Cum ați dori să adăugați UN AN la viața voastră?

Dacă aveți doar 10 kilograme supraponderale, este posibil să vă reduceți viața cu până la 12 luni. Doar 10 kilograme în plus pot fi mai periculoase pentru sănătatea cardiovasculară decât diabetul sau dacă trăiești cu un fumător.

Studiile de scădere în greutate pe termen scurt și lung indică faptul că scăderea în greutate adecvată poate scădea tensiunea arterială, reduce colesterolul „rău” (LDL), crește colesterolul „bun” (HDL), reduce șansele de diabet, hipertensiune și chiar diminua anomaliile structurilor inimii. care sunt asociate cu obezitatea.

Un an întreg! Ce ai face cu tot acest timp suplimentar? Să-ți scrii memoriile? Să-ți iei vacanța de vis? Deveniți activist pentru o cauză nobilă? Gândiți-vă doar la impactul pe care l-ați putea face cu un an gratuit.

Mai întâi trebuie să înveți care este greutatea ta ideală. Majoritatea jurnalelor medicale se referă la ceva cunoscut sub numele de indicele de masă corporală sau IMC. IMC-ul dvs. este determinat prin împărțirea greutății (în kilograme) la pătratul înălțimii dvs. (în metri).

Asta este cam mult pentru scopurile noastre aici.

În schimb, am pus la punct o masă de înălțime/greutate, astfel încât să puteți căuta rapid, în funcție de sex și înălțime, care ar trebui să fie greutatea ideală. Amintiți-vă că aceasta este o GAMĂ. Dacă vă aflați în afara intervalului la ambele capete, ar trebui să discutați cu medicul sau nutriționistul despre un program de modificare a greutății.

Încă o notă, acest tabel este doar o măsură a greutății și obezității pe baza indicelui de masă corporală. Există și alte teste care pot fi utilizate pentru a determina compoziția generală a corpului, cum ar fi procentul de grăsime corporală și rata metabolică de repaus (metabolism).

articole

Acest tabel a fost conceput prin calcularea gamei sănătoase de greutăți utilizând informațiile referitoare la indicele de masă corporală (IMC) pentru înălțimile corespunzătoare. Apoi intervalul sănătos (de la 19 la 25) a fost împărțit în trei grupuri, mici, medii și mari.

Pentru a afla unde vă încadrați în gama, măsurați-vă rama corpului. Pentru a face acest lucru, verificați dimensiunea încheieturii mâinii. Înfășurați degetul mijlociu și degetul mare în jurul încheieturii mâinii.

  • Dacă degetele se suprapun, ești cu o os mic și ar trebui să fie pe capătul mai ușor al cântarului.
  • Dacă degetele se ating, probabil că veți fi cel mai bine în mijloc.
  • Dacă degetele nu se ating deloc, greutatea corporală ideală este probabil la capătul superior al cântarului.

SUB GAMA DE CADRU MIC - Poate fi subțire, dar a fi prea subțire poate fi de fapt nesănătos. Femeile se încadrează în primul rând în această categorie, dar nu este nemaiauzit la bărbați. Cazurile extreme pot duce la anorexie, irosire musculară, degenerare osoasă și chiar moarte. Dacă vă aflați sub intervalul de cadru scăzut, vizitați un medic sau un nutriționist pentru a vedea ce măsuri puteți lua pentru a adăuga mușchi și pentru a vă îngrădi o greutate sănătoasă.

ÎN CADRUL GAMELOR - Felicitări. Sunteți într-un grup foarte select. Greutatea ta este considerată ideală. Ar trebui să vă concentrați asupra nutriției adecvate și a unui program de exerciții pentru a vă menține în acea gamă.

Deasupra gamei mari de cadre - Discutați cu medicul dumneavoastră sau nutriționistul despre începerea unui program de slăbit acum. Dar nu purta doar o dietă. Studiile au arătat că prin slăbire printr-o combinație de dietă și exerciții fizice se obțin cele mai bune rezultate pe termen lung. Majoritatea persoanelor care doar alimentează, tind să câștige din nou toată greutatea pe care o pierd, plus unele, în termen de doi ani. Dacă puneți greutatea la loc, ștergeți practic beneficiile pierderii în greutate.

Dacă nu vă găsiți înălțimea pe acest tabel, vă vom calcula automat greutatea corporală ideală.

Un lucru pe care tabelele standardizate nu îl iau în considerare sunt persoanele care au mai mult mușchi. Dacă sunteți mai greu decât intervalul ideal pe care îl prezintă aceste tabele, este OK, atâta timp cât grăsimea dvs. corporală se află în limite acceptabile. Asta înseamnă că pentru bărbați grăsimea dvs. corporală ar trebui să fie de 17% sau mai mică, iar femeile de 24% sau mai puțin.

Dacă sunteți cu peste 20% mai mare decât intervalul ideal pentru corpul dvs., chiar și cu o grăsime corporală scăzută, șansele de a suferi de complicații legate de sănătate încep să crească. Mușchiul este bun, dar există un punct în care nici prea mult din asta nu este benefic.

Acum, că știi, ce vei face în legătură cu asta?

Apelați pentru o consultație GRATUITĂ (305) 296-3434
ATENȚIE: Consultați medicul înainte
începând orice dietă sau program de exerciții fizice.

18.03.2004
Actualizat 22.01.2016
Actualizat pe 07.06.2017