de Tony | 30 mai 2017

iubirea

Alcool și pierderea în greutate - Aceasta nu este doar una dintre acele „povești de scădere în greutate ale dietei accidentale” sau un alt ciclu de dietă yoyo. Acesta nu este un alt exercițiu dramatic de sculptură corporală la care se pot raporta numai super-modele. Ceea ce vorbesc este conceptul simplu de slăbire care este disponibil pentru aproape toată lumea - voi pierde în greutate dacă voi înceta să consum alcool?

Simplu de spus, dar nu atât de ușor de respectat!

Cred că știm cu toții că există stive de calorii suplimentare în fiecare pahar de alcool. Problema este numărul de pahare, nu doar numărul de calorii!

Să ne jucăm cu numerele.

Dacă o sticlă de vin are în jur de 500 de calorii, atunci aceasta reprezintă aproximativ jumătate din necesarul zilnic pentru aportul nostru de energie. Câți dintre noi nu mai bem vinul înainte ca sticla să fie goală? Să spunem doar că avem toate acestea.

Cât de des consumi alcool în timpul săptămânii? Cele mai multe nopți sau doar în weekend? Oricum ar fi, acele 500 de calorii suplimentare ne ajută cu adevărat să depășim cantitatea zilnică de calorii, chiar dacă este doar în zilele ocazionale ale săptămânii.

Putem arde caloriile suplimentare cu exerciții fizice?

Sigur! Care este cel mai bun mod de a reduce cantitatea de energie pe care corpul nostru o depozitează ca grăsime? Putem fie să reducem aportul, fie să ardem excesul - sau ambele! Dar cum ți se pare asta? Mai ales în acele zile în care ne tratăm și bem câteva băuturi. Dacă sunteți ceva ca mine, exercițiul se oprește, iar cuplul de băuturi devine încă un cuplu. Deci, unde merg caloriile în plus? Ai grija!

Nu contează cât de bune sunt intențiile tale în timpul săptămânii. Indiferent cât de bine te ții de dieta și planul de exerciții fizice. Este nevoie doar de un mic interval pentru a provoca o lovitură. Poate să se desfacă foarte ușor în weekend, sau poate că este în fiecare weekend? Și aceasta este doar mâncarea - adăugați câteva pahare de vin și pur și simplu nu veți putea pierde în greutate. De fapt, probabil că tocmai ați câștigat totul din nou.

De ce ne îngrășăm atât de ușor?

Corpul nostru este fin adaptat la administrarea consumului de alimente, cu frica primordială despre când va veni următoarea noastră masă. Deoarece corpul nostru încearcă întotdeauna să îndepărteze unele resurse de energie, ori de câte ori consumăm acele exces de calorii, acestea sunt transformate în depozitarea grăsimilor. Pe cealaltă față a monedei, este mult mai greu să extragi acele rezerve de grăsime, deoarece organismul nu vrea să renunțe la ele prea ușor.

Puneți acest lucru în contextul dietei și al exercițiilor fizice în timpul săptămânii, cu o strâmtorare ocazională în weekend. În ceea ce privește corpul nostru, probabil că a reușit să se echilibreze destul de uniform în timpul săptămânii, dar a găsit un exces în weekend și l-a îndepărtat în siguranță pentru o zi ploioasă. Tocmai te-ai ingrasat!

Dacă te gândești „la naiba cu toate acestea, voi bea în fiecare seară” - atunci înțeleg, pentru că așa a fost pentru mine. Iar consecințele sunt că ne vom îngrășa în fiecare zi ...

Ce putem face în legătură cu acest lucru - Voi slăbi dacă încetez să mai beau?

Știu că acest lucru poate suna destul de drastic, mai ales dacă ați încercat să slăbiți, fără succes. Ce poți face mai mult? V-ați refuzat să mâncați delicii și ați limitat cantitatea pe care o beți, dar nu a funcționat.

Problema este negarea. Când vă refuzați aceste delicii speciale și mai ales când refuzați aceste pofte de alcool, accentul este cât timp până la următoarea băutură? Sau cât timp până la următoarea bucată de tort? Până când așteptarea poate deveni prea intensă și tu spui, la naiba cu asta, vreau doar tort și o băutură ...

Dacă trăiești în negare de ceva vreme, probabil că te gândești când se va termina totul! Dar aceasta este problema. Cu cât ne gândim mai mult la lucrurile pe care încercăm să le negăm, cu atât le dorim mai mult! Cu cât simțim că suntem pedepsiți, cu atât avem mai multe șanse să ne rebelăm.

Dacă ne controlăm dieta, atunci ne putem permite tratarea ocazională. Dacă reușim să ținem pasul cu un plan de exerciții fizice, atunci merităm un tratament sau două! Nu este nevoie să trăim în continuă negare a alimentelor - trebuie să mâncăm! Dar nu ar trebui să gustăm între mese și nu ar trebui să terminăm întreaga cutie de bomboane de ciocolată într-o singură ședință!

Trebuie să fim realiști în ceea ce privește pierderea în greutate și, dacă ne controlăm dieta, atunci suntem pe drumul cel bun. Dacă facem puțin exercițiu, atunci este mult mai bine pentru sănătatea noastră.

Dar alcoolul poate fi o problemă diferită. Cu cât încercăm mai greu să reducem alcoolul, cu atât avem mai multe șanse să avem nevoie de o băutură. Problema cu poftele de alcool este că, de fiecare dată când bem ceva, poftele încep cu aproximativ 24 de ore mai târziu. Acesta este ciclul zilnic al poftei și este principalul motiv pentru care dorim să consumăm alcool în fiecare zi. Dar nu este la fel de simplu ca renunțarea la o băutură timp de 24 de ore. Natura dependență a alcoolului înseamnă că poate dura până la 21 de zile pentru a rupe recurența ciclului poftei.

Deci, chiar dacă reușiți să refuzați pofta de alcool pentru o zi sau ceva, există întotdeauna acea asociere copleșitoare cu băutul care nu dispare niciodată. Și cel mai rău este că, de fiecare dată când renunți la pofte și ai un pahar cu alcool, atunci pofta începe din nou cu seriozitate în următoarele 24 de ore.

Cum să reduceți alcoolul?

Dacă ați încercat să reduceți alcoolul și ați descoperit că funcționează bine pentru o perioadă scurtă de timp? Dar atunci te găsești alunecând înapoi în vechile obiceiuri? Este cam la fel ca pierderea în greutate. O puteți face oricând pentru o perioadă scurtă de timp, dar apoi se strecoară din nou.

Da, este posibil să trebuiască să nu mai beți alcool pentru pierderea în greutate.

Înainte de a intra în negare pentru această afirmație, trebuie să ne verificăm motivația pentru a face acest lucru. Dacă ești motivat să slăbești, atunci nimic din ceea ce am discutat nu este un pas atât de mare. De fapt, nici măcar nu trebuie să faceți toți acești pași în același timp. Ar fi un pic ca o dietă accidentală, sigur că veți vedea rezultate pe termen scurt, dar dacă nu vă puteți schimba obiceiurile pe termen lung, nu va dura. De aceea, dietele accidentale nu durează niciodată, deoarece nu există o schimbare de comportament pe termen lung.

Alcoolul și pierderea în greutate pot fi dificile

Faceți pași mici. Dar trebuie să faceți pași în direcția corectă și depinde în totalitate de dvs. în ce mod alegeți să mergeți. Unii oameni fac jogging și se plâng că metabolismul lor crește, așa că trebuie să mănânce mai mult. Dar trebuie să urmărim cât mâncăm sau acest lucru poate nega efectele sănătoase ale exercițiului!

Unele persoane aleg să renunțe la alcool pentru a pierde în greutate, dar se plâng că nu văd instantaneu o scădere a greutății. Ei bine, poate că reducerea bruscă a caloriilor din alcool declanșează pofta de hrană cu zahăr. Câteva prăjituri de ciocolată în loc de vin pot adăuga rapid mai multe calorii decât vinul, așa că trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm.

S-ar putea ca alcoolul și pierderea în greutate să nu fie singurul răspuns. Știți că exercițiile fizice reduc pofta de alimente cu zahăr și gustarea între mese. Exercițiile fizice oferă substanțe chimice care se simt bine, care depășesc nevoia de a căuta concentrația artificială din alimente cu zahăr și alcool!

Viața este un echilibru - deci ce să bei pentru a slăbi?

Alcoolul și pierderea în greutate și exercițiile fizice pot fi cheile succesului. Un echilibru între alcool și pierderea în greutate este răspunsul la întrebarea veșnică - „Dacă opresc consumul de alcool, voi pierde în greutate?”

Cred că trebuie să învățăm să găsim un echilibru în viață. Dacă soldul dvs. nu funcționează pentru dvs., atunci trebuie să căutăm să schimbăm ceva. Dacă alcoolul îți domină viața, atunci poate îngreuna realizarea unui echilibru frumos.

Alcool și pierderea în greutate

Dacă ați încercat să reduceți alcoolul, dar acesta nu funcționează pentru dvs., vă recomandăm să știți că nu sunteți singur. Nu este nevoie să te simți disperat dacă încerci să renunți la băut pentru a slăbi.