dintr-o

Vrei un prânz echilibrat care să ofere fibre și proteine? Un sandviș vă are spatele, dar alegeți suplimente și condimente greșite și este o zi întreagă în valoare de calorii în câteva mușcături. Iată câteva modalități de a reduce caloriile din acest prânz preferat - este posibil să nu fie cantități uriașe, dar rețineți că bucățile mici se adaugă cu siguranță.

1. Plăcintă din grâu integral (170) în loc de două felii de pâine integrală (200): economisește 30 de calorii

2. Folie de spanac (180) în locul unei folii de roșii și busuioc uscate la soare (210): economisește 30 de calorii

3. Două bucăți de salată verde (10) în loc de o folie de grâu integral (120): economisește 110 calorii

4. Du-te cu fața deschisă: Mănâncă o parte a unui rulou de grâu întreg (190) în loc de toată rola (380): economisește 190 de calorii

5. Două uncii de curcan prăjit feliat (60) în loc de două uncii de șuncă feliată (70): economisește 10 calorii

6. Du-te pentru două uncii de felii de pui prăjit (60) sau două uncii de friptură de vită feliată (60) în loc de două uncii de pastramă feliată (82): economisește 22 de calorii

7. Pe BLT, alegeți trei benzi de tempeh fumurii Lightlife (100) în loc de trei felii de slănină (138): economisește 38 de calorii

8. Pentru brânză, alegeți o felie de provolon (98) în loc de o felie de brânză cheddar (113): economisește 15 calorii

9. O felie de roșie (5) în loc de o lingură de ketchup (20): economisește 15 calorii

10. O lingură iaurt grecesc castravete mărar dip (30) în loc de o lingură de maion (57): economisește 27 de calorii

11. Pentru a mânca împreună cu sandwich-ul, alegeți 15 chipsuri de porumb albastru (140) în loc de 15 chipsuri de cartofi (160): economisește 20 de calorii