Obținerea corpului viselor tale este mai ușor de spus decât de făcut. Știm cu toții că este simplu să derulați pe aplicațiile de socializare sau să ieșiți în nopți distractive cu prietenii decât să vă gândiți cu atenție la cum să vă sculptați corpul de vis. Dacă sunteți în căutarea unor idei proaspete despre cum să obțineți corpul visului, citiți articolul potrivit. Aruncați o privire la aceste 100 de idei unice despre cum să atingeți corpul pe care l-ați dorit întotdeauna

# 1 Nu uitați că corpul vostru de vis începe în bucătărie

pentru

Nu există nicio modalitate în jurul căruia să aveți nevoie să urmăriți ceea ce mâncați dacă aveți de gând să aveți un corp pregătit pentru plajă sau etapa de fitness. Aceasta înseamnă alegerea unei diete nutriționale potrivite pentru dvs., alegerea unei alimentații curate sau crearea unei diete sănătoase care să vă permită să vă modelați corpul conform specificațiilor dvs.

# 2 Faceți antrenamente HIIT cu benzi de rezistență

Antrenamentele HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) sunt ideale dacă încercați să vă formați. Adăugați o tensiune suplimentară mușchilor utilizând și benzi de rezistență care vă vor ajuta să obțineți rezultate rapid.

# 3 Faceți cel puțin 30 de minute de cardio pe zi, chiar dacă nu doriți

Știm că este enervant să te antrenezi în fiecare zi, mai ales dacă nu îți place să mergi la sală. Trebuie să faceți cel puțin 30 de minute sau mai mult cardio în fiecare zi, dacă doriți să vă transformați corpul.

# 4 Intindeți înainte de a alerga

Nu vă exersați prea mult și asigurați-vă că faceți prima întindere înainte de a începe să alergați.

# 5 Creșteți înclinația pe banda de alergat

Împingeți-vă când vine vorba de alergare crescând înclinația constantă a benzii de alergat. Corpul tău se va plictisi ușor, așa că este esențial să te împingi constant.

# 6 Controlați dimensiunea porțiunii

Nu mâncați în exces atunci când sunteți într-o călătorie de fitness.

# 7 Construiți-vă mușchii având o dietă bogată în proteine

Proteinele ajută mușchii să crească.

# 8 Bea ceai verde pentru a ajuta la pierderea în greutate

Căutați opțiuni de ceai verde organic pentru a spori pierderea în greutate.

# 9 Antrenament acasă

Folosiți benzi de rezistență dacă vă antrenați acasă sau dacă nu vă place să mergeți frecvent la sală.

# 10 Nu cheltuiți excesiv cu echipamentul de gimnastică

Nu trebuie să cheltuiți mii de dolari pentru echipamentele de gimnastică. Pur și simplu căutați instrumente de gimnastică la prețuri accesibile, cum ar fi benzi de rezistență, pentru a face mingea să ruleze.

# 11 Folosiți un notebook pentru a vă monitoriza consumul zilnic de alimente

Notarea a ceea ce mănânci te poate împiedica să mănânci în exces.

# 12 Documentați-vă călătoria de fitness pe social media

Rețelele sociale vă pot ajuta să vă responsabilizați.

# 13 Ardeți grăsimea din burtă consumând grăsimi sănătoase

Aveți grijă de avocado ca sursă de grăsime sănătoasă.

# 14 Antrenează-ți doar abdomenele 2-3 pe săptămână

Nu trebuie să treci peste bord cu abdomenul.

# 15 Nu face antrenamente mai lungi de o oră

Nu exersați corpul.

# 16 Faceți ședințe

Faceți aceste lucruri pentru a obține un stomac cizelat.

# 17 Du-te la înot

Înotul este un exercițiu cardio distractiv pe care îl puteți face fără a fi nevoie să mergeți cu alte persoane.

# 18 Mergeți în drumeții în aer liber

A fi afară este o modalitate bună de a introduce explozii de oxigen în sistemul tău prin aer proaspăt.

# 19 Mergeți la jogging afară

Dacă sunteți ocupat, jogging-ul dimineața devreme este o modalitate bună de a începe ziua.

# 20 Scădeți mâncarea afară

Mesele de la restaurant sunt încărcate cu sare. Pentru a intra într-o formă bună, începeți să reduceți mesele mari.

# 21 Antrenează-te chiar dacă nu vrei

Nu te lăsa lene ca scuză.

# 22 Nu lăsa vremea rea ​​să te dezamăgească

Mergi la sala de sport chiar dacă plouă.

# 23 Nu te priva

Mesele de înșelăciune sau zilele de înșelăciune pot funcționa în continuare pentru a vă reaminti corpului ce are un gust bun, astfel încât să puteți rămâne concentrat în timp ce mâncați bine.

# 24 Fiți determinat

Știți care sunt obiectivele dvs., astfel încât să vă concentrați să le atingeți.

# 25 Faceți antrenamente cu benzi de rezistență pentru a face să apară mușchii specifici

Antrenamentele dedicate pe care le arătăm pe panourile noastre Pinterest evidențiază versatilitatea pe care ți-o pot oferi benzile de rezistență.

# 26 Folosiți benzi ușoare de exerciții pentru a obține picioarele tonifiate

Puteți folosi benzi de rezistență atunci când faceți genuflexiuni dacă doriți picioare tonifiate.

# 27 Mănâncă curat

Alimentația curată este esențială dacă aveți de gând să sculptați un corp rupt.

# 28 Scade consumul de alcool

Alcoolul te poate face să te îngrași.

# 29 Încercați diete precum dieta ketogenică pentru a obține mai multă energie

Este mai ușor să obții corpul viselor tale dacă te concentrezi pe creșterea nivelului tău de energie.

# 30 Ridicați greutățile

Pentru ca mușchii să apară, trebuie să ridicați greutățile în mod regulat.

# 31 Faceți Pilates cu benzi de rezistență

# 32 Integrați benzile de rezistență cu antrenamentele dvs. de yoga

Utilizați benzi în timpul yoga pentru o aplicare suplimentară de presiune sănătoasă.

# 33 Faceți antrenament de bază

# 34 Nu faceți mișcare când sunteți bolnav

Oferă-i corpului tău șansa de a se vindeca.

# 35 Plătește pentru un antrenor personal

Într-o lume ideală, plătiți în avans, astfel încât să nu puteți să-l faceți.

# 36 Pregătește-ți mesele

Trebuie să pregătiți mesele în avans dacă doriți să mâncați sănătos.

# 37 Mănâncă carne

Carnea este ideală dacă doriți să vă creșteți mușchii.

# 38 Alegeți opțiuni organice, hrănite cu iarbă

Dacă aveți de gând să mâncați carne, alegeți întotdeauna carne provenită de la vaci organice hrănite cu iarbă în loc de animale de crescătorie. Această carne este mai sănătoasă.

# 39 Dormi cel puțin 7-8 ore

Cu cât dormi mai mult, cu atât te vei simți mai bine să faci antrenamente.

# 40 Du-te la dans

# 41 Concentrați-vă pe obținerea brațelor tonifiate

Brațele parcurg un drum lung în a face corpul să pară definit.

# 42 Scade aportul de zahăr

Dacă doriți un stomac plat, trebuie să reduceți zahărul alb.

# 43 Mergi la sală cu un prieten

Vă poate ajuta să reduceți singurătatea și să vă încurajeze să lucrați mai mult.

# 44 Folosiți benzi de rezistență pentru a face coapsele tonifiate

Coapsele elegante arată uimitor mai ales dacă le puneți în formă cu benzi de rezistență.

# 45 Joacă tenis

Tenisul te ajută să fii mai alert.

# 46 Faceți box

Boxul vă poate ajuta să vă faceți mușchii mai puternici.

# 47 Evitați alimentele procesate

Alimentele zaharate și procesate din supermarket sunt nenorocirea oricui dorește un corp cizelat.

# 48 Scrieți întotdeauna o listă cu mâncarea pe care o doriți pentru săptămână

Nu uitați să scrieți o listă de cumpărături săptămânală pentru a vă răspunde.

# 49 Stai departe de pâinea albă

Dacă doriți pâine, alegeți întotdeauna opțiuni pentru maro sau integral.

# 50 Schimbă smântână cu salsa

Acesta este un mod mai bun de a obține legume dacă nu vă plac și nu aveți caloriile suplimentare din smântână.

# 51 Urmăriți-vă caloriile

# 52 Mănâncă alimente dense în nutrienți

Căutați alimente bogate în substanțe nutritive, astfel încât să vă simțiți plini fără să vă îngrășați.

# 53 Planificați-vă antrenamentele la sală

Este esențial să știi exact când vei lucra.

# 54 Mergeți pe jos dacă sunteți nou la exerciții

Să faci ceva este important dacă vei crea corpul pe care ți-l dorești.

# 55 Mănâncă-ți caloriile, nu le bea

Căutați întotdeauna opțiuni sănătoase de mâncare, în loc să existe pe băuturi.

# 56 Bea apă

Rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei, mai ales dacă vă antrenați.

# 57 Schimbă-ți stilul de viață

Dacă vrei corpul viselor tale, creează un stil de viață nou.

# 58 Nu fi un cartof de canapea

Dacă te întinzi pe canapea nu vei ajunge la corpul visului tău. Stai activ.

# 59 Alegeți mese sănătoase în restaurante

Căutați întotdeauna mâncare sănătoasă în restaurante.

# 60 Face rapid sprinturi aleatorii

Acestea vă pot ajuta să slăbiți.

# 61 Răsfățați-vă cu iaurt grecesc

Aceasta este o opțiune sănătoasă pentru persoanele care încearcă să schimbe aspectul corpului lor.

# 62 Faceți înainte și după poze

Acest lucru vă va ține la răspundere pentru a vă atinge obiectivele de fitness.

# 63 Mergeți cu bicicleta la și de la locul de muncă

Bicicletele vă vor ajuta să vă lăsați picioarele.

# 64 Căutați alternative de zahăr

Siropul de arțar și stevia sunt prietenii tăi.

# 65 Porniți un blog

Pentru a vă monitoriza pierderile în greutate sau provocările de sculptură corporală.

# 66 Bea mult ceai

Ceaiul este bogat în antioxidanți care ajută la arderea grăsimilor.

# 67 Faceți genuflexiuni pentru a obține picioare tonifiate

Aveți cel puțin o zi de odihnă pe săptămână.

# 68 Ia gustări sănătoase

Acestea ajută la reducerea foametei.

# 69 Faceți cardio și greutăți împreună

Acest lucru vă va ajuta să obțineți tonifiere și eleganță.

# 70 Planificați mesele înșelătoare din timp

Ar trebui să luați mesele înșelătoare care sunt planificate, nu alese impulsiv.

# 71 Scrieți o listă a obiectivelor corpului pe care doriți să le atingeți

Păstrați-vă obiectivele într-un notebook sau pe telefon.

# 72 Integrați benzile de rezistență în antrenamentele de gimnastică

Alegeți benzi de rezistență super rezistență dacă intenționați să le folosiți la sala de sport.

# 73 Faceți brațele să iasă cu ton folosind benzi de tragere

Mergeți la antrenamente specifice pentru a izola acest grup muscular.

# 74 Au obiective realiste

Ar trebui să vă concentrați întotdeauna pe ceea ce puteți realiza.

# 75 Oferă-ți suficient timp pentru a te transforma

Corpul tău are nevoie de aproximativ 6-8 săptămâni pentru a vedea schimbări evidente.

# 76 Trebuie să vrei să te schimbi

Dacă veți obține corpul pe care l-ați dorit întotdeauna, trebuie să fiți gata să fiți schimbarea pe care doriți să o vedeți.

# 77 Faceți scândura

Acest exercițiu face întotdeauna treaba pentru transformarea corpului. Puteți adăuga benzi de rezistență pentru ceva în plus.

# 78 Face Burpees

Acestea te ajută să arzi calorii și să scapi de grăsimea din burtă.

# 79 Ascultați muzică pe măsură ce vă antrenați

Muzica vă poate ajuta să vă mențineți ocupat în timp ce faceți exerciții.

# 80 Încă mai poți mânca afară uită de carbohidrați

Mergeți după un burger, dar uitați de chifle sau cartofi prăjiți pe lateral.

# 81 Nu luați mese grele

Optează pentru mese ușoare.

# 82 Alegeți apă spumantă

În loc de sifon, alegeți apă spumantă pentru a vă simți împliniți.

# 83 Alegeți între lactate sau zahăr

Dacă aveți de gând să vă faceți corpul să arate bine, trebuie să alegeți una dintre aceste două grupe de alimente pentru a le tăia.

# 84 Fii atent la salate

Pot fi încărcate cu calorii. Gatiti-va intotdeauna propriile salate.

# 85 Amestecă-ți rutina de fitness

Pentru ca corpul tău să nu se plictisească.

# 86 Răsfățați-vă cu legume în loc de gustări sărate

Gustare pe castraveți care au fost pre-tăiați.

# 87 Nu cumpărați alimente care vă vor face să mâncați excesiv

Știți care sunt factorii declanșatori pentru a evita supraalimentarea, ceea ce vă va împiedica transformarea corpului.

# 88 Antrenează-te în pauzele de prânz

Mergeți la sala de gimnastică în timpul pauzei de masă dacă ați uitat să mergeți dimineața.

# 89 Mergeți din greu în timpul sesiunilor de antrenament de dimineață

Este mai bine să te antrenezi dimineața, astfel încât să ai ziua pentru tine.

# 90 Faceți rutina de antrenament timp de câteva săptămâni

Nu vă puteți aștepta să obțineți un corp dur, dacă nu rămâneți consecvent.

# 91 Au zile de odihnă

Acordați mușchilor dvs. timp pentru a repara.

# 92 Modelează-ți prada în mod natural cu benzi de rezistență

Puteți utiliza benzi de rezistență în antrenamentele pentru pradă pentru a obține forma atrăgătoare care este la modă acum.

# 93 Să știți că dieta dvs. este mai importantă

Nu exagerați cu antrenamentele și mâncați prost. Trebuie să luați dieta la fel de în serios pe cât vă faceți antrenamentele.

# 94 Nu aveți prea multe băuturi zaharoase

Băuturile zaharoase te vor face să te prăbușești. Acest lucru nu va ajuta dacă încercați să vă formați.

# 95 Mănâncă nuci

Nucile sunt bogate în proteine, ceea ce te ajută să te simți sătul.

# 96 Evită foamea cu oțet balsamic

Se toarnă puțin din asta pe o salată pentru a ține departe durerile de foame.

# 97 Nu uitați să vă răcoriți după un antrenament

Oferiți o pauză mușchilor dvs. când ați terminat exercițiile, răcindu-vă ușor.

# 98 Cântărește-te

Știți cât cântăriți - vă puteți cântări de 1-2 ori pe săptămână.

# 99 Nu beți cocktailuri mari

Acestea sunt pline de calorii și pot acționa ca o lovitură rapidă pentru călătoria ta de transformare a corpului.

# 100 Schimbați-vă frecvent rutina de exerciții pentru a vă testa corpul

Pentru a vedea rezultate reale, trebuie să încercați lucruri noi cu rutina dvs. de fitness. Adăugați benzi de rezistență pentru a da un plus de condiment antrenamentelor dvs.

Cu aceste 100 de sfaturi de fitness, puteți începe călătoria pentru a sculpta corpul viselor dvs. sau pentru a vă lustrui fizicul actual pentru a ajunge acolo unde doriți să fiți.