Scris de Katie Papo

Editat de Alexandra Ruiz

Stretching-ul este extrem de important pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Din ce în ce mai mulți oameni ajung să înțeleagă importanța unei rutine de întindere, iar flexibilitatea face parte din fiecare program de exerciții. Cu toate acestea, mulți dintre noi ne întindem incorect, ceea ce ne va împiedica să ne atingem obiectivele de flexibilitate sau, chiar mai rău, să ducem la accidentare. Verificați aceste 6 mituri de întindere și vedeți unde cădeți pe scara de întindere.

1. Puteți respira așa cum aveți întotdeauna în timp ce vă întindeți.
flexibilitate

Fiecare tip de întindere produce diferite moduri de respirație. Respirația ne ajută să subliniem tensiunea și relaxarea. Puteți spune multe despre starea mentală a unei persoane prin felul în care respiră. Pentru a obține beneficiile maxime ale întinderilor, trebuie să fiți deschiși la noi moduri de respirație. Deoarece respirăm tot timpul fără să ne gândim la asta, avem modele de respirație înrădăcinate care ar putea să nu fie cele mai benefice pentru întinderea noastră sau
la sănătatea noastră în general. Respirația profundă și controlul respirației sunt componente cheie pentru multe întinderi, în timp ce respirația naturală este încurajată la alții.

2. Nu poți fi flexibil.

Când am început să mă întind, cu greu am putut ajunge la genunchi, să nu mai vorbim de degetele de la picioare. Dar, în ciuda încercării mele jalnice de flexibilitate, am continuat și acum pot să-mi ating degetele de la picioare în fiecare zi. Flexibilitatea este un efort care este cu adevărat oportunități egale. Dacă nu aveți undeva o tijă metalică în corp, vă puteți întinde cât de mult pot eu cu antrenamentul. Și chiar dacă aveți metal în corp, probabil că vă puteți întinde mai departe decât credeți că puteți.

3. Flexibilitatea este pur fizică.

Flexibilitatea capătă mai multe forme. Nu este întotdeauna doar fizic. Unii oameni pot părea flexibili din punct de vedere fizic, dar poate că nu sunt flexibili în mintea sau punctele lor de vedere. Aceste tipuri de flexibilitate sunt la fel de importante pentru a duce o viață echilibrată și fără stres. Veți găsi adesea că, atunci când vă puteți face corpul puțin mai flexibil, mintea va urma și invers. Au o relație strânsă și nu este surprinzător faptul că unul se corelează cu celălalt. Mulți oameni găsesc beneficii emoționale, psihologice și chiar spirituale întinderii. Se consideră că întinderea accelerează schimbarea personală, care este un concept puternic dacă sunteți interesat de pierderea permanentă în greutate.

4. Puteți înlocui întinderea cu alte forme de exercițiu.

Beneficiile întinderii nu pot fi substituite. Nu mi-a plăcut niciodată să mă întind, deoarece mi s-a părut plictisitor, așa că nu am făcut-o niciodată, crezând că celelalte forme variate ale mele de exercițiu ar face treaba. Din greșeală m-am înșelat, iar mai multe răni mai târziu am fost forțat să mă întind. Și când am reușit în sfârșit, m-am simțit mai bine. Aceasta este partea uimitoare - toată lumea se simte mai bine după ce se întinde. Stretching-ul te învață cum să fii flexibil, cum să faci față situațiilor intense și cum să rămâi calm și relaxat, chiar și în fața unei provocări.

5. Cu cât este mai multă forță, cu atât mai bine.

Supraextinderea ta nu înseamnă întindere. Tragerea și smulgerea asupra ta nu înseamnă întindere. Când predau un curs de yoga, sunt uimit de faptul că, chiar și atunci când le spun oamenilor să fie fără efort și blândi, sunt roșii, își țin respirația și se smulg din ei înșiși. Stretching-ul nu este competitiv. Nu câștigi nimic încercând să te întinzi mai mult și, de fapt, de multe ori te va întoarce. Întinderea nu trebuie să conducă la răniri sau dureri nerezonabile. Dacă acesta este cazul, reexaminați obiceiurile de întindere.

6. Trebuie să vă mențineți întotdeauna mușchii relaxați atunci când vă întindeți.

Acest lucru este valabil uneori pentru anumite metode de întindere, dar nu întotdeauna. Când întindeți un mușchi, se contractă în mod natural pentru a produce întinderea. Este nevoie de dublu tensiune pentru a întinde un mușchi, ca să-l întărească. Așadar, contractarea unui mușchi în timp ce vă întindeți simultan vă va ajuta adesea să vă apropiați de atingerea obiectivelor de flexibilitate. Aceasta se numește întinderea rezistenței și este utilizată în mod obișnuit pentru sportivi și persoanele care au nevoie să-și îmbunătățească rapid flexibilitatea. A intra într-o întindere nu este suficient; trebuie adăugată o anumită rezistență. De aceea puterea este o necesitate atunci când vine vorba de întindere. Nu sunt separate.

Adăugați niște întinderi zilnice în viața voastră. Veți observa o minte, un corp și o atitudine mai flexibile. A ajunge!

Shane Diet & Fitness Resorts a fost recunoscută de SpaFinder drept „Cel mai bun în pierderea în greutate” și „Cel mai bun program nutrițional” de SpaFinder Readers ’Choice Awards.