Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

amdr

FII AVERTIZAT: ACEST POST A IMPLICAT MATEMATICA

Postarea nutrițională de astăzi va implica MATH. Stii de ce? Vom folosi Acceptable Macronutrient Distribution Ranges (AMDR), 1 exemplu de dietă de 2000 de calorii pentru a calcula grame de carbohidrați, grăsimi și proteine.

Deci, iată-l!

Iată ce trebuie să știți:

Glucidele: 4 calorii pe 1 gram

Proteină: 4 calorii pe 1 gram

Gras: 9 calorii pe 1 gram

AMDR pentru adulți (din liniile directoare dietetice 2015-2020)

  • 45-65% Glucide
  • 10-35% Proteine
  • 20-30% Grăsime

Iată standardul 2.000 dieta cu calorii. Să începem calculele.

  1. Mai întâi găsiți procentul de calorii pentru fiecare macronutrienți pe baza AMDR. De exemplu, să presupunem că procentul de calorii din carbohidrați este de 50% pe baza dietei de 2000 de calorii. Conversia procentului în zecimale pentru calcule.2000 x 0,50 = 1000 calorii
  2. Următorul pas este împărțirea caloriilor la caloriile din fiecare gram de macronutrienți. Există 4 grame în 1 calorie de carbohidrați. Caloriile carbohidraților sunt de 1000 de calorii. 1000/4 = 250 grame de carbohidrați

Să calculăm intervalele pe baza AMDR pe o dietă de 2.000 de calorii:

Carbohidrați: 900-1300 calorii

2000 x 0,45 = 900 de calorii

2000 x 0,65 = 1300 de calorii

Asta ar fi 225-325 grame de carbohidrați. Împărțiți fiecare gamă de calorii cu 4, deoarece 1 gram de carbohidrați conține 4 calorii.

Proteină: 200-700 de calorii

2000 x 0,10 = 200 de calorii

2000 x 0,35 = 700 de calorii

Ar fi 50-175 de grame de proteine. Împărțiți fiecare gamă de calorii cu 4, deoarece 1 gram de proteine ​​conține 4 calorii.

Gras: 400-600 de calorii

2000 x 0,20 = 400 de calorii

2000 x 0,30 = 600 de calorii

Ar fi aproximativ 44,5 -66,7 grame de grăsime. Împărțiți fiecare gamă de calorii cu 9 deoarece un gram de grăsime conține 9 calorii.

Cel mai bine este să consultați un dietetician înregistrat pentru a afla cât să mâncați din ce nutrienți.

Atât deocamdată.

Ai aflat ceva nou din această postare?

Vedeți diferențierea numărării caloriilor acum, când cunoașteți aceste informații?