În cinstea Anului Nou și a Deceniului, iată 20 dintre modalitățile mele preferate de a relua - care nu au nimic de-a face cu mâncarea și antrenamentul. Pentru că, deși nutriția și exercițiile fizice sunt importante, la fel de importante sunt calmarea sistemului nervos pentru a reduce alimentația emoțională, devenind temeinic spiritual pentru a vă trata cu dragoste și compasiune și folosind puterea minții pentru a vă continua.
1. Alegeți o temă pentru an
O temă (cum ar fi răbdarea, iertarea, curajul etc.) vă ghidează creșterea și progresul în anul următor. Devine obiectivul prin care faci alegeri. De exemplu, dacă tema dvs. pentru 2020 este autocompasiunea, gândiți-vă cum veți aduce autocompasiune călătoriei dvs. de slăbire în fiecare zi. Dacă tema dvs. este mai întâi sănătatea, cum vă afectează obiceiurile zilnice?
Vezi la ce ma refer?
2. Împământează-te
Utilizați această tehnică ușoară și eficientă numită „Respirație în patru pași” pentru a vă stabili atunci când este declanșat:
Respirați încet încet, în timp ce numărați în tăcere până la patru.
Țineți respirația timp de patru puncte.
Eliberați încet respirația în timp ce numărați în tăcere până la patru.
Țineți din nou timp de patru puncte.
Repetați de mai multe ori.
3. Alege-ți cuvintele cu înțelepciune
Eliminați din vocabular următoarele cuvinte: Încercați, ar trebui, nu puteți. Aceste cuvinte neputernicitoare adaugă luptă călătoriei de slăbire și vă slăbesc încrederea. De exemplu:
Schimbați „Voi încerca să fac o plimbare astăzi” cu „Voi (sau nu) voi face o plimbare azi”.
Schimbați „Ar trebui să mănânc o salată” cu „Este bine să mănânc o salată”.
Schimbați „Nu pot face mișcare săptămâna aceasta” cu „Aleg să nu fac mișcare săptămâna aceasta”.
Pe termen lung, a fi pozitiv și sincer cu tine însuți te menține puternic.
4. Folosește puterea imaginației tale
Succesul se întâmplă mai întâi în minte. Luați cinci minute în fiecare zi pentru a vizualiza cum arată și se simte ca să eliberați următoarele cinci kilograme. Sau imaginați-vă că atingeți greutatea obiectivului. Sunt deosebit de importante sentimentele - cum ar fi încrederea sau bucuria - asociate cu ceea ce vizualizați.
De exemplu, imaginați-vă cu zece kilograme mai ușor și mergând pe stradă cu capul sus, simțindu-vă mândru și împăcat cu voi înșivă. Sau vizualizați-vă bucurându-vă de cină cu prietenii simțindu-vă mulțumiți de a face alegeri sănătoase (și nu mai credeți că vă privați omitând desertul). Această lucrare interioară de vizualizare cu sentimente asigură că munca exterioară a acțiunilor tale de zi cu zi prinde.
5. Creați-vă realitatea
Nu-i asculta pe cei care spun că pierderea în greutate este „grea” și „dificilă”. Amintiți-vă, calitatea gândurilor dvs. creează calitatea călătoriei voastre, așa că, dacă credeți că va fi greu, va fi. Alegeți să credeți acest lucru în schimb:
„Îmi ating obiectivele de slăbire cu ușurință și grație.”
În mod similar, treceți de la a crede că sunteți cineva care „se luptă” să slăbească, la a crede că sunteți cineva care devine mai subțire și în formă. Această simplă schimbare a minții face o mare diferență.
6. Plantați-vă intențiile oriunde
Atunci când setați parole pentru site-uri sau conturi pe care le accesați frecvent, alegeți cuvinte sau fraze care vă inspiră și reflectă obiectivele pe care doriți să le atingeți. De exemplu:
Iluvmybody
Iweigh__lbs (introduceți greutatea dorită)
Sunt sănătos
Le tastați în fiecare zi, nu? Deci, în loc de aceeași parolă veche, de fiecare dată când le scrieți, vă afirmați intenția de a slăbi și de a trăi un stil de viață sănătos.
7. Nu te mai plânge
Poate fi tentant, dar nu vă alăturați altora în conversații negative despre cât de „rău” arată corpul dvs. sau cât de „îngrozitor” este să îmbătrâniți. Aceste conversații vă otrăvesc mintea și corpul, vă scutură încrederea și vă vor deveni realitate, cu excepția cazului în care alegeți să nu participați la astfel de discuții.
8. Alegeți dacă „Eliberați” sau „Pierdeți” greutatea
Îmi place să spun „eliberați” greutatea în loc să „pierdeți” în greutate - iar oamenii mă întreabă adesea de ce. Practicați acest exercițiu pentru a afla:
Taci. Inchide ochii. Spune-ți de câteva ori:
"Vreau sa slabesc." Observați senzațiile din corpul vostru.
Ștergeți acel gând și apoi spuneți-vă,
„Vreau să eliberez greutatea”.
Din nou, observați cum se simte asta. Deschide-ti ochii.
Ce ai observat? Mulți oameni simt un sentiment de ușurință cu „eliberarea” și o oarecare tensiune cu „pierderea”. Ce ai experimentat?
9. Păstrați un jurnal de succes
Pune un caiet lângă pat. În fiecare seară, înainte de a dormi, luați un minut pentru a scrie răspunsurile la această întrebare:
"Cum mi-am îngrijit mintea, corpul și spiritul astăzi?"
"Am parcat departe de intrarea magazinului pentru a merge mai departe."
"Nu m-am bătut pentru că am mâncat în exces la prânz."
„Mi-am luat timp să citesc o carte de inspirație.”
Scrierea în jurnalul de succes vă antrenează mintea și creierul pentru a vă scana experiențele și pentru a găsi alegerile sănătoase pe care le faceți. Treci de la a privi ceea ce nu funcționează și de a observa ceea ce merge bine. Amintirea ta devine întipărită cu imagini de a avea grijă de tine, inspirându-te să repeti în continuare acele acțiuni.
10. Afirmați o bună sănătate
În corpul și sufletul dvs. aveți deja o sănătate perfectă, o putere neclintită și o înțelepciune profundă. Afirmațiile vă ajută să credeți acest lucru la un nivel profund. Repetați zilnic aceste afirmații sau cele pe care le alegeți pentru a exprima ceea ce există deja:
"Sunt sănătos. Sunt puternic. Sunt înțelept. "
11. Îmbrățișează ceea ce se simte greu
Uneori, cel mai important lucru de făcut este cel mai greu de făcut, mai ales atunci când slăbești.
Chiar dacă este greu ...
Vorbește-ți cu compasiune atunci când ești supărat pe tine pentru că ai mâncat în exces.
Aveți răbdare când vă simțiți demoralizați cu privire la timpul necesar pentru a elibera greutatea.
Trimite-i corpului tău dragoste când ți-e rușine deosebită de greutatea ta.
Greu nu înseamnă imposibil. Fii dispus să faci ceea ce ți se pare greu și în curând se va simți ușor.
12. Fă-l natural
Dacă ați învățat să vă „răsplătiți” pentru „comportament bun” sau vă oferiți un tratament pentru a face ceva provocator, acest lucru poate fi contrar intuitiv, dar „
Începeți să vă luați cu succes realizările. De exemplu, după ce ați mâncat sănătos câteva zile sau ați făcut mișcare după muncă, acționați de parcă ar fi un eveniment obișnuit. Spune-ți, „asta s-a simțit atât de bine” sau „a fost ușor” în loc de „Uau, merit o răsfăț pentru că am ajuns astăzi la sală!” În acest fel, creați o viziune interioară a noilor obiceiuri, fiind ceva pe care îl faceți în mod natural și ușor în fiecare zi - mai degrabă decât o ispravă extra-specială. De-a lungul timpului, această perspectivă vă ajută să țeseți noi comportamente în viața voastră ca curs normal al evenimentelor.
13. Întrebați-vă corpul de ce are nevoie
Luați ceva timp astăzi - și în fiecare zi - pentru a vă liniști, intrați în interior și întrebați-vă corpul de ce are nevoie de la voi. De exemplu, închide ochii și atrage-ți atenția spre interior. Respirați câteva pentru a vă așeza. Apoi, întrebați-vă corpul:
"De ce ai nevoie de la mine astăzi, ca să te simți iubit și bine îngrijit?"
Ascultă și continuă cu ceea ce auzi. Luați acea baie relaxantă. Ridică-te și du-te la plimbare. Îndrumările care reies din înțelepciunea corpului dvs. sunt mai importante decât orice informații pe care le veți găsi în altă parte.
14. Gândește-te la viitor
Întrebați-vă: „Cum vreau să mă simt peste o oră (sau o zi) de acum înainte?”
Această întrebare simplă, dar puternică, vă ajută să anticipați rezultatele alegerilor dvs., ghidându-vă să alegeți cu înțelepciune. Îl folosesc tot timpul. De exemplu, când dezbat cu mine despre mersul la sală după o zi lungă la serviciu, stau pe scaunul biroului meu și vizualizez ieșirea din sală și mă întorc la mașină după exerciții. Capturez sentimentul de mândrie și împlinire pe care îl voi simți în câteva ore pentru negativitatea majoră și pentru a oferi corpului meu mișcarea de care are nevoie. Funcționează de fiecare dată, deoarece sentimentele sunt motivatori puternici.
Așadar, înainte de a intra într-o petrecere cu o mulțime de mâncare și îngrijorat de mâncare excesivă, sau când începeți să vorbiți singuri de a face o plimbare de 20 de minute sâmbătă dimineață, închideți ochii și vizualizați rezultatul dorit și sentimentul atașat de acel rezultat. Imaginați-vă că ieșiți din petrecere simțindu-vă fericit că ați ales să mâncați cu măsură. Imaginați-vă că vă întoarceți acasă după plimbare, simțindu-vă revigorat și puternic din punct de vedere mental. Întrebându-vă: „Cum vreau să mă simt mai târziu?” vă împuternicește și vă inspiră să urmați.
15. Conectați-vă zilnic cu puterea dvs. mai mare
Scriitoarea spirituală Catherine Ponder, autoarea cărții The Dynamic Laws of Healing și multe alte cărți care transformă viața, a dat aceste sfaturi valoroase acum mai bine de 50 de ani:
Taci și închide ochii. Apoi, acordați-vă puterii voastre superioare sau Dumnezeului înțelegerii voastre și spuneți:
„Vă rog să umpleți fiecare celulă a corpului meu cu lumină radiantă”.
Mai ales când te simți speriat și singur, această rugăciune simplă te va ajuta să te simți îmbrățișat de Puterea Ta Superioară. Sistemul tău nervos se va relaxa și tu - și corpul tău - te vei simți liniștit.
16) Organizați-vă spațiul pentru a vă calma nervii
Când vă simțiți stresați, luați zece minute pentru a vă dezgoli și organizați un sertar, raft, blat de bucătărie sau desktop.
Începeți cu un spațiu mic. Setați un cronometru. Când sunt terminate zece minute, decideți dacă doriți să mai durați zece minute. Ușurarea pe care o simți după ce ai curățat chiar și o zonă mică este palpabilă și s-ar putea să te simți dorind să organizezi mai mult. Dacă da, continuați.
Această strategie ușoară de stresare funcționează deoarece crearea unei comenzi în exterior vă ajută să vă simțiți mai ordonat și mai calm în interior. Orice faceți pentru a vă calma și liniști sistemul nervos vă ajută corpul și vă poate reduce alimentația emoțională. Și și mediul dvs. primește un impuls.
17) Curățați-vă câmpul energetic
Uită-te la obiectele din casa ta. Există elemente care îți amintesc de perioadele dureroase din viața ta?
Luați în considerare acele jurnale vechi pline de tristețe și durere. Ei și-au îndeplinit scopul ajutându-vă să vă eliberați sentimentele. Dar ținându-le, menține energia persistentă în casa ta. Arde-le. Sau fotografia de familie făcută în ziua în care părinții tăi s-au luptat și a fost chemată poliția. Distruge-o. Și ce zici de vaza pe care ți-a dat-o prietenul tău înainte să te fantomeze și încă nu știi de ce? Aruncă.
Orice obiect care îți amintește de durere și traume nu mai are nevoie să trăiască cu tine. Scapă de aceste lucruri. Când vă curățați casa în acest fel, vă curățați câmpul energetic. Acest lucru vă ajută să vă accelerați și vindecarea și creșterea spirituală.
18. Îmbrățișează-te
În timp ce îmbrățișările celor dragi sunt cadouri speciale, nu trebuie să depindeți de ceilalți pentru sprijin. Oferă-ți propriile îmbrățișări - ție.
Să te îmbrățișezi te ajută să te simți împământat și stabilizat atunci când te simți trist sau supărat. De asemenea, ajută la eliberarea hormonilor care se simt bine în corpul tău și oferă sentimentul de auto-compasiune.
Înfășurați-vă brațele solid în jurul burții și a spatelui. Luați un moment pentru a găsi exact poziția potrivită care vă ajută pe dvs. și corpul dvs. să vă simțiți întemeiat și sigur. Respirați constant. Îmbrățișează-te timp de aproximativ 30 de secunde sau cât dorești. Spune-ți în tăcere: „Te iubesc”. (Dacă ți se pare greu să spui acest lucru, este în regulă. Îmbrățișarea în sine transmite dragostea minții, corpului și sufletului tău.)
Așadar, data viitoare când vă simțiți neobișnuiți, oferiți-vă darul suprem al compasiunii de sine - o îmbrățișare de la voi.
19) Creați o cutie de confort
Un efect al traumei din copilărie - și care duce adesea la alimentația emoțională - este un sistem de reacție la stres hiperactiv. Aceasta înseamnă că creierul dvs. activează cu ușurință răspunsul de luptă-zbor-îngheț: vă simțiți anxios și încordat, ritmul cardiac crește și aveți o senzație bazată pe frică în intestin. Și apoi te duci la frigider. Nu e vina ta. Doar că creierul și sistemul nervos devin ușor neregulate și ați aflat că mâncarea calmează frica.
Iată ce vă va ajuta: creați o cutie confortabilă, plină de obiecte și activități preferate de auto-liniștire.
Găsiți o cutie sau un coș drăguț. Umpleți-l cu elemente care vă calmează mintea și vă calmează corpul. De exemplu: jurnal și pix pentru a-ți nota sentimentele; ceaiuri de plante preferate; carte de colorat mandala; mini puzzle; un proiect de tricotat, croșetat sau echipaj; carte de inspirație; mingea de stres; lumânări parfumate; șal moale pentru a vă înfășura; sau o listă de afirmații speciale - orice elemente vă ajută să vă simțiți compus și întemeiat. Când simți nevoia aceea de a mânca, îndreaptă-te spre cutia ta în loc de cămară și dă-ți minții, corpului și spiritului hrana adevărată de care au nevoie.
20) Oferiți mulțumiri - întotdeauna
Una dintre citatele mele preferate este din filosoful Meister Eckhart din secolul al XII-lea:
„Dacă singura rugăciune pe care o spui în viața ta este„ mulțumesc ”, asta va fi suficient”.
Pentru a trăi o viață inspirată și ghidată spiritual, mulțumește. Fiecare. Singur. Zi.
Deci, indiferent de cum te simți acum și indiferent de ce s-a întâmplat cu greutatea și obiceiurile tale de îngrijire de sine în ultimul an, fii recunoscător că ești pe calea vindecării și a iubirii tale.
Păstrați la îndemână aceste sfaturi cu privire la puterea minții, astfel încât să vă puteți relua în continuare în călătoria dvs. de sănătate și vindecare pe tot parcursul anului. Pentru a vă ușura acest lucru, am făcut un PDF cu aceste sfaturi, astfel încât să le puteți examina cu ușurință. Descarcă-l aici.
Nu uitați: indiferent de unde începeți sau ce s-a întâmplat înainte, ceea ce este important este acest moment prezent și alegerile pe care le faceți astăzi.
Iată cum să creezi o persoană sănătoasă și fericită în 2020 mereu și mereu.
- Cele mai bune stații electrice portabile 2020 Generatoare alimentate cu baterii
- Cele mai bune 5 Power Racks - Cele mai bune alegeri și recenzii din 2020
- Cu pierderi despre pierderea în greutate Sfaturi pentru realizarea obiectivelor din 2020
- 10 sfaturi pentru a elibera greutatea în mod natural Diane Randall consultă
- 1 Coke Diet Scotty Boy Lorenzo Soundcloud 15 2020