„Pentru a pierde grăsimea, mai degrabă decât greutatea, cheia este să vă concentrați asupra creșterii/retenției musculare în timp ce utilizați un deficit caloric moderat”.

pierderea

„Pur și simplu trebuie să slăbesc”, „Nu-mi place ceea ce văd pe cântar”, „Începând de mâine, începe dieta mea de slăbit”. Acestea sunt fraze pe care probabil le-am murmurat cu toții la un moment dat. Dar există șanse mari să ne dăm seama puțin de faptul că nu greutatea pe care vrem să o slăbim, ci grăsimea.

Este logic să presupunem că cei doi vin mână în mână și, într-un anumit sens, da, dar există o diferență crucială pe care antrenorul de fitness James Kew a abordat-o în ultima sa postare pe Instagram. Cu siguranță a deschis ochii acestui scriitor.

James spune că o dietă obișnuită pe care ți-ai pus-o pentru a ajuta la scăderea în greutate este foarte bună, „dar o mare parte din greutatea pe care o pierzi va fi musculară, iar rezultatul final va fi că arăți„ grasă slabă ”.

Cum arată un program tipic de slăbire? Postarea de pe Instagram a lui James spune că, dacă avem doar un aport scăzut de proteine, ne angajăm exclusiv în antrenamente cardio (alergare, ciclism, canotaj) și nu includem niciun antrenament cu greutăți și trecem prin dieta de accident menționată anterior, atunci este realist să pierdem greutate.

Dar, așa cum subliniază el, veți ajunge să scăpați masa musculară în același timp, nu este ideal dacă sunteți abs.

„Pentru a pierde grăsimea, mai degrabă decât greutatea, cheia este să vă concentrați asupra creșterii/retenției musculare în timp ce utilizați un deficit caloric moderat”.

Dar ce poți face pentru a ajuta la pierderea grăsimii, mai degrabă decât a greutății? „Antrenamentul cu greutăți și suficientă proteină sunt esențiale”, potrivit lui James. Cu toate acestea, împreună cu un aport ridicat de proteine, trebuie, de asemenea, să vă treceți corpul printr-un deficit caloric, prin care consumați mai puține calorii decât cantitatea de arsură prin activitate fizică.

Un deficit de calorii este diferit de o dietă accidentală, deoarece trebuie să calculați numărul optim de calorii pe care trebuie să le consumați, raportat la numărul de calorii pe care le ardeți în medie, fiecare printr-o combinație de exerciții fizice și odihnă. Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății și fitnessului vor recomanda un deficit caloric maxim de 500, dar oriunde între 300 - 500 este văzut ca o cantitate optimă pentru a ajuta la pierderea de grăsime.