan și avocado. Rămân un alt tip de grăsime numită acizi grași polisaturați și se găsesc în principal în porumb, soia, floarea-soarelui etc. În general, se poate considera că uleiurile de pește și vegetale, alimentele grase precum hummus, avocado, nuci și semințe conțin grăsimi benefice.

Determinarea consumului zilnic de grăsime

Echilibrarea tipului de grăsime și a cantității de grăsime este o soluție dificilă. Aportul de grăsimi nesaturate are beneficii imense pentru sănătate. Mai ales copiii trebuie să ia grăsime pentru a rămâne sănătoși și este recomandabil să ia lapte integral în loc de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Merită menționat faptul că aportul excesiv de acest tip de grăsime are efecte secundare negative.

Înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi nesaturate este o idee bună. Eliminarea grăsimilor trans din dietă asigură o sănătate mai bună. Se recomandă consumul de colesterol sub 300 mg pe zi. Consumul a mai puțin de 10% din necesarul caloric zilnic sub formă de acid gras saturat este în regulă. Dar limitarea aportului de mai puțin de 7% grăsimi saturate pe zi reduce probabilitățile de boli de inimă. În timp ce calculați aportul zilnic de grăsimi cu ajutorul calculatorului de aport de grăsimi, o privire rapidă asupra aportului de grăsimi în funcție de vârstă poate fi utilă.

Vârstă

Consumul sugerat de grăsimi (în procente:%)