Inginerul japonez și profesorul de Aikido Katsuzo Nishi era un băiat foarte slab, iar medicii le-au spus părinților că va muri înainte de a împlini 20 de ani. Pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate, părinții l-au trimis la o mănăstire budistă. A petrecut 3 ani acolo învățând diferite tehnici de meditație și joc de sabie.

reguli

Căutând încă alte modalități de a-și îmbunătăți sănătatea, Katsuzo a citit o mulțime de cărți contemporane scrise de medici moderni, precum și tratate antice despre medicina estică și europeană. Rezultatul a fost că a ajuns să scrie propria sa lucrare în care și-a stabilit propriul sistem de întărire a corpului. Cartea a fost publicată în 1927, când autorul avea 44 de ani.

Astăzi, noi la Partea luminoasă vă invit să vă familiarizați cu sistemul Katsuzo, care a câștigat o mulțime de adepți în întreaga lume de când a fost explicat pentru prima oară acum 90 de ani.

Regula nr. 6. Un spate greu

După cum știm cu toții, curbura coloanei vertebrale poate cauza diverse probleme organelor interne. De aceea este foarte important să-ți controlezi postura toată ziua, și chiar noaptea. Katsuzo susține că menținerea coloanei vertebrale drepte vă permite să fiți mai înalt de 2 cm (0,80 in) și are un efect benefic atât asupra activității organelor digestive, cât și asupra sistemului circulator.

Regula # 5. O rolă solidă în loc de pernă

Japonezii cred că scolioza gâtului este unul dintre primele indicii că viața unei persoane va fi scurtată. Și, deși putem controla poziția capului nostru în timpul zilei, este mai greu să o facem noaptea. De aceea Katsuzo recomandă să obțineți o pernă solidă sau o rolă și să puneți a treia și a patra vertebră a gâtului pe ea.

La început, o rolă va provoca un anumit disconfort și de aceea o puteți înfășura în câteva straturi de țesătură și apoi le puteți scoate unul câte unul.

Regula # 4. Exercițiul de pește auriu

  • Așezați-vă drept pe o suprafață dură.
  • Întinde-ți mâinile în sus.
  • Așezați tălpile perpendicular pe podea.
  • Întindeți talpa stângă înainte și mâna stângă în sus fără a le scoate de pe podea. Repetați aceleași acțiuni pentru talpa și mâna potrivite. Repetați exercițiul timp de două minute.
  • Așezați-vă mâinile strânse sub gât, încrucișându-le pe a treia și a patra vertebră. Aduceți picioarele împreună și întindeți ușor picioarele în lateral. Mutați-vă picioarele la stânga și la dreapta, astfel încât corpul dvs. să vibreze. Repetați exercițiul timp de două minute.

Regula nr. 3. Îmbunătățirea circulației capilare

  • Așezați-vă pe o suprafață dură și plană.
  • Puneți o rolă solidă sub a treia și a patra vertebră a gâtului.
  • Ridicați picioarele și brațele, îndoiți ușor coatele și genunchii și relaxați-vă cât mai mult posibil.
  • Agitați-vă brațele și picioarele. Repetați acest exercițiu timp de 1-3 minute.

Regula # 2. Împreună cu palmele și tălpile

Poziția inițială: întindeți-vă pe o suprafață dură și plană și așezați o rolă solidă sub a treia și a patra vertebră a gâtului. Îndoiți genunchii fără a-i scoate de pe podea și uniți tălpile picioarelor. Repetați exercițiul de 10 ori.

  1. Uniti-va palmele perpendicular pe corp si apasati degetele ambelor maini. Repetați aceleași acțiuni, dar de această dată apăsați împreună toate palmele. Ținând palmele lipite, ridicați-vă mâinile și apoi puneți-le înapoi pe plexul solar.
  2. Așezați palmele (în timp ce acestea sunt încă unite) în spatele capului, fără a le schimba poziția. Apoi puneți-le înapoi pe plexul solar.
  3. Așezați palmele (în timp ce acestea sunt încă unite) înapoi pe plexul solar și deplasați-le spre picioare. Mutați mâinile înainte și înapoi de la sân la inghină de 10 ori. Apoi ridicați mâinile unite perpendicular pe plexul solar, deplasați-vă la picioare, apoi plasați-le în spatele capului.
  4. Așezați-vă mâinile pe plexul solar, ridicați palmele și începeți să vă mișcați picioarele înainte și înapoi, menținându-vă tălpile unite.
  5. Combinați atât mișcările mâinilor cât și ale picioarelor. Dacă simțiți durere, reduceți numărul de repetări pe care le faceți. Reveniți la poziția inițială și odihniți-vă cu ochii închiși timp de 10 minute.

Regula # 6. Un exercițiu de coloană vertebrală și stomac

Poziția inițială: așezați-vă cu picioarele încrucișate și strângeți talpa „superioară”; coborâți puțin umărul. Repetați fiecare exercițiu de 10 ori. După fiecare exercițiu efectuați următoarele: întinde-ți brațele în fața ta, perpendicular pe podea. Îndoiți capul spre stânga și priviți spre spate. Faceți același lucru pentru partea dreaptă. Efectuați aceleași acțiuni cu mâinile sus.

  1. Mutați umerii în sus și în jos fără a vă schimba poziția brațelor.
  2. Mutați mâinile înapoi în poziția inițială și îndoiți ușor capul spre umărul stâng, apoi repetați exercițiul pentru umărul drept.
  3. Puneți mâinile pe talpă și ridicați capul, întinzându-vă bărbia în sus. Apoi coborâți capul, astfel încât bărbia să vă atingă pieptul.
  4. Ridicați brațele în lateral, ținându-le paralele cu podeaua și îndoiți coatele. Aduceți mâinile împreună în fața feței, rotunjiți spatele și atingeți pieptul cu bărbia. Apoi întindeți mâinile în lateral, aduceți omoplații împreună, îndreptați-vă spatele, aruncați capul înapoi și țineți această poziție timp de 7 secunde.
  5. Așezați-vă în poziția inițială și repetați primul exercițiu, mișcându-vă umerii în sus când inspirați și în jos când expirați.
  6. Rămânând în poziția inițială a exercițiilor din spate și stomac, îndoiți-vă la stânga și la dreapta, strângeți și relaxați-vă stomacul timp de 10 minute.

Katsuzo Nishi era sigur că tot ce avem nevoie pentru a fi sănătoși este deja prezent în fiecare dintre noi. Trebuie doar să nu mai fim leneși și să folosim resursele de neprețuit pe care le avem.

Vrei să încerci să aplici aceste metode? Sau practicați deja exerciții diferite, interesante? Împărtășiți-le cu noi!