Supe, tocană și chili

1. Curry ușor de cartofi dulci și pui: Acest curry simplu cu un sos picant de roșii și nucă de cocos poate fi preparat într-o clipă într-o singură tigaie pe aragaz și fiecare porție se va potrivi frumos în gama dvs. de calorii.

mâncare

2. Tocană de pui și cârnați: Această tocană inspirată de gumbo este făcută fără făină sau okra.

3. White Chili Chili: Acest amestec consistent de pui condimentat, fasole albă și legume este delicios servit cu guacamole și chipsuri de porumb.

4. Crock Pot Chicken, Artichoke and Kale Soup: Inimă și sănătoasă, această masă confortabilă va câștiga un loc în rotația săptămânală a mesei pe tot parcursul anului.

5. Supă sălbatică de orez și ciuperci: această supă consistentă combină un amestec de soiuri de ciuperci cu ceapă, usturoi, morcovi, orez și țelină și ceasuri mai mici de 200 de calorii pe porție.

6. Supă Taco încărcată cu legume: această supă inspirată de Mexic, bogată în nutrienți, este gata în doar 30 de minute.

7. Supă Crashpot Butternut Squash: această supă cremoasă, fără lactate, face o masă caldă și confortabilă pentru nopțile reci (sau oricând).

8. Supă italiană de găină lentă și quinoa: nu există niciun motiv să fii intimidat de quinoa, mai ales când este vedeta acestui fel de mâncare super ușor, plăcut pentru familie și dietetic.

9. Supă picantă de creveți thailandezi: aromată cu lemongrass, ghimbir și ardei, această supă sărată este perfectă pentru cei care gătesc pentru unul.

10. Carne de vită și legume copioasă: bogată în proteine ​​și fără gluten, această tocană satisfăcătoare vine împreună cu un efort minim.

11. Crockpot Detox Lentil Soup: Această ciorbă sănătoasă și sănătoasă te umple fără a sparge banca de calorii.

12. Chili sănătoși de vită picantă și fasole neagră: la doar 298 de calorii pe porție, acest chili consistent este dovada că există loc pentru carne într-un fel de mâncare dietetic.

Paste

13. Paste Fajita Cremă de Pui: Bucurați-vă de aromele picante ale fajitelor într-un paste cremoase, cu întreținere redusă.

14. Ajutorul hamburgerului One Pan al bunicii: Este greu de crezut că această mâncare delicioasă brânză de confort are mai puțin de 500 de calorii pe porție și durează doar cinci minute de preparare.

15. Pastă de dovlecei cu o oală: această masă ușoară, vegetariană și fără gluten este la fel de satisfăcătoare ca un fel de mâncare tradițională de paste.

16. Pastă de pui cu pesto și broccoli: încărcată cu usturoi, parmezan și pesto, acest fel de mâncare de pui și broccoli are un gust mare, dar nu și calorii.

17. Paste cu sos de vodcă: Acest sos de vodcă sărat se gătește în timpul necesar fierberii apei pentru paste.

18. Fidea și legume cu susan de arahide: Această delicatesă de paste cu o oală se mândrește cu un amestec bogat de arome de inspirație asiatică și legume proaspete, la o modestă de 225 de calorii pe porție.

19. Pastele cu lămâie și usturoi cu legume prăjite: Această cină simplă cu mâncare integrală dovedește că pastele nu trebuie să fie dușmanul.

Caserole și cuptoare de cuptor

20. Caserolă cu pui sănătos cu 4 ingrediente Enchilada: mesele nutritive, cu conținut scăzut de calorii în timpul săptămânii, nu devin mai ușoare decât această caserolă cu patru ingrediente.

21. Filet de porc prăjit cu mere și legume rădăcinoase: filet de porc prăjit, mere, morcovi, cartofi, păstârnac și salvie gătesc împreună în aceeași tigaie pentru un amestec delicios de arome.

22. Fajita Quinoa de pui la cuptor și la coacere: acest fel de mâncare inspirat de un mexican este încărcat cu proteine, legume și cereale integrale - dar nu și calorii.

23. Pui și orez cu unt de gunoi și coacere: Bazat pe un preparat clasic de pui din unt indian, această caserolă super simplă, dar delicioasă, necesită practic o atenție zero.

24. Fajitas pentru tigaie: Aruncați ingredientele pe o tigaie, porniți cuptorul și dați-vă picioarele înapoi - aceste fajitas sfâșietoare vor fi gata în doar 30 de minute.

Mâncăruri cu plită și plită

25. Pui cremos cu vară cu cilantro: o cină nu devine mai ușoară decât acest fel de mâncare cremos, cu aromă completă.

26. Carne de pui cu lămâie rozmarin: Marinează coapsele de pui înainte de timp în frecare de rozmarin, lămâie și usturoi, apoi gătește-le într-o tigaie în mai puțin de o jumătate de oră.

27. Pui Tandoori tras: Când nu aveți timp pentru aragazul lent, acest pui umed și aromat este gata în 20 de minute.

28. Friptură de salată și friptură Sriracha: puneți o rotire mai sănătoasă în noaptea taco cu aceste împachetări pale-prietenoase, distractive de asamblat, care sunt pline de ingrediente proaspete.

29. Pui cu pui cu anghinare pentru unul: anghinare, feta, măsline Kalamata și ceapă roșie se amestecă delicios în această rețetă de pui cu o singură porție.

30. Făină de mămăligă și unt catalane săteți: inspirată de aromele clasice spaniole, acest fel de mâncare vegetariană vă menține satisfăcut la doar 221 de calorii pe porție.

31. Whole-Food Sloppy Joes: spre deosebire de Sloppy Joes tradițional, această versiune încărcată cu legume nu conține zaharuri rafinate.

32. Frittata vegetală cu muștar miere: Tocmai când credeai că nu poți iubi mai mult brunch-ul, această frittata vegetală plină de aromă are doar 126 de calorii pe porție.

33. O singură mâncare de vită mongolă cu broccoli: satisface-ți pofta de mâncare chinezească fără să ieși din casă (sau să te abate de la dieta ta).

34. Gnocchi cu pâine cu creveți și sparanghel: Gnocchi se gătește în aceeași tigaie cu creveți, șalote, sparanghel și brânză parmezană.

35. Quinoa Breakfast Skillet: Cine spune că un mic dejun consistent trebuie să consume jumătate din cantitatea de calorii a zilei? Cu un conținut scăzut de calorii, grăsimi și sodiu, această tigaie pentru micul dejun este compusă din quinoa, legume, ouă și slănină mărunțită.

Părți și salate

36. Orez de curry de dovleac cu o oală: Ca garnitură sau eveniment principal, acest orez curry cremos, aromat și ambalat cu legume este gata în doar 20 de minute.

37. Salată de creveți și fasole neagră: Nu aveți chef să gătiți? Aruncați câteva ingrediente proaspete pentru a crea această rețetă inspirată de salsa, fără gătit. Se combina perfect cu tortilla din cereale integrale sau chipsuri de pita.

38. Salată caldă de varză de Bruxelles: Dacă aveți la dispoziție 15 minute, puteți salva această salată de intrare caldă, fără agitație sau mizerie și fără exces de calorii.

39. Paella Easy Couscous: aromată cu un amestec de condimente de inspirație spaniolă, acest fel de mâncare bogat în proteine, fără gluten, este gata în mai puțin de 20 de minute.

40. Nachos de pui grecesc: Este suficientă o tigaie simplă pentru a crea acest fel de mâncare simplu și delicios. O fundație de chipsuri de pita este stratificată cu brânză, feta mărunțită și o salată grecească mărunțită.

Pe care dintre acestea ați dori să încercați? Spuneți-ne cum rezultă!