impulsuri

Când vine vorba de mesele de dimineață, fulgii de ovăz sunt destul de mari pe lista noastră. Acest lucru se datorează faptului că ovăzul conține fibre dietetice, care vă pot face să vă simțiți mai plini mai mult timp, vă pot ajuta să reduceți colesterolul și să consolidați sistemul imunitar. Ovăzul conține, de asemenea, compuși care au proprietăți antioxidante, care protejează împotriva deteriorării radicalilor liberi.
Făină de ovăz face un mic dejun excelent flexibil în timpul și după programul dvs. Nutrisystem. Se poate combina cu nuci sau unturi și fructe pentru a face un mic dejun flexibil complet.

Iată cinci moduri în care vă puteți optimiza făina de ovăz:

1. Adăugați fructe proaspete

Nu există nimic asemănător unui castron fierbinte de fulgi de ovăz cu măr cuburi și o porție generoasă de scorțișoară. Din nou, afinele topite se împerechează atât de delicios cu fulgi de ovăz, combinând cele două este ca o felie de cer de plăcintă cu afine. Știm că probabil ați încercat să vă adăugați fulgii de ovăz cu banane feliate, dar ați încălzit vreodată banana cu fulgi de ovăz? Banana devine atât de moale, încât o puteți amesteca, creând un gust gustos și mai gros pe un castron tipic de fulgi de ovăz. Adăugarea arililor de rodie la fulgi de ovăz este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-i da un gust de aromă, în timp ce crește aportul de nutrienți.

Notă: O jumătate de cană de fulgi de ovăz contează ca una SmartCarb. Când adăugați fructe, acesta este un alt SmartCarb, făcând castronul dvs. două SmartCarbs în total.

Pentru a ști cât din fiecare topping de adăugat, trebuie doar să consultați Ghid alimentar. >

5 obiceiuri de mic dejun care se topesc lire sterline

2. Sau introduceți opțiunile uscate

Afinele uscate, stafidele, afinele și cireșele fac toate suplimente delicioase. Te simți aventuros? Încercați fructe de padure Goji sau caise uscate. Puteți fie să faceți fulgi de ovăz și să adăugați toppingul, fie să aruncați fructele uscate chiar înainte de a găti. Fructele de pădure se vor înfunda puțin. Oricum ar fi ... delicios!

Notă: O jumătate de cană de fulgi de ovăz contează ca un SmartCarb. Când adăugați fructe uscate, acesta este un alt SmartCarb, făcând vasul dvs. două SmartCarbs în total.

Pentru a ști cât din fiecare topping de adăugat, trebuie doar să consultați Ghid alimentar. >

3. Acoperiți cu nuci sau semințe

Nucile, cum ar fi migdalele tăiate felii, nucile tocate sau nucile pecan, toate aduc gust, crocant și nutriție pentru masa dvs. de dimineață. La fel și semințele precum inul și dovleacul. Semințele de chia, pline de tot felul de substanțe nutritive care stimulează corpul, pot fi adăugate seara la ovăz și lăsate să stea peste noapte pentru un mic dejun delicios, dens, care să fie savurat în dimineața următoare.

Notă: O jumătate de cană de fulgi de ovăz contează ca un SmartCarb. Când adăugați nuci, se adaugă un PowerFuel, făcând castronul dvs. unul SmartCarb și unul PowerFuel. Semințele se numără Extras.

Pentru a ști cât din fiecare topping de adăugat, trebuie doar să consultați Ghid alimentar. >

Cum să știi câte nuci ar trebui să mănânci

4. Se amestecă unele condimente

Oamenii tind să uite că condimentele nu sunt doar pentru carne sau legume. Puneți fulgi de ovăz cu scorțișoară, nucșoară sau cardamom pentru o răsucire dulce, fără lipsă de vină. Sau, adăugați o picătură de mentă și puțină pudră de cacao neîndulcită pentru un must-have de dimineață inspirat de desert.

Notă: Condimentele sunt alimente gratuite, deci puteți adăuga cât doriți!

5. Adăugați un unt de nuci

Înmulțiți-vă făina de ovăz amestecând untul de arahide, migdale, caju sau floarea soarelui. Veți obține un plus de aromă și o textură mai cremoasă și grăsimi sănătoase în unturile de nuci vă va ajuta să vă simțiți plin.

Notă: O jumătate de cană de fulgi de ovăz contează ca un SmartCarb. Când adăugați unt de nuci, acesta adaugă un PowerFuel, făcând bolul dvs. unul SmartCarb și un singur PowerFuel.

Tot ce ai vrut vreodată să știi despre carbohidrați

Înainte de a lua topping-ul bolului pentru micul dejun, asigurați-vă că consultați Ghid alimentar pentru ajutor la determinarea dimensiunilor porțiunii potrivite.