De la meh la magia de ardere a caloriilor.

clasificate

Când vă luptați să scăpați de kilograme, s-ar putea să vă gândiți să încercați aproape orice pentru a arde calorii suplimentare. Și, deși există câteva modalități de ambreiaj pentru a vă accelera arderea grăsimilor și a caloriilor, unele sunt cu siguranță mai bune decât altele. Pentru a afla care sunt metodele de stimulare a metabolismului care sunt un slam-dunk și care dintre ele sunt total ignorabile, am solicitat experților să clasifice toate strategiile care presupun că vă fac să plângeți celulele adipoase. Iată.

(Căutați un program care să vă ajute să obțineți o burtă plată - și să o păstrați așa? Cu rutinele Lose Belly - For Good, puteți vedea rezultate în doar două săptămâni.)

10. Vitamina B12

Probabil că ați auzit o celebritate sau o piuliță de fitness care promovează metabolismul și beneficiile energetice ale B12, fie printr-o injecție rapidă, fie printr-o pastilă. Dar singurele persoane care primesc o doză suplimentară de energie sunt cele cu un adevărat deficit de B12 (diagnosticat printr-un test de sânge) și nu există dovezi clare că B12 are puterea de a vă revigora metabolismul, spune Karen Ansel, dietetician din New York. Deoarece corpul dumneavoastră elimină excesul de B12, suplimentarea a ceea ce nu aveți nevoie este, în primul rând, o risipă de bani.

9. Micul dejun

Acesta este un obicei sănătos pe care îl păstrăm (hei, nu este nevoie de umeraș la întâlnirile de la 10 dimineața), dar cercetările au arătat că nu există nicio diferență între ratele metabolice dintre cei care iau micul dejun în fiecare zi și cei care postesc până la prânz. Deși unele cercetări arată că consumatorii de mic dejun tind să fie mai subțiri și mai sănătoși, autorii studiului spun că este probabil pentru că sunt mai predispuși să urmeze alte recomandări de sănătate, cum ar fi exercițiile fizice și mâncarea corectă.

8. Mese mici, frecvente

În ciuda numărului de ori în care ați auzit că pășunatul este esențial pentru un metabolism rapid, există puține dovezi științifice că funcționează. De exemplu, acele U.K. Studiul a comparat numărul de calorii arse la cei care au mâncat două mese pe zi cu cei care au mâncat cinci și nu au găsit nicio diferență între grupuri. Acestea fiind spuse, gustările sănătoase nu sunt niciodată o idee proastă, deoarece vă pot stabiliza nivelul zahărului din sânge, vă pot menține energia ridicată și pot preveni înghițirea la masă.

LEGATE DE: 11 gustări cu conținut scăzut de calorii la care nu te-ai gândit

7. Ardei iute

Nu vor face prea multe așezate deasupra unei pizza cu brânză, cu toate acestea, studiile arată că ardeii iute au un potențial de ardere a grăsimilor, datorită unui antioxidant numit capsaicină, spune Ansel. Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition a constatat că ardeii iute ar putea crește rata metabolică de odihnă cu aproximativ 50 de calorii pe zi. Deși nu este o creștere semnificativă, este cu siguranță o scuză demnă pentru a vă răsfăța cu grub picant.

CONEXE: Condimentul care promovează pierderea în greutate

6. Ceai verde

Un alt motiv pentru a deveni ecologic: compușii numiți catechine din ceaiul verde vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii și grăsimi, spune Ansel. Un studiu japonez a constatat că două până la patru cupe zilnice ar putea crește metabolismul cu patru la sută timp de câteva ore după consumarea preparatului. Deci, din nou, vă uitați să ardeți până la 50 de calorii în plus pe zi, dar cel mai mare beneficiu de slăbit al ceaiului verde este că vă poate ajuta să rămâneți plin mai mult după masă, spune Ansel. Și, în ciuda rapoartelor recente de boli legate de ceaiul verde, atâta timp cât vă cumpărați plicurile de ceai de la stat, nu ar trebui să vă confruntați cu complicații urâte.

5. Produse lactate

Aduceți lapte și brânză: femeile care încărcau produse lactate de trei până la patru ori pe zi au pierdut cu 70% mai multe grăsimi corporale decât cele care au sărit peste lactate, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de nutriție al Societății Americane pentru Științe Nutritive. Dar cum funcționează exact acest lucru? Produsele lactate, care sunt pline de arzătoare de calciu și grăsimi, cum ar fi aminoacidul leucina, ajută la menținerea masei musculare slabe, ceea ce le stimulează metabolismul, spune Ansel.

4. Cofeina

I-ai mulțumit astăzi baristei tale? Studiile arată că o ceașcă de cafea dimineața poate da metabolismului o lovitură gravă în pantaloni, spune dieteticianul din NYC Leah Kaufman, R.D. Acest lucru se datorează faptului că cofeina vă crește ritmul cardiac și vă pune corpul în alertă, astfel încât metabolismul începe să ardă calorii pentru a satisface aceste cereri de energie. Tare nu? Și sorbind orice sursă de cofeină cu o oră înainte de antrenament, s-a demonstrat că vă ajută să ardeți cu aproximativ 15% mai multe calorii după sesiunea de transpirație decât ați face altfel, potrivit unei cercetări publicate în Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului. Deși cel mai probabil se datorează creșterii ritmului respirator, mai degrabă decât creșterii metabolismului.

3. Proteine

Se pare că tipii aceia venoși din teurile musculare erau la ceva. Alimentele bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi, cum ar fi pieptul de pui fără piele sau peștele, consumă mult mai multă energie de digerat decât carbohidrații sau grăsimile, spune Ansel. Așa că ajungi să arzi mai multă energie în timp ce digerezi. Pentru a utiliza acest nutrient care arde calorii, urmăriți să obțineți între 5 și 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală (adică aproximativ 70 până la 140 de grame pe zi pentru o femeie de 140 de kilograme.) Bonus: Alimentele bogate în proteine ​​conțin și aminoacizi că mușchiul slab - cel mai bun stimulator al metabolismului - trebuie să crească, plus că te menține plin și mulțumit, spune Ansel.

2. Dormi

Doar o noapte de somn prost vă poate încetini metabolismul a doua zi dimineață, reducând energia pe care o cheltuiți pentru sarcini precum respirația sau digestia cu până la 20%, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition. În plus, shuteye tulburat poate arunca serios hormoni ai foamei, leptina și grelina, ceea ce înseamnă că veți fi în pofta de acea junk food pe care o cunoașteți și o iubiți.

În afară de a dormi suficient, a dormi într-o cameră răcoroasă vă poate ajuta să vă ridicați și mai mult arderea caloriilor. Un studiu publicat în revista Diabetes a constatat că cei care dorm într-o cameră de 66 de grade au ars cu șapte la sută mai multe calorii, sau cu 100 de calorii mai mult în 24 de ore, decât cei care dorm într-o cameră de 75 de grade. Autorii studiului cred că acest lucru este cauzat de corpurile participanților care ard energie suplimentară pentru a-și ridica temperatura de bază până la 98,6 grade.

1. Antrenament de forță

Deoarece pomparea fierului crește arderea caloriilor mult timp după ce încetați să vă antrenați, este de departe cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru metabolismul dvs., spune Kaufman. Iată cum funcționează: Când vă împingeți mușchii la maxim, aceștia trebuie să lucreze mai mult pentru a se reconstrui, ceea ce arde mai multe calorii. Dar asta nu înseamnă că acele gantere de trei kilograme o vor tăia. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Translational Medicine, cei care au participat la antrenamente de rezistență de intensitate ridicată folosind greutăți mari la intervale scurte și-au crescut arderea metabolică cu 452 de calorii (!) În următoarele 24 de ore. În timp ce cei care au făcut un program tradițional de intensitate redusă (cu repetări mai mari și greutăți mai mici) au ars doar 98 de calorii suplimentare pe parcursul zilei. Este oficial: modul Beast vă poate ajuta să vă ardeți.