pași

Dacă întrebați pe oricine din profesia de sănătate cât de des ar trebui să mâncați, cel mai probabil vi se va spune să mâncați 5 până la 6 mese mici repartizate pe parcursul fiecărei zile. Motivul acestei recomandări este că consumul mai frecvent va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge și insulină. Acest lucru este important, deoarece nivelurile stabile de zahăr din sânge ajută organismul să funcționeze mai eficient. Acest lucru, la rândul său, menține foamea la distanță, deoarece corpul dvs. este în mod constant în stare de alimentare. Cu toate acestea, nu este neapărat numărul de mese pe care le aveți, ci cantitatea de timp dintre ele și tipurile de alimente pe care le consumați, care vor determina cât de bine funcționează corpul dumneavoastră.

Alegeți alimentele potrivite

Tipurile de alimente pe care le consumați pentru mese și gustări vor juca un rol în menținerea echilibrului corpului și a sentimentului de plinătate. Alimentele bogate în carbohidrați simpli - cum ar fi fursecurile, bomboanele, sodatul obișnuit și alimentele încărcate cu zahăr - vor determina creșterea rapidă a zahărului din sânge și apoi prăbușirea, lăsând corpul să se simtă din nou flămând. Modul de a evita acest lucru este de a selecta alimentele cu carbohidrați cu un conținut ridicat de fibre și substanțe nutritive. O modalitate bună de a selecta gustări încărcate cu carbohidrați este să începeți cu un aliment întreg și să alegeți culori strălucitoare. Alimentele viu colorate sunt de obicei bogate în antioxidanți, care au multe beneficii pentru sănătate. Împreună cu un carbohidrat complex, mesele ar trebui să includă o proteină slabă și o grăsime sănătoasă pentru a vă ajuta corpul să se simtă sătul.

Mănâncă mai puțin, mai des

Mâncați aceste mese mici la cel mult 4-5 ore distanță pentru a ajuta, de asemenea, la menținerea unui sentiment de plenitudine. Acesta este motivul pentru care recomandarea de 5 până la 6 mese mici pe zi este susținută ca fiind cea mai bună, deoarece majoritatea oamenilor se trezesc devreme și se culcă târziu. În loc să încercați să mâncați exact 6 mese pe zi, este mai important să vă concentrați asupra dimensiunilor porțiilor și asupra modului în care corpul dumneavoastră se simte ca un indicator pentru momentul în care ar trebui să mâncați. Acest lucru este deosebit de important dacă obiectivele dvs. de sănătate includ pierderea în greutate. Mâncarea la fiecare 4 până la 5 ore, menținerea porțiunilor mai mici și încorporarea carbohidraților complecși vă va ajuta să vă lăsați de foame, astfel încât să puteți rămâne la planul dvs. de alimentație sănătoasă.

Mănâncă ca un copil

O modalitate bună de a crea gustări rapide și sănătoase este să reveniți la copil. Părinții încearcă întotdeauna să găsească modalități de a face gustări sănătoase, gustoase și portabile pentru copiii lor. De exemplu, una dintre gustările mele preferate în creștere a fost Furnicile pe buturugă (bastoane de țelină umplute cu unt de arahide natural și stafide deasupra). Aceasta este o gustare pe care o puteți pregăti cu o seară înainte și o puteți pune la frigider. Când ați fugit pe ușă dimineața, aruncați-o în geantă pentru a mânca la serviciu.

Iată câteva idei de gustări mai ușoare, umplute:

  • Biscuiți din cereale integrale cu brânză
  • Se amestecă traseul cu fructe uscate și nuci crude
  • Jumătate de sandviș de curcan pe pâine integrală cu salată, roșii și muștar
  • Rola de grâu integral cu ton de pește, spanac și ardei
  • Iaurt grecesc degresat cu fructe de padure proaspete
  • Mere cu brânză slabă cu grăsimi
  • Morcovi cu hummus
  • O banană rulată în făină de migdale cu scorțișoară
Toate acestea sunt gustări rapide și ușoare, care vă vor lăsa să vă simțiți plini și să vă împiedice să vă îndreptați către automatul de bomboane sau o pungă de jetoane care să vă țină până la următoarea masă. Corpul tău îți va mulțumi că ai gustat sănătos, oferindu-ți energie pentru a trece peste zi. Provocați-vă pentru o săptămână să mâncați mese mai mici cu gustări sănătoase și evaluați cât de bine vă simțiți. Vă garantez că, după doar o săptămână, veți avea mai multă energie și vă veți simți mai bine cu voi înșivă doar dacă mâncați mai des și aveți alimente bogate în nutrienți.

Grete R. Hornstrom este un dietetician clinic care se specializează în prezent în îngrijirea pediatrică. Deține o diplomă de licență în educație fizică cu o concentrare în știința exercițiilor de la Kent State University, un master în Arte în managementul sănătății de la Ball State University și un masterat în dietetică de la Ball State University. Ea a lucrat cu copii și adulți supraponderali, sportivi recreativi și de elită, copii bolnavi cronic și în fiecare zi cu oameni la dezvoltarea unor planuri de nutriție și modificări ale stilului de viață sănătos. În plus, a lucrat cu echipe de agrement, echipe de liceu și echipe de colegiu, educându-i cu privire la importanța nutriției și performanței. Ea a parcurs un maraton și trei semimaratoane în ultimii doi ani. Cel mai nou sport al ei este ciclismul.