pentru

Când vă gândiți la asta, termenul „scădere în greutate” este de fapt destul de necorespunzător, la urma urmei, cineva dorește să piardă excesul de grăsime și să câștige mușchi care să vă mențină puternic și să arate slab și sănătos. Când pierdeți excesul de grăsime și câștigați mușchi, pierderea totală în greutate poate fi, de fapt, neglijabilă sau poate fi substanțială - totul depinde de problemele dvs. de bază înainte de pierderea în greutate. Este important nu doar să vă fixați pe numărul de pe scară, ci să acordați atenție detaliilor mai fine. ** Vă rugăm să consultați postarea anterioară de pe blogul meu (aici), unde evidențiaz numerele cheie de sănătate pe care ar trebui să le examinați în mod regulat pentru a vă asigura că sănătatea dvs. este complet optimizată.

Pierderea în greutate> 30 lb cu> 8 inci de pe burta mea @chichichicmd

Pierderea excesului de grăsime este o mare ispravă, dar capacitatea de a păstra grăsimea pierdută de pe corp este un alt joc cu minge. În prezent împlinesc acest obiectiv adoptând (și păstrat) anumite modificări cheie ale stilului de viață care s-au dovedit a fi destul de durabile.

Iată-le, iată, cele mai importante 10 sfaturi pentru scăderea grăsimii mele:

# 10. Angajați-vă pentru sănătatea voastră, astfel încât toate celelalte priorități să nu diminueze acest angajament: Programați antrenamente și pregătiri de masă, așa cum ați avea o întâlnire cu obiectul afecțiunii dvs. - nu ați rupe o întâlnire cu el/ea?

Dieta echilibrată @chichichicmd

# 9. NU dieta: Orice plan vă angajați trebuie să fie durabil pentru ca acesta să aibă un efect de lungă durată. Dieta ketogenică, care pare a fi atât de populară în aceste zile, poate duce la pierderea rapidă în greutate, dar majoritatea oamenilor vor recâștiga grăsimile pierdute, deoarece o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este notoriu dificil de urmat. O dietă echilibrată formată în principal din alimente neprelucrate, legume și fructe colorate, pește, carne slabă, cereale integrale, nuci, semințe, uleiuri sănătoase și multă apă este cu siguranță calea de urmat.

Să trecem! @chichichicmd

# 8. Alegeți exerciții care vă plac: Atâta timp cât îți crește ritmul cardiac, ești auriu. Nu-mi place mersul pe bicicletă (niciodată, probabil niciodată), dar îmi place să alerg, jogging, dans, kickboxing cardio și mersul pe jos vechi - așa că mă mențin la acestea. Exercitarea nu ar trebui să fie o corvoadă, deoarece trebuie să te bucuri de ceva pentru a continua să faci asta în mod regulat, astfel încât să devină un stil de viață.

Încorporez muzică - în special a varietății afrobeat - la antrenamentele mele, deoarece consider că muzica mă pompează și mă ține motivat să-mi mișc corpul. Mișcarea este cea care contează. Este bine cunoscut faptul că un stil de viață sedentar crește riscul de obezitate, diabet de tip 2, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și osteoporoză, dar știați că un stil de viață sedentar crește riscul anumitor tipuri de cancer (cancer de colon, sân și cancer uterin)?

Faceți clic aici pentru a consulta recomandările CDC pentru depășirea barierelor din calea activității fizice.

# 7. Aveți un plan pentru mese - în fiecare zi: Îmi planific meniul în fiecare zi, constând atât din mâncare pe care am pregătit-o eu, cât și/sau din opțiuni sănătoase în cantina de la serviciu sau într-un local local în jurul valorii de serviciu. Mă uit chiar la meniurile restaurantelor din timp pentru a preselecta opțiuni mai sănătoase înainte de a ieși la masă. Când am un plan organizat pentru mese, sunt mai capabil să rămân la o limită calorică sănătoasă și sunt mai predispus să fac în mod obișnuit alegeri sănătoase.

O masă de 15% la Ina Mae’s Tavern din Chicago @chichichicmd

# 6. Abordarea 85/15 a alimentației sănătoase: Am testat acest lucru și pot spune cu încredere că funcționează. Practic, dacă sunt în concordanță cu a face alegeri sănătoase 85% din timp, atunci când mănânc doar 15% din timp, nu îmi voi distruge rezultatele - în acest fel, mă pot bucura în continuare de alimente „off-limit”, cum ar fi tortul dulce de leche, durere perdu, pui și vafe și pizza din când în când. Fără lipsuri, fără alimente nelimitate - doar moderare durabilă.

O masă tipică pe care am gătit-o eu: somon la grătar, conopidă și varză sotate, orez brun curat @chichichicmd

Într-o săptămână există aproximativ 21 de mese (3 mese x 7 zile), deci 15% din acestea reprezintă aproximativ 3 mese pe săptămână. Am tendința de a păstra acele 3 mese pentru mesele sociale (mesele pe care le consumăm care nu au scopul unic de a ne susține viața). Celelalte 18 mese sunt mese funcționale care susțin viața pe care le consumăm. Acest lucru m-a ajutat să mă mențin la un plan de alimentație sănătoasă într-un mod nerestrictiv, plăcut și durabil.

# 5. Nu aveți nevoie de abonamentul la sală pentru a vă exercita eficient: Mă antrenez 99% în afara unei săli de sport. Mă antrenez în dormitorul meu, în sufrageria mea, în camera de apel peste noapte din spital, în biroul meu, în camera de hotel, în jurul casei/cartierului meu. Prioritatea constă în realizarea lucrărilor - deci nu vă limitați, mai ales dacă sunteți ca mine și aveți un program zilnic foarte ocupat și variabil.

Lucrez în dormitorul meu @chichichicmd

# 4. Stabiliți o varietate de obiective: Obiective pe termen scurt (începeți să vă antrenați, tăiați o băutură cu zahăr pe zi, adăugați câte un fruct și legume pe zi la mese); obiective pe termen mediu (pierde 1 lb pe săptămână, începe abordarea 85/15 a mâncării); și obiectivele pe termen lung (pierde 40 de kilograme în 12 luni, construiește mușchi, scade hemoglobina A1C sau colesterolul, se potrivește cu hainele de pre-maternitate). Sărbătoriți obiectivele pe termen mic, mediu și lung pentru a vă menține motivat și responsabil. Vă puteți oferi o varietate de cadouri (cadouri mici, medii, mari) pentru a se potrivi obiectivelor îndeplinite.

Eu și Fitbitul meu Versa @chichichicmd

# 3. Obțineți un Fitbit: Fitbit mi-a revoluționat rutina de fitness, deoarece am devenit (foarte) dependent de îndeplinirea obiectivelor mele zilnice de 10000 de pași, 5 mile, 30 de minute de activitate, 10 etaje de urcat și 9 ore de 250 de pași sau mai mult în fiecare oră pe zi. De asemenea, când am început să văd că ritmul cardiac de odihnă scade de la 80 la 50 de ani (semnalând că inima mea învăța să lucreze mai eficient cu antrenamentul), nu mi-ai putut spune că nu sunt bomb.com. Pentru a-mi îndeplini obiectivele zilnice, merg mai mult ori de câte ori este posibil, fac multe jogging-uri pe tot parcursul zilei, urc până la 20 de trepte pe zi (biroul meu este la etajul 6 al spitalului, UCI pe 7 etajul 3 și sălile de operații de la etajul 3 și iau întotdeauna scările) și fac exerciții de cel puțin 30 până la 60 de minute pe zi 6 zile pe săptămână.

Rezumat antrenament Fitbit @chichichicmd

Vă rugăm să rețineți că fac 99% din toate acestea în afara unei săli de sport. Fitbitul meu m-a ajutat să-mi folosesc orele de trezire mai înțelepte pentru a mă ajuta să-mi ating obiectivele de fitness.

# 2. My Fitness Pal: Acesta a fost unul dintre cei mai mari schimbători de jocuri pentru mine atunci când vine vorba de a păstra grăsimea pierdută de pe corp. Jurnalul alimentar cu aplicația My Fitness Pal m-a ajutat să urmăresc corect caloriile consumate, adevăratul meu deficit caloric și tendințele din dieta mea (de exemplu, întâlnesc sau depășesc cantitatea țintă de carbohidrați, proteine, grăsimi din mesele mele și doar câte calorii adaugă de fapt acele gustări mici)? Puteți conecta My Fitness Pal cu Fitbit pentru a avea o evaluare mai precisă a caloriilor arse față de caloriile consumate. Unde My Fitness Pal m-a ajutat cel mai mult este să pot fi mai atent la ceea ce mănânc - pentru că acum sunt destul de familiarizat cu câte calorii are într-adevăr o felie de prăjitură de dulce de leche și cum îmi poate arunca rapid obiectivele calorice zilnice. Am observat că sunt mai capabil să fiu foarte disciplinat în legătură cu astfel de delicii.

My Fitness Pal @chichichicmd

# 1. Rugăciune: Acest lucru vă poate suna brânzet sau de-a dreptul nebun, dar vă spun doar cum este pentru mine. În ceea ce privește rugăciunea, nu mă refer la tratarea lui Dumnezeu ca la un zeu-mamă de zână pe care pot să-l rog frumos - vă rog să-mi faceți o mărime 6. Cu siguranță nu. Ceea ce a fost un accent important de rugăciune în viața mea în ultimii 2 ani a fost să-i cer lui Dumnezeu revărsarea Duhului Sfânt în viața mea, astfel încât să pot aduce roadele duhului - acest lucru a făcut minuni pentru mine în toate aspectele din viața mea, nu doar în ceea ce privește optimizarea sănătății mele. Care sunt roadele spiritului? Galateni 5: 22-23: Dar rodul Duhului este dragostea, bucuria, pacea, îngăduința, bunătatea, bunătatea, credincioșia, blândețea și AUTOCONTROL. Împotriva acestor lucruri nu există nicio lege. Sunt încă o lucrare în desfășurare sigură, dar făcând acest lucru rugăciunea mea, viața mea și mersul cu Dumnezeu au fost mult mai dulci.

Viața dulce plină de spirit @chichichicmd

Mi-ar plăcea să vă aud gândurile despre acest subiect. Vă rugăm să împărtășiți sfaturile privind pierderea de grăsime care au funcționat pentru dvs. și orice alte gânduri pe care le aveți în secțiunea de comentarii de mai jos și să creștem împreună, construind o comunitate puternică de studenți sănătoși și în formă pe tot parcursul vieții.