Calorii arse în timpul rulării

arzi

Exercițiul cardio arde calorii, ceea ce îl face ideal pentru controlul greutății. Orice exercițiu care vă pune ritmul cardiac în mișcare este considerat cardio. Mersul pe bandă de alergat și dansul aerob sunt două tipuri de cardio, dar fiecare are o arsură calorică diferită. Dacă ai pierdut în greutate, arderea mai multor calorii te ajută să ajungi acolo. Este important să știți câte calorii ardeți în timpul exercițiilor fizice pentru a vă echilibra cheltuielile cu alimentele pe care le consumați.

Banda de alergare Calorii arse

Mersul pe o bandă de alergat este o alegere convenabilă, deoarece este o activitate pe toate timpurile, iar dacă dețineți propria bandă de alergare, puteți merge ori de câte ori vă permite programul. Viteza și dimensiunea corpului dvs. joacă un rol în numărul de calorii pe care le ardeți pe banda de alergat. În general, o femeie de 150 de kilograme arde puțin sub 200 de calorii mergând o oră la două mile pe oră, aproximativ 300 de calorii în 60 de minute mergând la trei mile pe oră și aproximativ 350 de calorii în 60 de minute mergând cu patru mile pe oră.

Calorii de dans aerob ars

Cursuri de dans aerob sunt oferite în majoritatea sălilor de sport și a centrelor de recreere, ceea ce face destul de ușor să găsești una care să funcționeze în funcție de programul și abilitățile tale. Este, de asemenea, o modalitate distractivă de a combina socializarea cu antrenamentul. Intensitatea clasei tale determină câte calorii arzi. În general, o femeie de 150 de kilograme arde aproximativ 400 de calorii pe oră într-o clasă cu impact redus, dar arde aproximativ 500 de calorii pe oră într-o clasă de intensitate ridicată. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., dansul aerob este probabil o alegere mai bună decât mersul pe banda de alergat.

Intensitate

Intensitatea exercițiului este pur și simplu cât de greu te simți să o faci. Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât vei arde mai multe calorii. Deci, dacă faceți o plimbare pe îndelete pe banda dvs. de alergat, veți arde câteva calorii, dar nu atât de multe cât ați face dacă vă pompați brațele și veți merge rapid. La fel, o clasă lentă de aerobic nu va arde la fel de multe calorii ca o versiune pompată. În același timp, indiferent dacă vă aflați pe bandă de alergat sau într-o clasă de aerobic, dacă vă odihniți frecvent sau încetiniți pe măsură ce sesiunea progresează, probabil nu ardeți atât de multe calorii pe cât credeți că sunteți. Acest lucru poate interfera serios cu un control eficient al greutății, deci este important să rămâneți într-un ritm moderat până la viguros pe tot parcursul. La o intensitate moderată, veți fi relaxat, dar ar trebui să puteți continua o conversație. La o intensitate puternică, vorbirea va fi mai dificilă și vei respira intens.

Pregătirea pe intervale

Antrenamentul pe intervale implică alternarea unei intensități moderate timp de câteva minute cu un ritm mai rapid pentru o perioadă de timp puțin mai scurtă. Acest lucru vă ajută să creșteți arderea caloriilor. Acest lucru este perfect pentru a participa la un antrenament eficient într-un interval de timp mai scurt, maximizând în același timp arderea caloriilor. Dacă mersul pe bandă este exercițiul ales de dvs., utilizarea intervalelor îl poate face aproape la fel de benefic ca o clasă de dans de aerobic. Prin natură, dansul implică perioade într-un ritm rapid amestecat cu cele într-un ritm mai lent, dar crește timpul cu o intensitate vigurosă pentru a crește numărul de calorii pe care le arzi.

Mai multe articole

Ciclismul este mai bun decât mersul pe jos pentru a pierde în greutate? →

Care sunt beneficiile cursurilor de antrenament de filare? →

Calorii arse pe o scară mică cu trepte →

Eliza Martinez a scris pentru publicații tipărite și online. Ea acoperă o varietate de subiecte, inclusiv părinți, nutriție, sănătate mintală, grădinărit, alimente și meșteșuguri. Martinez are un master în psihologie.