Aștepta! Deși s-ar putea să vă fie imposibil să petreceți două ore pe zi la sala de gimnastică, a fi ocupat nu este egal cu un permis gratuit cu o viață fără exerciții! Încă poți să faci mișcare, să arzi niște calorii și să te simți mai bine cu tine în doar 30 de minute pe zi.
Încercați următoarele exerciții în pauza de masă și puteți arde 100 de calorii sau mai mult într-o jumătate de oră.
Vinyasa yoga. Numită și „yoga de flux”, aceasta este forma de yoga în care te miști ușor și rapid de la o poziție (asana) la alta. O căutare rapidă a YouTube-ului pe smartphone-ul dvs. poate aduce rutine rapide de zece minute (sau mai mult, după preferința dvs.).
O scurtă alergare. Când vă imaginați că alergați pentru exerciții, probabil că vă gândiți la vecinul dvs. care se ridică la 5 dimineața în fiecare dimineață pentru a alerga cinci mile. Deși este admirabil, nu toată lumea este interesată să facă asta. Vestea bună este că puteți face un jogging foarte lent în pauza de prânz și puteți arde 100 de calorii sau mai mult în doar zece minute sau cam așa ceva. Puneți o pereche de pantofi în biroul dvs. și trasați un traseu de o milă lângă birou.
Folosește-ți greutatea corporală. Puteți face exerciții de greutate corporală aproape oriunde, chiar și în birou. Puneți împreună o rutină de flotări, ședințe, genuflexiuni și lunges. Dacă nu aveți o cameră în birou, îndreptați-vă spre un parc din apropiere. Puteți lua de-a lungul unei frânghii de salt pentru un pic de cardio, de asemenea.
Mergeți pe scări. Nu aveți nevoie de Stair Master la sala de sport, când adevăratul lucru este chiar acolo în clădirea de birouri! Faceți o plimbare prin holuri și urcați cât mai multe trepte de scări pe cât vă simțiți confortabil.
Loviți sala de lucru. Dacă compania dvs. are o sală de sport sau există una în apropiere, profitați de aceasta în pauza de prânz. După cum am spus, nu trebuie să petreceți ore acolo pentru a vedea rezultatele. Petreceți 15 minute pe o bicicletă staționară sau eliptică și 15 minute în sala de greutăți concentrându-vă pe o zonă a corpului. Apoi, întoarce-te la birou, simțindu-te puțin mai puternic și dinamic.
Arhivat la: Sfaturi de viață sănătoasă
- 12 moduri de a arde mai multe calorii în timpul oricăror femei de antrenament; Sănătate
- 15 moduri de a arde 150 de calorii - Centru de fitness - Sănătate de zi cu zi
- 9 moduri ușoare de a arde calorii la biroul dvs. oricând fitness
- 5 moduri de a arde calorii în timp ce stai în fața computerului
- 5 moduri ușoare de a arde mai multe calorii cu rutina zilnică