O bicicletă de exercițiu staționară este o piesă familiară de echipament cardiovascular, care este, în general, ușor de utilizat. Bicicletele oferă un antrenament aerob fără impact care poate întări și tonifica mușchii picioarelor și feselor.

exerciții verticale

Popularitatea și durabilitatea bicicletelor de exercițiu au crescut în ultimii câțiva ani, determinată parțial de cursurile de „spinning” - cursuri de ciclism de grup oferite de multe săli de sport - și ca un public în vârstă a căutat forme de exercițiu cu impact mai redus. Noile modele de biciclete staționare sunt destul de sofisticate, iar acum merg dincolo de numărarea milei și a vitezei de urmărire până la a avea mai multe programe care gestionează și schimbă ritmul exercițiului, numără caloriile arse și măsoară ritmul cardiac. Unele biciclete de antrenament se pot conecta la Internet, permițând utilizatorilor să păstreze o evidență online a sesiunilor de exerciții pentru a grafica progresul.

Există două tipuri principale de biciclete de exerciții: verticale și culcate. O bicicletă verticală de exerciții arată ca o bicicletă rutieră obișnuită, cu orientare verticală și ghidon în față. Pe o bicicletă culcată, călărețul este așezat pe spătar, cu picioarele în față. Experții diferă în ceea ce privește beneficiile comparative pentru sănătate ale modelelor verticale față de cele culcate și majoritatea sunt de acord că selecția este o chestiune de preferință personală. Pentru pacienții cu dureri de spate, aceasta poate depinde de confort în timp ce se află înclinat în față, așezat pe o bicicletă staționară verticală sau într-o poziție înclinată pe o bicicletă culcată.

  • Biciclete de exerciții verticale permite o mai mare varietate de mișcări, cum ar fi călăria în picioare sau într-o poziție de curse, astfel încât mai multe grupuri musculare pot fi exercitate pe măsură ce un motociclist schimbă poziția. De asemenea, utilizatorii cu afecțiuni precum stenoza coloanei vertebrale sau osteoartrita pot considera că poziția înclinată înainte a bicicletei verticale este cea mai confortabilă.

  • Biciclete de exerciții culcate poate fi oarecum mai ușor de utilizat pentru unii oameni, deoarece spătarul oferă un echilibru suplimentar. Utilizatorii cu dureri lombare mecanice (cum ar fi bolile degenerative ale discului) găsesc uneori mai confortabil sprijinul pentru spate și poziția înclinată a bicicletei culcate. Cu toate acestea, unii experți în fitness avertizează, de asemenea, că bicicletele culcate încurajează un antrenament mai lent, mai puțin intens și care poate oferi mai puține beneficii cardiovasculare.

Majoritatea producătorilor de biciclete de exerciții vor oferi ambele stiluri de biciclete, iar bicicletele culcate sunt de obicei mai scumpe. Încercarea ambelor tipuri de biciclete de acasă într-un magazin sau sală de sport va face decizia mai ușoară.

Avantajele utilizării unei biciclete

  • Bicicletele necesită în general foarte puțină întreținere; păstrarea lanțului curat și uns cu grijă de cele mai multe probleme potențiale
  • Exercițiul de bază (pedalarea) nu este dificil, așa că învățarea exercițiului este foarte ușoară
  • Exercițiul cu impact redus/cu impact redus reduce riscul de rănire sau tensiune
  • Popularitatea ciclismului și ciclismului înseamnă că utilizatorii pot adăuga varietate antrenamentelor folosind videoclipuri rotative
  • Bicicletele de exerciții verticale (tradiționale) și bicicletele de exerciții culcate permit utilizatorilor alegerea în a decide ce tip de bicicletă staționară este cea mai confortabilă.

Dezavantaje ale utilizării unei biciclete

  • Bicicletele sunt axate exclusiv pe exercițiul picioarelor, astfel încât utilizatorii vor trebui să echilibreze exercițiile cu bicicleta cu partea superioară a corpului și exercițiile de bază pentru un antrenament echilibrat

Ce să verificați înainte de a cumpăra o bicicletă staționară

Verificarea următoarelor caracteristici și testarea mai întâi a bicicletelor la o sală de sport sau la un magazin vor crește șansele de a găsi bicicleta potrivită pentru un program de exerciții:

  • Un scaun ușor reglabil. Scaunul trebuie să fie la înălțimea șoldului pentru a merge confortabil. Pe un model culcat, partea din spate ar trebui să se simtă pe deplin sprijinită. Pedalele ar trebui să fie late cu o curea pentru a menține picioarele în poziție.
  • O roată și un lanț acoperite vor împiedica ciupirea degetelor și vor minimiza cantitatea de praf care se poate așeza și bloca mecanismul și, de asemenea, tamponează zgomotul de la mașină
  • Un monitor lizibil la îndemână pentru a regla rezistența și pentru a vedea afișaje precum distanța, viteza, timpul, caloriile arse și nivelul de rezistență.
  • Spațiu suficient între scaun și mânere pentru a urca și a coborî cu ușurință
  • O roată față grea, care face ca o bicicletă să fie mai stabilă
  • Un monitor de ritm cardiac care va permite utilizatorilor să măsoare dacă se află la nivelul corect de efort. Mașinile mai scumpe au curele toracice fără fir, care sunt mai precise decât un monitor de prindere manuală.