5: 2: o dietă pentru oamenii lacomi

Nu am fost niciodată un tip slab. Cea mai potrivită pe care am fost-o vreodată, jucând rugby la mijlocul adolescenței, eram încă un tip grosolan. M-a ajutat să evit să fiu agresat. Ca adult, greutatea mea s-a strecurat treptat. În cele din urmă, am decis să fac ceva în acest sens, în principal pentru că dieta 5: 2 a venit și mă atrage.

Ideea este că poți mânca orice îți place 5 zile pe săptămână, dar timp de 2 zile pe săptămână îți reduci drastic aportul de calorii, 500 kCalorii pentru femei și 600 pentru bărbați. Acest lucru are un efect psihologic important. Cu o dietă normală, alimentele bogate în calorii pe care le iubești cu adevărat sunt aproape în afara limitelor. Această dietă înseamnă că într-o zi de post îți poți spune că poți mânca chestia mâine. Nu îl veți mânca neapărat (mi se pare că pofta de mâncare este oarecum mai mică a doua zi după un post) și, evident, nu vă puteți înnebuni absolut și ar trebui să vizați moderarea normală în zilele non-rapide.

Veți citi câteva lucruri despre alte beneficii pe care le aduce sănătatea postului, lucruri precum „gena reparatoare” și altele asemenea. Sunt dubios. Știința din spatele acestor afirmații este solidă doar pentru diferite modele de post: posturi pe termen lung, posturi de zi alternative și altele asemenea. Nu s-au efectuat prea multe cercetări în acest model, deși părțile de slăbire sunt destul de clare.

Pentru mine, o fac de la sfârșitul lunii octombrie și în acele opt săptămâni am slăbit aproximativ opt kilograme. Este cam la fel de rapid pe cât vrei să slăbești într-un mod susținut. Alți indicatori sunt, de asemenea, buni: am scăpat trei crestături de centură, blugii „strâmți” încep să se simtă slabi, mă gândesc să cumpăr o grămadă de haine noi, iar tensiunea mea a fost descrisă de medicul meu ca fiind „perfectă” săptămână, ceea ce este minunat.

Cred că aspectul psihologic al acestei diete îl face foarte ușor de susținut. Este nevoie de ceva planificare și fiind un tocilar de date, am o foaie de calcul pentru a urmări ceea ce mănânc și diverse măsurători pentru a-mi urmări progresul. Planificând lucrurile într-un pic de detaliu, vă puteți concentra asupra alimentelor voluminoase, dar cu conținut scăzut de calorii, care vă vor umple și vor alunga foamea. Rareori îmi este deosebit de foame. Ora de prânz am de fapt zile mai târziu decât cele normale, deși în zilele de post beau o bătaie bună de cofeină. Până la cină, în general, îmi este destul de foame, dar nu ore în șir înainte, și dacă am ales mâncăruri bune, nu îmi mai este foame până dimineața.

Cele opt săptămâni au trecut, marțea și joi sunt zilele mele obișnuite de post și am dezvoltat un pic de rutină. În dimineața rapidă, mă ridic și le fac copiilor micul dejun. Apoi îmi încep propriul mic dejun cu Shakshouka, un fel de mâncare din Africa de Nord, cu roșii și ouă, pe care l-am mâncat în mod regulat de cât timp.

În timp ce asta fierbe, am tăiat o cantitate uriașă de legume, în special morcovi, pentru a mânca crude la prânzul meu. S-ar putea să ies în grădină și să recoltez tot ce se întâmplă acolo, mai ales salată și rachetă. În timp ce pregătesc toate acestea, cântăresc și notez fiecare piesă. Odată ce ajung la muncă, voi căuta caloriile pm Număr de calorii și îmi completez foaia de calcul, ceea ce îmi oferă bugetul meu de calorii pentru cină.

240 kCal, dar cântărește ingredientele)

lacomi

(Această fotografie este făcută înainte de dietă și, prin urmare, este probabil puțin mai mare și are și alte ingrediente.)

  • 1 linguriță semințe de chimen
  • O jumătate de ceapă, tăiată cubulețe
  • 2 roșii medii, tocate
  • 1 cățel de usturoi
  • 1 lingurita de ulei de masline
  • 2 oua
  1. Uscați prăjit semințele de chimen la foc mic până se parfumează.
  2. Se prăjește ceapa în ulei până se înmoaie, se adaugă usturoiul, roșiile și 1 linguriță de apă.
  3. Gatiti usor pana se inmoaie (aproximativ 10 minute).
  4. Faceți două goluri în pâine de roșii și rupeți ouăle.
  5. Acoperiți până când ouăle sunt fierte. Servi.

Cina este adesea pește pur și simplu gătit, cum ar fi capul plat și alte legume, aburite sau crude, consumate împreună cu copiii. Marți seara au devenit noapte de pește în gospodăria noastră. Ne-am bucurat, de asemenea, de Haemul Paejeon, o clătită coreeană de creveți, care se face ridicol de rapid și conține o cantitate masivă de aromă. Am încercat și câteva alte rețete, există o mulțime de pe net.

Așadar, ar trebui să spun că recomand cu tărie această abordare a pierderii în greutate. O fac de două luni și nu simt că mă voi opri până când voi atinge gama BMI sănătoasă, care la rata actuală va fi cam în februarie. Chiar și atunci cred că voi intra într-un regim de întreținere, poate un post pe săptămână. Vom vedea cum trec peste sezonul festiv, ar putea exista unele piedici.