sfaturi
Deși urmați o rutină de fitness și de multe ori alegeți alimente mai sănătoase, este posibil să nu vedeți că greutatea scade așa cum vă așteptați (poate doriți). În timp ce exercițiile fizice și consumul de alimente mai sănătoase în sine sunt foarte benefice pentru sănătatea dumneavoastră optimă generală, poate fi extrem de frustrant să nu vedeți scăderea greutății în favoarea dumneavoastră. Dacă ești tu, există o posibilitate foarte bună ca unul dintre următoarele motive să stea în calea ta de a pierde în greutate și să te potrivești mai bine.

NU BEȚI APĂ (sau suficientă apă)

Pe lângă faptul că vă mențineți hidratat, apa potabilă (sau produsele Yoli) în mod obișnuit poate ajuta la pierderea în greutate. Consumul de apă înainte de masă ajută la încurajarea controlului porțiunilor, iar consumul de alimente care conțin cantități mai mari de apă (de exemplu, fructe și legume) vă va umple mai repede, determinându-vă să mâncați mai puțin. Consumul de apă rece poate accelera metabolismul și poate descuraja pofta de băuturi cu zahăr, cum ar fi sifon și suc. Ding! Ding ! Stai hidratat.

Mănânci prea multe alimente sănătoase

Nucile, avocado, pastele de grâu integral, uleiul de măsline și ciocolata neagră sunt toate naturale și sănătoase, dar au și un număr de calorii. Încă trebuie să urmăriți cât de mult mâncați din „bunătate”. De exemplu, avocado oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate, dar un singur fruct de avocado are peste 200 de calorii.

Doar faci „cardio”

Dacă locuiți pe banda de alergat sau eliptică, dar nu ridicați niciodată un kilogram, atunci pierdeți una dintre cele mai importante piese ale rețetei de fitness. Antrenamentul cu greutăți nu numai că previne rănirea prin întărirea articulațiilor, ci și creează masa musculară, rezultând o rată metabolică crescută. Nu uitați de „arderea” calorică după antrenament.

Exersezi pe un rezervor gol

Dacă vă antrenați în mod regulat pe stomacul gol, ar trebui să vă reconsiderați. Când lucrați la un rezervor gol, caloriile arse provin din mușchi și nu din grăsimi. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât pierderea în greutate este mai bună. Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Nu numai că alimentarea corpului dvs. vă va ajuta să evitați pierderea mușchilor, ci vă va permite să aveți mai multă energie pentru a vă împinge prin antrenamentul de antrenament.

Nu dormi suficient

A face timp pentru antrenamente poate însemna mai puțin timp pentru somn. Este foarte important să obțineți o cantitate adecvată de închidere a ochilor pentru a pierde în greutate. Ai nevoie de energie suplimentară pentru a ține pasul cu rutina ta. A renunța la somn poate afecta capacitatea corpului de a controla apetitul. Nedormirea suficientă mărește hormonii care stimulează pofta de mâncare.

Nu mănânci suficiente legume

Consumul de cinci până la șapte porții de fructe și legume pe zi este important pentru toți. Persoanele care iau greutate pe produse sunt mai predispuse să piardă și să mențină greutatea, deoarece o dietă pe bază de plante oferă o varietate mai mare de nutrienți cu mai puține calorii. Sună ușor, nu? Nu pot uita cantitatea de tone de fibre care menține corpul mai plin mai mult timp (și poo-ing).

Sari peste micul dejun

A sări peste micul dejun poate părea o modalitate excelentă de a economisi calorii, dar corpul tău se va ține de grăsime, deoarece crede că îl înfometezi. Rețineți că persoanele care iau micul dejun în mod regulat pierd mai mult în greutate, așa că, pentru a sări, începeți metabolismul, nu săriți! Încercați să alegeți ceva cu fibre care să vă facă să vă simțiți plini și o proteină care să vă ofere energie durabilă pe tot parcursul zilei.

Mâncați întotdeauna afară

Vizitarea restaurantului tău preferat este o modalitate excelentă de a te relaxa sau de a te apropia de prieteni, dar suntem mai predispuși să ne răsfățăm cu mâncăruri cu porții mari, completate cu aperitive, băuturi la alegere, mâncăruri prăjite și desert. Numărul de calorii este, de asemenea, un mister, deoarece atât de multe alimente sunt etichetate incorect sau deloc. Dacă nu doriți să renunțați la nopțile în oraș, împărțiți masa cu un prieten. Sunt șanse ca dimensiunea porției mesei să servească mai mult de o persoană. Încercați opțiuni sănătoase, cum ar fi salate fără dressing sau vinaigretă ușoară, pui/pește la grătar și încercați tot posibilul să savurați mai degrabă apă decât vin …… amintiți-vă că există 129 de calorii pe pahar de vin alb și 119 calorii pentru roșu. Keep Grind’N!