Adele a rupt destul de mult internetul când și-a împărtășit o fotografie cu ea la împlinirea a 32 de ani anul acesta - prima fotografie pe care o postase pe Instagram în 2020.

După ce a pierdut un total de 98 de lire sterline în ultimii ani, cântăreața a primit multă atenție pentru aspectul ei, nenumărați prieteni celebri comentând aprobarea lor.

Chrissy Teigen a scris: „Adică mă glumești”, în timp ce Rita Wilson a adăugat: „Arăți superb!”

În timp ce fotografia a provocat dezbateri online atât pentru, cât și împotriva conversației despre pierderea în greutate, o persoană care a apărat slăbirea Adelei este fostul ei antrenor personal Pete Geracimo.

Geracimo, cu sediul în Londra, a lucrat cu Adele timp de patru ani, când și-a început călătoria de fitness, până când s-a mutat la Los Angeles în 2016.

El a vorbit cu Insider despre pașii care ar putea să vă ajute să vă transformați corpul la Adele, precum și despre modul în care a lucrat cu megastar.

3 pași către succesul transformării corpului

Geracimo, în vârstă de 48 de ani, spune că cel mai important lucru de reținut în orice călătorie de fitness este să nu grăbiți procesul.

„Sfatul meu principal pentru oricine dorește să facă schimbări sănătoase în sine este să se angajeze pe deplin în întregul proces și, mai presus de toate, să fii pacient”, a spus el pentru Insider.

"Rezultatele rapide tind să fie trecătoare. Lentul și gradul tinde să dureze mai mult."

Dacă noul look al lui Adele te-a inspirat, vestea bună este că Geracimo spune că transformările „nu sunt chiar atât de complicate”.

„Tot ce este necesar este credința în tine că poți să o faci, consecvența în acțiunile tale și disciplina în rutina ta”, a spus el.

Există trei factori cheie care vă vor determina succesul, potrivit Geracimo:

  1. Un plan alimentar bine echilibrat, incluziv.
  2. Exercițiu regulat, creșterea ritmului cardiac și ieșirea în afara zonei de confort.
  3. Un somn odihnitor adecvat pentru a permite corpului și minții să se repare și să se refacă.

A fi sănătos este „mai ușor decât crezi”

Geracimo este un credincios ferm că antrenamentul și sănătatea ar trebui să fie plăcut.

„În cele din urmă, exercițiul ar trebui să îmbunătățească și să completeze viața noastră de zi cu zi, facilitând sarcinile de zi cu zi”, a spus el.

"Cred că selecția exercițiilor trebuie să se adapteze pentru a se potrivi cu persoana respectivă și nu invers. Nu are sens să forțezi pe cineva să facă ceva dacă nu există bucurie în ea - asta este tortura".

Geracimo crede că trebuie să existe un element de distracție în exerciții, motiv pentru care sesiunile sale de antrenament sunt „pline de râsete”, precum și antrenamente serioase.

El crede că orice fel de tătic, fie în dietă, fie în exerciții fizice, ar trebui evitat.

„Promov antrenamentul și nutriția realiste”, a spus Geracimo. „Nu pledez pentru comenzi rapide sau remedieri rapide, dar sunt în afaceri pentru rezultate de lungă durată.

"La fel și cu nutriția. Nu promovez suplimente, pastile, pulberi sau poțiuni. Prefer mâncarea adevărată și un stil de viață sănătos și variat. Este mai ușor decât crezi."

Geracimo a antrenat-o pe Adele de 2-3 ori pe săptămână

Poate în mod surprinzător, Geracimo a spus că este greu pentru Adele să-și potrivească timpul pentru antrenament în programul ei.

"Din cauza cine este, programarea timpului a fost dificilă, deoarece a fost întotdeauna trasă în mai multe direcții", a spus el.

„Într-o săptămână bună ne vedeam de două-trei ori”.

Când Geracimo a reușit să o aducă pe Adele pentru o sesiune, el și-a menținut antrenamentele diverse.

„Ședințele de antrenament au variat întotdeauna de la greutatea corporală și munca în bandă de rezistență până la antrenamentul cu greutăți și box”, a spus el. "Aș face și provocări cardio doar pentru a o ține pe picioare."

La câteva zile după ce Adele și-a postat fotografia de ziua ei și a izbucnit furtuna din jurul pierderii în greutate, Geracimo a scris un mesaj lung pe Instagram în apărarea fostului său client, spunând că este „descurajant” să citești atâta negativitate.

El i-a spus lui Insider că „s-a simțit obligat” să reamintească oamenilor că „nimeni nu trebuie criticat pentru că și-a atins obiectivele”.

ACUM VEZI:

  • Fitness
  • Sănătate
  • Dietă
  • Nutriție
  • Lifestyle UK
  • Antrenor personal
  • UK Weekend

Căutați modalități inteligente de a obține mai mult de la viață?

adele

Accesați Cupoane Insider și obțineți reduceri la Modă, Electronică, sport, acasă. și altele!

Obțineți informații privilegiate în căsuța de e-mail

Îți place ce vezi aici? Abonați-vă la buletinul nostru zilnic pentru a obține mai mult din el.

Sub umbrela largă a stilului de viață, Rachel acoperă în principal fitness, mâncare, călătorii și sănătate, precum și băuturi, modă, frumusețe, relații, conținut în tendințe și știri despre celebrități.

Este o fanatică a fitnessului auto-descrisă, cu un curs de nutriție certificat de Asociația pentru Nutriție sub centură și scrie o coloană de sfaturi despre fitness și nutriție, Working it Out.

Rachel face în mod regulat apariții naționale la TV și la radio, după ce a contribuit la emisiuni precum ITV-ul „This Morning”, „BBC Radio 4“ Today ”și„ Woman’s Hour ”.

Anterior, ea a găzduit podcast-ul "Millennial Love", care a ocupat topuri și a lucrat la The Independent, The Telegraph și BBC. Ea este pe Twitter și Instagram la @rachel_hosie.