noapte

Digestia, precum și procesele metabolice, sunt îmbunătățite prin mersul pe timp de noapte. Cele mai elementare dintre exercițiile umanității vă pot îmbunătăți starea fizică, chiar dacă faceți asta noaptea. Mersul pe timp de noapte are multe avantaje.

Ce se schimbă în timpul nopții?

Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să facă mișcare dimineața. Ei văd acest lucru ca pe o alegere logică, deoarece aceasta este cea mai energică parte a zilei după o lungă odihnă de noapte. Dar, pe măsură ce trec orele, corpul tău începe treptat să-și piardă energia până se apucă noaptea.

De fapt, în timpul nopții, este normal ca metabolismul dvs. să fie mai lent. Cantitatea de energie pe care o arzi este mult mai mică decât mai devreme în timpul zilei. Asta înseamnă că orice aveți la cină devine practic stocat ca glucoză în timp ce dormiți.

Dacă vă schimbați rutina și adăugați puțin exercițiu de intensitate mică noaptea, va fi stocată mai puțină glucoză și transformată în grăsime. De asemenea, metabolismul se accelerează puțin, ceea ce te ajută să rămâi într-o formă bună. Sau, cel puțin, devine mai ușor să vă puneți în formă.

Îmbunătățirea digestiei

Digestia nocturnă este foarte dură pentru corp, deoarece petreceți multe ore în repaus. Activitatea fizică accelerează metabolismul, garantând că alimentele pe care le consumați sunt procesate mai rapid și mai eficient.

Bineînțeles, acest lucru poate avea un impact asupra mărimii rochiei, dar acesta nu este singurul lucru pe care îl puteți îmbunătăți. Unul dintre marile beneficii ale mersului pe timp de noapte este că eviți să te simți balonat după ce ai mâncat.

Din toate acestea, o simplă plimbare nocturnă vă poate ajuta să evitați oboseala, insomnia și alte probleme digestive. Acest lucru ne aduce un alt beneficiu: un somn mai bun.

Controlul glicemic

Diabetul de tip doi este o boală care afectează în mod covârșitor persoanele de o anumită vârstă. Din fericire, a face o plimbare noaptea vă poate ajuta să evitați aceste tipuri de condiții.

Pentru a întreprinde aceste plimbări, mergeți la o scurtă plimbare după cină. Ar trebui să aibă o durată de cel puțin 15 minute. În mod ideal, plimbarea dvs. ar trebui să fie rapidă.

Cel mai bine este să efectuați acest exercițiu imediat după ce ați luat masa. Amintiți-vă, este această perioadă a zilei când nivelul de insulină scade în corpul dumneavoastră. În acest fel, veți contribui la controlul nivelului zahărului din sânge.

De asemenea, putem preveni problemele cardiace

Vorbind pe larg, poate cele mai mari beneficii ale mersului pe timp de noapte este că vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea în ceea ce privește numărul brut. Aspecte precum colesterolul și tensiunea arterială pot fi îmbunătățite dacă mersul pe timp de noapte devine un obicei.

Când îmbunătățiți ambii acești indici, vă reduceți riscul de a suferi de infarct sau alte probleme cardiovasculare. De asemenea, atunci când continuați să vă mișcați, promovați o bună circulație a sângelui.

Avantajele mersului pe timp de noapte - te ajută să slăbești

Accelerarea metabolismului poate duce la pierderea în greutate mai rapidă. Noaptea este momentul în care corpul stochează cea mai mare cantitate de grăsime. Acest lucru se întâmplă din cauza inactivității dvs. în acest timp.

Dacă mergi noaptea, corpul devine mai greu să stocheze la fel de multă grăsime. Italienii sunt bine conștienți de acest lucru și au chiar un termen special pentru mersul pe jos, pe care îl numesc „passaggiata”. Chiar dacă mulți italieni fac aceste plimbări pentru distracție, este secretul modului în care o parte a populației și-a menținut greutatea de generații.

Câteva sfaturi pentru mersul pe timp de noapte

Dacă doriți să începeți cu mersul pe timp de noapte, există câteva puncte importante de reținut:

  • Vizibilitatea este importantă. Acest lucru este valabil atât pentru vizibilitatea pe calea pe care o parcurgeți, cât și pentru vizibilitatea dvs. față de alte persoane și vehicule. O lanternă vă va ajuta să vedeți obiecte din calea voastră, precum bălți și gropi etc.
  • Pentru a te face mai vizibil, ar trebui să folosești brățări sau benzi reflectorizante pe brațe și picioare.
  • Trebuie să alegi bine calea. Pentru a evita surprize neplăcute, cea mai bună opțiune este să alegeți un traseu pe care îl cunoașteți.
  • Îmbrăcămintea este importantă. Când cade noaptea, temperaturile scad, iar pantofii și îmbrăcămintea pe care o purtați ar trebui să vă ofere confort, precum și căldură.
  • Antrenamentul este întotdeauna important. Începeți cu o plimbare de intensitate scăzută și apoi continuați într-un ritm constant timp de câteva minute. Accelerați treptat până când obțineți un ritm mai rapid.