Dacă încercați să mâncați mai puțini carbohidrați, aveți nevoie de acestea.
Dacă încercați să mâncați mai puțini carbohidrați, probabil că v-ați dat seama că găsirea rețetelor cu conținut scăzut de carbohidrați, care arată și delicios, poate fi dificilă. Acest lucru este valabil mai ales pentru rețetele de mic dejun, dintre care multe sunt adesea ambalate cu alimente în mod inerent, cum ar fi pâinea și cerealele (de ce salut, fulgi de ovăz, pâine prăjită și clătite).
Am făcut greutăți mari pentru dvs. și am dezgropat 10 rețete de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați de pe web. Am definit cu conținut scăzut de carbohidrați ca având mai puțin de 25 de grame de carbohidrați pe porție, dar dacă scopul dvs. este să vă mențineți carbohidrații și mai mici, multe dintre aceste rețete au sub 5 grame de carbohidrați.
Înainte de a ajunge la ele, este important să rețineți că, chiar dacă încercați să mâncați mai puțini carbohidrați, nu există niciun motiv să le eliminați complet din dieta dumneavoastră. În timp ce carbohidrații rafinați și prelucrați din făină albă nu sunt tocmai cei mai buni pentru dvs., carbohidrații complexi - care se găsesc în lucruri precum cerealele integrale, fructele proaspete și legumele - vă pot oferi energie de lungă durată și sunt esențiali -dieta rotunjită. În plus, nu toată lumea trebuie să urmeze o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați: există o mulțime de moduri diferite de a mânca o dietă sănătoasă și multe dintre acestea se reduc la preferințele personale.
Aceste rețete renunță la carbohidrați rafinați și prelucrați în favoarea mai multor carbohidrați pe bază de legume și fructe. În plus, toate sunt destul de gustoase și bogate în proteine, așa că îți vor satisface pofta de mic dejun și îți vor da startul de care ai nevoie pentru a-ți deține ziua.
Aceste căni cu ouă coapte sunt ca încrucișarea dintre brioșe și frittatas de care nu ai știut niciodată că ai nevoie. Și, deoarece sunt umplute cu ardei gras, broccoli și ciuperci, sunt o modalitate excelentă de a obține o porție de legume înainte de prânz. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 141 calorii, 4 grame carbohidrați
Budinca de chia este excelentă nu doar pentru că este plină de fibre și proteine, ci și pentru că o puteți prepara înainte de a merge la culcare. Când te trezești, va fi gata să mănânci. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 199 calorii, 22 grame carbohidrați
Avocado și ouăle sunt două dintre lucrurile noastre preferate, așa că de ce nu le-am mânca împreună? Ia rețeta aici.
Pe o porție: 232 de calorii, 10 grame de carbohidrați
O omletă pe care o puteți face în două minute la cuptorul cu microunde? Înscrieți-ne. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 187 de calorii, 3 grame de carbohidrați
Englezii știu cu adevărat să facă un mic dejun bine rotunjit. Cu ciuperci, roșii, ouă și fasole, aveți toate fibrele, proteinele și carbohidrații complexi de care aveți nevoie pentru a vă menține fericiți și plini. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 239 de calorii, 8 grame de carbohidrați
Cea mai bună parte a acestei caserole (în afară de faptul că este bogată în proteine și este plină de legume) este că o puteți prepara duminică și o puteți mânca la micul dejun toată săptămâna. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 176 de calorii, 15 grame de carbohidrați
Migas - sau nachos pe care îl puteți mânca la micul dejun, așa cum îmi place să le numesc - sunt surprinzător de scăzute în carbohidrați (o porție din acest fel de mâncare conține doar 16,5 grame) și extrem de sățioase. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 384 calorii, 17 grame de carbohidrați
Această scoarță de iaurt grecesc este un dulce, înghețat, care este, de asemenea, un mic dejun bogat în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați. Este perfect pentru diminețile calde de vară (sau ori de câte ori aveți poftă de ceva înghețat). Ia rețeta aici.
Pe o porție: 127 de calorii, 18 grame de carbohidrați
Ne place frittata mult. Acesta este acoperit cu roșii suculente și umplut cu dovlecei. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 172 de calorii, 8 grame de carbohidrați
Începeți ziua cu acest sos de legume colorat. (Stomacul tău îți va mulțumi.) Ia rețeta aici.
Pe o porție: 133 de calorii, 22 de grame de carbohidrați
Ambalat cu rucola, roșii și fasole neagră, această omletă este o modalitate excelentă de a strecura o grămadă de legume în prima parte a zilei. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 136 de calorii; 7 g carbohidrați
Coapte într-un pic de smântână și o mulțime de ierburi, aceste ouă în stil francez sunt pe cale să vă facă dimineața foarte elegantă. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 227 calorii, 1 g carbohidrați
Cine spune că nu poți orez la micul dejun? Mai bine, faceți-l orez cu cartofi dulci. Fie introduceți un cartof dulce într-un robot de bucătărie, fie treceți-l printr-o răzătoare de brânză și ta-da - orez cu conținut scăzut de carbohidrați în cel mai scurt timp. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 266 calorii, 8 g carbohidrați
Această rețetă îl menține scăzut în carbohidrați folosind făină de migdale în loc de făină obișnuită, rafinată. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 136 calorii, 7 g carbohidrați
O frittata caprese este un amestec de alimente de care nu știam că avem nevoie. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 106 calorii, 2 g carbohidrați
În ciuda poreclei sale de desert, această budincă este total sănătoasă. Un amestec de brânză de vaci, unt de arahide, miere, vanilie și căpșuni îl fac să aibă un gust incredibil de tort de brânză. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 197 calorii, 23 g carbohidrați
Salata de mic dejun?! Mai bine crezi. Ouă amestecate, afine, nuci, ierburi și rucola fac o masă de dimineață surprinzător de cravabilă. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 188 calorii, 11 g carbohidrați
Doriți o modalitate cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă bucura de un BLT care este, de asemenea, un mic dejun uimitor? Mergeți drept în acest fel. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 292 calorii, 18 g carbohidrați
Singurul lucru mai bun decât o frittata obișnuită este o mini frittata. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 157 calorii, 9 g carbohidrați
Acest vas cu ouă în formă de nor a preluat pe scurt internetul - adică, cum nu ar putea? „Norii” sunt de fapt albușuri de ou care au fost biciuite și coapte. Au gust de biscuiți extra ușori și pufoși. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 213 calorii, 6 g carbohidrați
Aceste căni mici adorabile sunt ouă și hashbrowns într-o singură delicioasă gustare. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 103 calorii, 4 g carbohidrați
Îngrămădit cu broccoli tocate crocante, dovlecei de nucă, avocado și un ou prăjit, aceasta este o altă salată de mic dejun pe care o putem obține cu siguranță. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 235 calorii, 19 g carbohidrați
Un pic de scorțișoară și Stevia este tot ceea ce îndulcește aceste perfecte. Dacă încercați să evitați înlocuitorii zahărului, va fi la fel de bine fără Stevia. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 125 de calorii, 13 g carbohidrați
Micul dejun este mai bun atunci când este umplut într-o ciupercă portobello. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 287 calorii, 14 g carbohidrați
Lucrul frumos la această coacere cu ouă este că face o tonă de porții - perfect pentru a savura resturile toată săptămâna. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 271 calorii, 13 g carbohidrați
Acest fel de mâncare cu ou copt este micul dejun sărat și sărat cu care ești pe cale să devii obsedat. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 237 de calorii, 15 g carbohidrați
Gătit în boia de ardei, curcuma și chipotle, acest castron de tofu este picant, sărat și satisfăcător. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 168 calorii, 6 g carbohidrați
Clătite cu conținut scăzut de carbohidrați? Ai pariat! Acestea sunt făcute doar din brânză de vaci, ovăz, albușuri și un pic de extract de vanilie. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 205 calorii, 19 g carbohidrați
Știm cu toții pizza pentru micul dejun este cea mai bună, deci, evident, pizza pentru micul dejun este prea bună, nu? Ia rețeta aici.
Pe o porție: 350 de calorii, 20 g carbohidrați
Aceste ouă în stil shakshuka sunt surprinzător de ușor de făcut și grozave pentru brunch. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 348 calorii, 23 g carbohidrați
Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate