Am rotunjit câteva modalități de a reduce devreme, fără a sparge banca. Treceți peste echipamentul de antrenament strălucitor, calitatea de membru la sala de gimnastică și alimentele „sănătoase”.

moduri

În schimb, experții în domeniul sănătății oferă aceste modalități simple de a începe să slăbești fără a-ți sufla bugetul.

1. Ștergeți carnea de vită.

A rămâne fără carne o noapte pe săptămână este o modalitate sigură de a scăpa de lire sterline și de a economisi bani, spune nutriționistul Rania Batayneh de la Nutrition Essential for You.

Săriți măcelarul și căutați înlocuitori de carne sănătoși și sănătoși, cum ar fi fasolea și ciupercile.

"O cutie de naut ar putea costa un dolar, în timp ce carnea de delicatese este mult mai scumpă", spune Batayneh.

Sfat: Cumpărarea fasolei uscate pe care o rehidratați este o modalitate excelentă de a economisi la magazinul alimentar. De asemenea, veți bate tot sodiul adăugat care vine cu fasolea conservată.

2. Cumpărați alimente sănătoase în vrac.

Există avantaje și dezavantaje pentru cumpărarea în vrac, dar poate fi o modalitate excelentă de a bugeta pentru economii pe termen lung și pierderea în greutate.

De exemplu, încercați să cumpărați un pui întreg.

„Cumpărați un pui întreg și aruncați o porție din el într-o noapte cu legume aburite”, spune Nicole Chase, dietetician înregistrat și autorizat. "Aruncați puiul rămas deasupra unei salate cu sos ușor a doua zi pentru o masă rapidă și sănătoasă."

La magazin alimentar, încercați să obțineți un recipient masiv de fulgi de ovăz, mai degrabă decât ambalaje individuale încărcate cu zahăr. Același lucru este valabil și pentru cumpărarea de pungi mari de orez și legume congelate față de recipiente individuale.

3. Rămâneți la perimetrul magazinului alimentar.

Chase recomandă să faceți cumpărături în jurul perimetrului magazinelor ca o modalitate ușoară de a evita alimentele scumpe care sunt de obicei aprovizionate în față și în centru.

„Navele medii conțin alimente ambalate și procesate, care tind să fie mai bogate în sodiu și au tendința de a fi mai scumpe datorită costurilor asociate ambalării”, spune Chase.

Acest lucru părăsește secțiunile de produse și alimente congelate, care oferă ambele alternative excelente și sănătoase la preț redus.

4. Evitați salata.

În loc să arunce 10 USD pe o salată de salată, încarcă legume întregi în timp ce sunt în sezon și la un preț mai mic, spune Chase. Apoi prepară-ți propriile salate acasă.

Dacă vara aveți poftă de dovlecei sau cartofi dulci vara, veți putea găsi în continuare opțiuni destul de accesibile în secțiunea alimente congelate.

Evită doar acele pungi convenabile pentru aburi. Plătiți mai mult pentru ambalajele lor fanteziste și ați putea economisi banii aceștia aburindu-i în mod vechi.

5. Sari peste mâncarea convenabilă „sănătoasă”.

Pierderea în greutate are mult de-a face cu controlul porției, dar acele gustări utile de 100 de calorii nu sunt altceva decât o supt buget.

„Avem distorsiuni ale porțiunii în această națiune și chiar dacă îmi place că [pachetele de 100 de calorii] sunt pre-porționate, aceasta poate fi o opțiune mai scumpă”, spune Batayneh.

În schimb, păstrați o cană de măsurare în sertarul de birou pentru a scoate porțiuni perfecte din orice mâncați la locul de muncă (migdale, mixuri de trasee etc.), mai degrabă decât să plătiți mai mult pentru ambalaj.

6. Știți ce să căutați pe etichetele de preț.

Când răsfoiți alimente sănătoase la magazin, nu vă uitați doar la prețul autocolantului, spune Chase.

Prețul unitar (de exemplu: 0,26 USD/oz.) Vă spune cât costă cutia de cereale integrale pe uncie, astfel încât să o puteți compara cu o altă marcă cu o greutate diferită.

7. Transformați televizorul într-un antrenor de antrenament.

Nu, acesta nu este un permis gratuit pentru eșarfele Cheetos și pentru a urmări „Baschet Soții” toată ziua.

O mulțime de rețele de cablu, cum ar fi Time Warner și Comcast, au canale gratuite de exerciții la rotația de 24 de ore, despre care Batayneh spune că sunt o modalitate excelentă de a lucra ieftin.

Biblioteca este o altă opțiune excelentă pentru a verifica DVD-urile gratuite și suntem mari fani ai jocurilor interactive pe care le poți juca acasă, cum ar fi Dance Central și orice altceva de pe Wii Fit.

8. Transformați-vă casa într-un centru de wellness.

Evitați să cheltuiți bani pentru săli de sport, cioplind un colț de wellness în casa dvs.

Indiferent dacă aveți o cameră liberă de utilizat sau pur și simplu așezați un covor de yoga în sufragerie, faceți-l propriul vostru sanctuar de antrenament. Apoi faceți provizii de DVD-uri de antrenament ieftine sau configurați o rotație cu prietenii pentru a nu vă plictisi.

„Verificați eBay pentru copii folosite (ale DVD-urilor de antrenament) și simțiți-vă încrezători știind că vânzătorii se bazează pe feedback-ul cumpărătorului, astfel încât calitatea este de obicei de primă clasă”, spune Burnam.

9. Regândiți-vă naveta.

„Oamenii nu trebuie neapărat să cumpere echipamente scumpe pentru a face mișcare”, spune Chase. „Poți doar să-ți folosești corpul”.

Încercați să mergeți pe jos sau să mergeți cu bicicleta la locul de muncă dacă locuiți la câțiva kilometri. Dacă nu este o opțiune, săriți liftul și luați scările în schimb.

Nu numai că veți economisi pe benzină, veți avea un mod sigur de a arde calorii în fiecare zi - și nu vă va costa nici un ban.