Grăsimea încăpățânată a burții este ceva cu care ne confruntăm majoritatea dintre noi, iar o soluție rapidă pentru a scăpa de ea ar fi ideală. Din păcate, nu există o soluție rapidă și sigură pentru a pierde în greutate doar în burta noastră. Acest lucru se datorează faptului că corpurile noastre nu sunt capabile să detecteze pur și simplu reducerea, ceea ce înseamnă că a face o tonă de greutăți în fiecare zi nu va produce neapărat rezultatele pe care le căutați în secțiunea dvs.

scapi

Deși nu există o modalitate rapidă de a obține reducerea locului, atât dieta, cât și exercițiile fizice joacă un rol vital în pierderea generală în greutate, care este cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea din burtă. Am avut câțiva experți care cântăresc cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate, scăpând astfel de excesul de greutate din secțiunile noastre medii.

Poți mânca carbohidrați

Vești bune! Puteți mânca carbohidrați și puteți pierde în continuare grăsimea din burtă. Tipurile de carbohidrați pe care le consumați sunt importante. Carbohidrații rafinați din făină albă, cum ar fi anumite tipuri de pâine, paste și produse de patiserie, sunt prelucrate rapid în corpul nostru ca zahăr. Când există prea mult zahăr în corpul nostru, „stocăm restul de zahăr nefolosit ca grăsime în corp ... Mai ales în jurul burții”, a declarat pentru POPSUGAR Sunny Brigham, MS, CNS. Înlocuirea carbohidraților rafinați, albi cu carbohidrați din cereale integrale face diferența, deoarece „modificăm cantitatea de zahăr din organism, reducând în cele din urmă grăsimea din burtă”, a spus Brigham.

Mănâncă alimente întregi

Alimentele întregi sunt tipurile de alimente care provin de pe pământ, cum ar fi fructele, legumele, semințele, nucile și fasolea. „Consumul de alimente adevărate din natură, în loc de alimente false găsite în pachete sau cutii, este unul dintre cele mai bune (și cele mai ușoare) lucruri pe care le poți face pentru tine și pentru cei dragi”, a spus Dr. Josh Ax, D.N.M., C.N.S., D.C. și fondatorul Ancient Nutrition, pe site-ul său web. Alimentele întregi sunt neprelucrate și nu sunt expuse substanțelor chimice și conservanților, spre deosebire de articolele în cutie și prelucrate care pot fi găsite în majoritatea magazinelor alimentare. Alimentele întregi tind, de asemenea, să conțină beneficii superioare pentru sănătate. Consumul de alimente reale „nu numai că va scăpa de grăsimea viscerală nedorită, dar va oferi și corpului tău nutrienții vitali de care are nevoie pentru a funcționa corect”, Dr. Spuse Ax.

Mănâncă Fibre

Fibrele pot fi găsite în mai multe tipuri de alimente, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele și leguminoasele. Fibra „nu numai că ajută la controlul apetitului, stabilizează zaharurile din sânge și îmbunătățește sănătatea gastro-intestinală, ci și hrănește bacteriile bune din microbiomul nostru”, a declarat Megan Ostler, dietetician înregistrat pentru iFit, pentru POPSUGAR. Hrănirea bacteriilor bune din corpul nostru ne poate ajuta să pierdem în greutate, în timp ce alimentele procesate cu valoare nutritivă redusă sau deloc ne pot face să ne îngrășăm. Prin urmare, Ostler își concentrează clienții pe consumul de cereale integrale adecvate, fructe și legume.

Dr. Ax recomandă creșterea „fibrei solubile, găsite în ovăz, orz, mazăre, morcovi, fasole, mere, citrice și psyllium. Fibrele solubile se vor atașa de particulele de colesterol și le vor elimina din sistemul digestiv, reducând astfel riscul de boli de inimă. precum și să vă ajute să pierdeți grăsime. "

Tăiați zahărul

Cantitatea de zahăr pe care o consumăm într-o zi este destul de descumpănitoare, dar de aceea verificarea etichetelor este atât de importantă. Zaharul poate fi pândit în orice, de la crackers și salsa la pâine și băuturi. Reducând consumul de zahăr, „avem mai puțină zahăr în organism, ceea ce duce la o cantitate mai mică de grăsimi”, a spus Brigham.

„În special, doriți să evitați adăugarea de zahăr atunci când încercați să reduceți grăsimea din burtă - chiar și sursele ascunse de zahăr, cum ar fi lactatele îndulcite, sucurile sau gustările ambalate făcute cu cereale”, Dr. Axe a scris.

Exercițiu

Exercițiul este un instrument excelent de utilizat împreună cu o dietă sănătoasă. Este important să vă asigurați că vă mișcați pe tot parcursul zilei atunci când vine vorba de vărsarea grăsimii din burtă. Găsiți ceva ce vă face plăcere, fie că mergeți pe jos, alergați, faceți drumeții sau faceți yoga. De asemenea, puteți încerca HIIT (antrenament pe intervale de intensitate ridicată) și antrenament cu greutăți, care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul de a pierde mai repede grăsimea din burtă.

Emily Paskins, BS, NASM, CPT, antrenor iFit, recomandă „construirea mușchilor într-un mod care vă poate accentua talia”. Ea sugerează scânduri și scânduri laterale să se concentreze pe abdominisul transvers (mușchii frontali și laterali adânci) pentru a vă întări și stabiliza nucleul și pelvisul. Ea încurajează, de asemenea, să efectueze deranjamente lat și lat pull-throughs pentru latissimus dorsi, deoarece acest mușchi "începe de la mijloc și ajunge până la brațul superior; poate crea un efect optic clepsidră atunci când este dezvoltat corespunzător". Ea observă, de asemenea, deltoizii de la nivelul brațelor și umerilor (ridicări „T” și apăsare militară), deoarece acești mușchi „vor ajuta la crearea unei forme bine rotunjite și echilibrate pe măsură ce vă dezvoltați laturile. În cele din urmă, ea recomandă apăsarea picioarelor și împușcăturile pentru a lucra fesierele pentru a "ajuta la echilibrarea jumătății inferioare a [unei] forme de clepsidră".

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.