Săptămâna trecută am postat un articol care oferea sfaturi pentru a vă păstra calmul în timpul sezonului de vară de drumeții. Unul dintre cele mai importante aspecte ale drumețiilor în timp ce mercurul este ridicat este să vă asigurați că rămâneți hidratat corespunzător.

calculatorul

Ca o continuare, m-am gândit că voi discuta despre importanța mâncării și în timpul drumețiilor.

Deși majoritatea oamenilor preferă să mănânce alimente cu gust bun, trebuie să vă gândiți la alimente ca la combustibil în timpul exercițiilor. În timpul unei excursii lungi, este extrem de important să mâncați înainte de a vă fi foame. Zaharurile simple, carbohidrații, proteinele și grăsimile joacă un rol în maximizarea performanței în timpul exercițiilor extinse, cum ar fi drumețiile. Experții în nutriție sportivă recomandă consumul a 100 - 300 de calorii în fiecare oră în timpul exercițiilor.

Cele mai bune gustări pentru traseu sunt cele care vă oferă energie ridicată, cum ar fi fructe (uscate sau proaspete), granola, unt de arahide, covrigi, bare electrice, bare de fructe, GORP (trail mix), carne de vită sau chiar ciocolată în moderare desigur!).

Personal, dacă urc o mulțime de altitudine - spuneți până la Pasul Piegan ca exemplu - mă voi baza în principal pe Gatorade, Power Bars și mixul de trasee care include fructe uscate, covrigi, nuci și M & Ms. Aceste alimente oferă o mulțime de zaharuri și carbohidrați simpli, care oferă energie cu eliberare rapidă pe măsură ce urc pe munte. Odată deasupra, voi avea de obicei un sandwich sau un biscuit cu unt de arahide. Aceste alimente tind să includă mai multe proteine ​​și grăsimi, care asigură combustibil lent pentru călătoria înapoi la vale. Dacă sunteți alimentat corespunzător pentru drumeția pe munte, nevoile dvs. de energie vor fi mai puțin în coborâre.

Deci, acum întrebarea este: de câte calorii aveți nevoie pentru o anumită excursie? Acesta este locul în care tipul de drumeții vine în ajutor. Are un excelent calculator de calorii pe site-ul său. Ceea ce face calculatorul său mult mai bun decât celelalte pe care le-am găsit este că ține cont de greutatea dvs., plus greutatea rucsacului dvs., distanța pe care o veți face în drumeție și cât de multă înălțime veți câștiga pe parcurs.

Aceasta este o resursă excelentă pe care o puteți folosi pentru a vă oferi o estimare aproximativă a cantității de alimente de care veți avea nevoie pentru a împacheta pentru o excursie lungă. Puteți face clic aici pentru a o verifica.

În cele din urmă, luați alimente suplimentare cu dvs. în cazul în care drumeția dvs. durează mai mult decât se aștepta, din orice motiv. Aruncați câteva bare energetice suplimentare în pachet. Au o greutate redusă și, dacă este necesar, vor avea un pumn frumos.